Завдяки високому ситному та зволожуючому вмісту, універсальності та внеску поживних речовин, ми маємо остаточний список, щоб зробити ідеальну покупку влітку.

Прийшло літо, здавалося, що цієї фрази ми ніколи не збираємось говорити, але це літо. І зараз ключовим є споживання продукти, які зволожують організм оскільки спека може впливати на нашу напругу, відчувати втому чи м’язову слабкість.

список

Щоб уникнути цих ситуацій, коли головний біль є явним симптомом того, що ми погано зволожені, Сандра Вакера, дієтолог середземноморської розкоші, пояснює, якими вони є найкращі продукти для споживання в цей час, "оскільки важливо не тільки пити воду в достатній кількості, важливо також їсти продукти, які зволожують наш організм".

Літо - синонім салатів

"Включати овочі в нашому меню - відмінна ідея для боротьби з літньою спекою. Асорті з салатів, огірків, редьки, селери. Це водяниста їжа, і вони забезпечують нас великою кількістю клітковини, вітамінів та мінералів. До того ж його калорійність дуже низька. З цієї причини салат в обід нас освіжить, а ще він смачний. Ми можемо додати жменю насіння Чіа додати додатковий білок. Це хороше джерело рослинного білка, воно забезпечує здорові омега-3 жири, клітковина, кальцій а також є джерелом антиоксидантів. Крім того, якщо ви включаєте його щодня, це дасть вам зайва енергія ідеально підходить для робочого дня ", - говорить він.

Салат: допоможе схуднути

"Якщо ми беремо першими клітковинні продукти Це допоможе нам контролювати бажання їсти, і таким чином ми будемо "більш розсудливими" з другою, яка, як правило, є джерелом білка або вуглеводів (зазвичай з більшою кількістю калорій). Ще однією причиною прийняти це в першу чергу є глікемічний індекс продуктів. Якщо ми спочатку з’їмо порцію овочів або салатів, рівень глюкози в крові зросте не настільки сильно, як якщо б ми зробили зворотне. Глікемічний індекс безпосередньо впливає на нас, коли йдеться про накопичення жиру. Тому, якщо ми зробимо це таким чином, ми будемо контролювати рівень глюкози ", - додає він.

Збалансоване харчування влітку зміцнює імунітет. AS.COM

Так до м’яса та риби влітку

"ЛНайбільш рекомендовані види м’яса з високим вмістом білка - це курка та індичка. Будь-який із цих двох варіантів, приготованих на грилі, чудово поєднується після хорошого салату. Ми навіть можемо перетворити його на унікальну страву, якщо додати курку до салату. Таким чином у нас буде смачний салат Цезар. Ще одним ідеальним варіантом для літа є курячий або індичий фахітас. Нам знадобляться лише пшеничні коржі, куряча грудка на грилі, червоний та зелений перець та трохи цибулі (якщо ми любимо гостре, можемо додати соус Табаско або чилі). Є швидке приготування страви, простий і дуже здоровий. Ми обсмажуємо овочі з невеликою кількістю оливкової олії Арбекіна, додаємо курку, підрум'янюємо і наповнюємо нашими фахітасами ".

"Влітку ми рекомендуємо найбільше біла риба. Запечений морський окунь або лящ це ідеальний план. Ми можемо супроводжувати їх гарніром з овочів. Але їх також рекомендують хек, імператор або півень на грилі або як інгредієнт салату. Наприклад, черевний салат з перцем пікільо.

"Ще один варіант, виберіть кілька крабові палички з трохи авокадо та паламуди з півночі. Цвях запечені білі креветки з домішкою часнику та петрушки як аперитиву, він чудово відчуває себе в літню спеку. Ви будете готові лише за 10 хвилин, і якщо ви приготуєте їх у духовці, вони стануть легшими! А якщо ви хочете більше ідей, приготуйте кілька смачних гулас з часником", рекомендує нас як ідеї страв.

Фрукти, завжди пам’ятайте про 5 порцій

"Вони є найважливішими в цьому віці. Вживання 5 штук на день дуже важливо, бо вони добрі джерело води і тому вони мають високу зволожуючу силу, ключову для протистояння високим температурам. Найкращі, без сумніву, сезонні (наприклад диня, кавун або яблука), оскільки їх поживні речовини використовуються по максимуму, і краще з сусідніх районів, ніж з далеких країн ", - каже дієтолог.