Коли хтось сидить на дієтах/дієтах, найбільшою проблемою є те, яку їжу їсти.
Існує великий страх, що люди зможуть набриднути або втомитися від продуктів, дозволених дієтою. Деякі навіть заходять так далеко, що кажуть, що не можна постійно вживати одну і ту ж здорову їжу кожен день протягом тривалого часу, тому що божеволіє.
Ну, не всім людям потрібна різноманітна дієта. Але якщо ви людина, яка любить різноманітність дієт, слухайте!
Я збирав їжу в 3 категорії: білок, вуглеводи, жир. Я купував овочі та фрукти окремо.
Примітка: зазвичай головне у дієті - це якщо ви низькокалорійні. Це означає, що ви вживаєте менше калорій, ніж вам насправді потрібно. І тому ви спалюєте більше калорій, ніж приймаєте.
Ось список прийнятих і корисних продуктів харчування:
Хороші джерела білка:
- Курка або індичка без шкіри, нежирні скибочки яловичини, свинини, баранини або телятини,
- Яйця, тунець, лосось, краби, сардини, риба-меч, камбала, форель, мідії,
- Не жирне молоко, йогурт або сир,
- Тофу, квасоля, мигдаль, фундук, фісташки, пекан, фундук, гарбузове насіння, насіння соняшнику,
Хороші джерела вуглеводів:
- Коричневий рис, хліб з непросіяного борошна, бублики, лаваш або макарони
- Солодка картопля, корінь ямсу, гречка, булгур, овес
- Квасоля, сочевиця
Джерела фруктів та овочів:
- Яблука, апельсини, сливи, виноград, полуниця, персики, груші, ананаси, дині, ягоди
- Капуста, брокколі, спаржа, шпинат, салат, авокадо, огірок, баклажани, помідори, перець, ріпа, цвітна капуста, селера, гриби, горох, зелена квасоля
Хороші джерела жирів:
- Лосось, скумбрія, оселедець, сардини, анчоуси, камбала, риб’ячий жир, мідії,
- Насіння, оливкова олія, лляне масло
Наведений вище список може дати вам хороші уявлення про те, скільки здорової їжі існує у світі на вибір, коли ви сидите на дієті або просто хочете їсти здорову їжу.