Опублікував arantzamunoz у 09.11.2018 09.11.2018

Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) визнаний найпоширенішим ендокринним розладом у жінок репродуктивного віку у всьому світі. Існує загальна думка, що діагноз повинен базуватися на наявності принаймні двох із наступних критеріїв: хронічна ановуляція, гіперандрогенія (клінічна чи біологічна) та полікістоз яєчників.

робимо

Симптомами, які найчастіше асоціюються із СПКЯ, є:

  • Нерегулярний менструальний цикл При аменореї (відсутність менструацій), олігоменореї (тривалі цикли, більше 35 днів), поліменореї (короткі цикли, менше 24 днів), гіперменореї (дуже рясні періоди).
  • Безпліддя
  • Гірсутизм (збільшення волосся на тілі та поява волосся в характерних для чоловіків місцях)
  • Інсулінорезистентність, ожиріння, метаболічний синдром
  • Більш темні ділянки шкіри на потилиці або інших ділянках, відомі як acanthosis nigricans.
  • Множинні кісти на яєчниках і безпліддя

Крім того, може спостерігатися високий кров'яний тиск, дисліпідемії, секреція більшої кількості андрогенів та гіперстимульованих яєчників, які викликають вугрі, гірсутизм та облисіння (випадання волосся).

Модифікація дієти та способу життя є основним методом лікування СПКЯ. Нашою основною діяльністю буде контроль за глікемічним навантаженням, а якщо у нас його немає - досягнення здорової ваги та відсотка м’язової маси для запобігання майбутнім станам.

Ми повинні пам’ятати, що жінки з СПКЯ демонструють вищий рівень депресії та тривожності, що, як правило, викликає запої та розлади харчової поведінки. Зменшуючи жирові відкладення, займаючись силовими тренуваннями, оптимальним відпочинком та нетоксичним взаємозв’язком із патологією, ми покращуємо чутливість до інсуліну та бажання певних продуктів.

Що відкласти?

Цукристі напої, какао-коктейлі, фруктові соки, алкогольні напої, цукристі десерти, випічка, крупи та рафіноване борошно (неважливо, чи є у них маркування V, вони такі ж нездорові), напівфабрикати, соуси та морозиво, завантажені простими цукор та ін.

  • Овочі: всі, переважно сирі, принаймні за один прийом. Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами.
  • Фрукти: цілі, зрідка в смузі, якщо хочете. Ми могли б зробити класифікацію між тими, які мають нижчий глікемічний індекс, такими як яблука, чорниця тощо, та іншими. Що для нас недоцільно, якщо ми раніше не мали здорового харчування. Ми будемо споживати більше фруктів, і коли наш раціон складається з корисних продуктів, ми почнемо шукати голку в копиці сіна.
  • Овочі: сочевиця, квасоля, горох, нут, соя та похідні. Вони є хорошим джерелом білка, багатим клітковиною, фолієвою кислотою, залізом, вітамінами та мінералами.
  • Горіхи та насіння. Не закінчуйте день, не з’ївши 2–3 волоських горіхів або чайну ложку меленого насіння льону. Включає сирі або смажені горіхи, краще без соління або смаження, щоб забезпечити білок і корисний жир у вашому раціоні.
  • Оливкова олія екстра вірджин, спеції та йодована сіль.
  • Не будучи пріоритетом у нашому раціоні, цільні зерна.

Гарно відпочинь. Відійдіть від мобільного перед сном, зменште споживання кави, чаю та стимуляторів, якщо вони занадто впливають на ваш відпочинок. Ви можете розглянути добавки магнію та мелатоніну. Крім того, для зменшення резистентності до інсуліну, навіть у пропущені менструації, рекомендується добавки від 2 до 4 грамів міо-інозитолу. І робити фізичні вправи. Зверніться до професіонала, щоб допомогти вам, силові вправи показали переваги щодо резистентності до інсуліну.