Інтерв’ю: Олімпійський спортсмен Ясмані Акоста пропонує рекомендації щодо вправ та дієти

співбесіда

Чилійський спортсмен з греко-римської боротьби поспілкувався з Інформа Аль Мінуто та дав поради щодо їжі та вправи у тренажерному залі, а також вдома.

Ясмані Акоста Фернандес Йому 31 рік, він кубинського походження, націоналізований чилієць, зріст 1,92 метра і вага близько 135 кілограмів її підготовка зосереджена на Олімпійських іграх у Токіо 2021 року місце, до якого він досяг своєї класифікації, вигравши бажану золоту медаль на чемпіонаті Панамериканського 2020 року.

Ясман Акоста запрошує переглянути інтерв'ю.

Акоста має різні досягнення, серед них три золоті медалі на Панамериканському чемпіонаті в Колумбії 2011 року, золота медаль на Панамериканському юнацькому чемпіонаті 2008 року, чотири золоті медалі у Гран-прі, золото Іспанія 2017, золото Румунія 2017, золото Румунія 2018, золото Франція 2019, а також відбулося в 2017, 2018 та 2019 визнання як Найкращий бойовий спортсмен Чилі.

Бо ніхто не залишається непоміченим Ясмані акоста як своїми досягненнями, так і зростом і вагою, виділяється в Чилі, а також робить це за межами країни, з цими даними це те, що Інформа Аль-Мінуто взяв інтерв’ю у спортсмена-олімпійця, приклад, коли борець давав дієтичні та спортивні рекомендації, які може прийняти кожен.

Ми залишаємо вам інтерв’ю нижче:

Що корисно для збільшення м’язової маси?

"Шукайте як збільшення м’язової маси, так і для схуднення. Дуже важливо, щоб після фізичних вправ хтось харчувався здорово та здорово, а також для відновлення, відпочинок також був дуже важливим. Людина, яка тренується, є такою ж важливою підготовкою, як і тренувальна перерва", Акоста прокоментував.

Які продукти приносять нам користь для збільшення м’язової маси?

"Такі продукти, як м'ясо та овочі, рис, іноді локшина, повинні їсти багато білка, і якщо ви не можете досягти необхідних рівнів білка, принаймні допоможіть собі совками білка, які купують штучно, щоб допомогти вам, тому що вам потрібно досягти певних ваги білка з кожним днем, а також супроводжуючи його овочами. Овочі більше підсилюють білок ", зазначив спортсмен.

Чи доцільно робити кардіо для схуднення?

"Я думаю, що кардіо - це основне, щоб схуднути, важливо робити кардіо. Якщо ви ставите рейтинг, я б поставив його на перше місце, кардіо більше 45 хвилин починає спалювати жир, якщо ви бігаєте менше 45 хвилин, які черевики рідкий, завжди бажано бігати більше 45 хвилин ", рекомендований націоналізованим чилійцем.

Чи важливим є споживання води?

"Дуже важливо споживати воду, велика частина тіла складається з води, і ви втрачаєте її, коли ходите у ванну і мочитесь, коли ви тренуєтесь і сильно потієте, що потрібно відновити, і добре завжди бути дуже добре зволоженим ", Уточнив Ясмані.

Які вправи може робити людина, яка не має багато часу для відвідування спортзалу, вдома?

"Ви можете робити базові вправи, такі як віджимання, також присідання, присідання та інші вправи, такі як віджимання, але утримувані, а потім стати на один бік, піднявши руку і ногу, а потім на інший бік. Вони дуже основні вправи, але вони вам допомагають, вони дуже допомагають ", прокоментував до середини.

Для правильного росту м’язів рекомендуєте?

"Ви можете працювати з меншою вагою, але багато повторень, поки не досягнете м'язової втоми, ви можете зробити п'ять-шість сеансів скільки завгодно, ви можете досягти максимуму, тобто перший сеанс навіть не враховується, якщо ви цього не робите поки ви більше не зможете відпочити, і повторіть те ж саме наступного сеансу і так далі, приблизно п’ять-шість сеансів. Досягайте м’язової втоми на кожному сеансі, і це допомагає вам нарощувати м’язи, тому що ви розриваєте багато м’язових волокон і ці волокна займають два дні, як я вже казав, є тоді, щоб добре відпочити і відпочити, і коли ви там відновитеся, м’язи вже ростуть ", згадав греко-римського борця.

Що ви рекомендуєте робити, щоб підтягнути тіло?

"Працюйте з більш помірною вагою та п’ятнадцятьма чи двадцятьма повтореннями, зручною вагою, в якій людина може працювати, не вимагаючи занадто багато", - звернув увагу спортсмен на запитання.

Чи правильно тренуватись у тренажерному залі, як це повинно бути?

"Є багато способів тренуватися і багато різновидів, найбільш рекомендований, що найбільше турбує, це завжди робота з різними м'язами. Як правило, ви працюєте з великим і дрібним м'язом, тому що великі м'язи набагато виснажливіші, тобто день, коли ви працюєте нога Ви не повинні працювати спиною, тобто, якщо ви це робите, нічого не відбувається, але рекомендується не працювати одночасно двома великими м'язами, щоб ви могли добре виконувати роботу і добре виконувати роботу, тому що одна з вправи, які ви будете робити добре, а інші вправи з набагато більшою втомою, і ви не збираєтесь робити це на сто відсотків добре ", прокоментував.

"Ви не повинні працювати двома м'язами поспіль, це завжди добре чергувати, якщо ви робите сеанс біцепса, тоді працюєте трицепс, не робите біцепс, а потім ще одна вправа, пов'язана з біцепсом, тобто коли ви робите сеанс вправ завжди намагайтеся поєднувати з іншими вправами, наприклад, біцепсом і квадрицепсом, щоб м'яз відпочивав, і тоді, коли ви йдете на роботу, у вас є набагато більше енергії, і ви можете робити це з силою і добре в кожній вправі ", додано щодо тренувань.

В даний час Ясмані Акоста перебуває в Чилі в спортивній резиденції CAR в Сантьяго після повернення з Канади, країни, де він брав участь у передолімпійських змаганнях.

Відповідаючи на запитання про непередбачений випадок COVID-19 та призупинення Олімпійських ігор у Токіо 2020, він зазначив "Є багато спортсменів, які дуже важко тренувались, подорожували, змагалися за цю можливість, щоб претендувати на Олімпійські ігри, але, привіт, було щось набагато важливіше - це здоров'я людей у ​​всьому світі, і саме тому Олімпійські ігри відклали їх, і це було щось, що воно прийшло, оскільки вірус впливає на всіх нас ", - сказав спортсмен.

"У моєму випадку це був найбільш розумний захід, який міг бути прийнятий, оскільки Олімпійські ігри не мали б такої якості, як завжди, Олімпійські ігри - це найважливіша спортивна подія у світі, і спортсмени прибувають добре підготовленими фізично та психічно, вони не збиралися добре приїжджати через занепокоєння зараженням, тому я думаю, що це було найкращим рішенням, оскільки спортсмени зараз мають більше часу, щоб підготуватися та прибути в найкращому стані та в оптимальних умовах на Олімпіаду ", Акоста додав наприкінці інтерв'ю.

Слід зазначити, що Олімпійські ігри 2020 року, які мали відбутися між 22 липня і 9 серпня, були перенесені на 2021 рік з 23 липня на 8 серпня в Токіо, Японія.