навчального

Розрахувати витрати енергії на тренувальний день (ON) у світі ваг не так просто. Щоб отримати досить надійний результат, ми можемо використати енергетичний опік дня невагових тренувань (OFF) та додайте 3-6 ккал/кг/год силових тренувань.

Як розрахувати базальний метаболізм (BMR)?

Ось формула Гарріса-Бенедикта, в якій ви повинні додати свою вагу Кг, висота в см і ваш років:

BMR = 66,5 + (13,75 х вага у кг) + (5,003 х висота в см) - (6,755 х вік у роках)

Ви також можете увійти сюди, щоб швидше отримати результат.

Після того, як ми розрахували BMR, ми повинні помножити отриманий результат на наш Спосіб життя. Тож ви можете знайти коефіцієнт, який слід використовувати тут, нижче в таблиці:

Спосіб життя

Вид діяльності

КОЕФІЦІЄНТ

Малорухливий

Люди, які проводять кілька годин на день в сидячих заняттях, не регулярно займаються спортом, користуються автомобілем у подорожах, проводять більшу частину свого дозвілля за телевізором, читанням, комп’ютером чи відеоіграми. Наприклад: більшу частину часу сидіти або стояти, ходити по рівній землі, виконувати легкі домашні справи, грати в карти, шити, готувати, вчитися, їздити, друкувати, офісні працівники тощо.

Помірно активний

Ходьба зі швидкістю 5 км/год, важкі домашні роботи (прибирання вікон, підмітання тощо), теслі, будівельники (крім важких робіт), хімічна або електротехнічна промисловість, механізовані сільськогосподарські завдання, гольф, догляд за дітьми тощо Ті види діяльності, при яких об’єкти переміщуються або обробляються помірковано.

Дуже активний

Люди, які щодня ходять на великі відстані, користуються велосипедом, щоб пересуватися, займатися енергійною діяльністю або займатися спортом, що вимагає високих зусиль протягом декількох годин. Наприклад: немеханізовані сільськогосподарські завдання, видобуток корисних копалин, лісове господарство, копання, рубання дров, ручне косіння, скелелазіння, альпінізм, гра у футбол, теніс, біг підтюпцем, танці, катання на лижах тощо.

Те, що ми зробили дотепер, це теоретичний розрахунок: є багато інших змінних, які наші формули не враховують, але вони входять у гру щодня.

Отже, беручи до уваги сказане вище, існують тести, щоб знати, що розраховані калорії підтримують вагу або збільшують або зменшують її.

Стаття написана Лука Раффаеле

СЛІДУЙ ЗА НАМИ у ГРУПІ FACEBOOK