Мета полягає в тому, щоб скоригувати калорії таким чином, щоб вага тіла відразу після пробудження, після відвідування ванни та голодування залишалася незмінною. Не хвилюйтеся, якщо вага вашого тіла спочатку сильно коливається, це нормально. Щодо загальної кількості калорій, на початку слід згадати масу тіла.
Коли ви регулюєте калорії, ви побачите, як ви стабілізуєтесь. Як тільки вам вдасться зберегти стабільну вагу протягом не менше тижня, ви будете готові почати маніпулювати своїм тілом. Залишається лише вирішити, чи хочете ви збільшувати або зменшувати вагу. У будь-якому випадку збільшення чи втрати завжди повинні бути розумними і не допускати помилки, сідаючи на нежирну дієту та скорочуючи 500 калорій з самого початку.
Використовуйте ці посилання як вказівку на правильність дієти, яку ви дотримуєтесь:
1) Легке травлення.
2) Відсутність шлунково-кишкових скарг.
3) Загальне почуття добробуту.
4) Відчуття енергії.
5) Апетит через рівні проміжки часу.
Маніпуляція кількістю поживних речовин
Втрата ваги
Якщо ми почнемо з дієти, багатої жирами, ми спочатку будемо зменшувати цю поживну речовину, поки не досягнемо мінімуму 0,5 г (на день) на кг ваги тіла, а по-друге, зменшимо вуглеводи настільки, наскільки це необхідно. Майте на увазі, що кількість білка ніколи не повинна бути меншою за встановлену з самого початку. Отже, оскільки ми зменшуємо кількість продуктів, багатих вуглеводами, які також містять білки, ми повинні вводити продукти, багаті білком, які не містять вуглеводів (курка, індичка, риба, яєчний білок, кінь).
Якщо ми почнемо з нежирної дієти, ми безпосередньо зменшимо вуглеводи.
Збільшення ваги
Якщо ми їмо багато, ми спочатку збільшимо вуглеводи до такої міри, що не можемо їсти більше, а потім збільшимо жири. Збільшення ваги має досягти точки, коли ви думаєте, що накопичуєте занадто багато жиру, а прогрес у м’язах зупинився.
Якщо ми їмо мало, ми, мабуть, будемо задоволені раніше і майже відразу доведемо вдатися до дієти з високим вмістом жиру. Якщо ви збираєтеся споживати велику кількість жиру протягом тривалого часу, зручно буде контролювати певні показники, такі як артеріальний тиск, холестерин (ЛПНЩ і ЛПВЩ) та тригліцериди. Пам'ятайте, що із загальної кількості жиру одна третина повинна бути насиченою (тваринного походження), а дві третини ненасиченою (рослинного походження).
- Менше жиру і більше волосся завдяки низькокалорійній дієті, згідно з дослідженням на мишах
- Харчування Найкраща дієта для схуднення, на думку Гарвардських вчених
- Згідно з дослідженням, для схуднення потрібно втратити вагу, пропускаючи дієту
- Харчування та дієта відповідно до віку
- Ключі до здорового харчування згідно з даними Всесвітньої організації дієтичного здоров’я