Tonhalsal ta Тунець багатий потужними омега-3 жирними кислотами, салат, помідори та огірки є багатим джерелом багатьох вітамінів та мінералів, тому салат з тунця є для спортсмена Він може бути важливим компонентом їжі. Основною складовою салату з тунця є оливкова олія, яка примножує не тільки крапельницю, але і осетра. Оливкова олія - дуже сприятливий жир, який - його сила - полягає в мононенасичених жирних кислотах. Салат є багатим джерелом вітамінів і легко засвоюється. Рекомендоване споживання: як їжу після тренування, на обід або вечерю.
Бан Банани містять 94% вуглеводів, 5% білків і лише 1% жиру. Завдяки своєму складу він швидко виводиться зі шлунка, не обтяжує травну систему, а оскільки вміст вуглеводів засвоюється за лічені секунди, кількість м’язів Його ціна швидко забезпечує енергію. Підкислене тіло під час виснажливих тренувань потребує регенерації та харчування, що відновлює його початкову рівновагу. Їжа з високим вмістом калію, включаючи банани, робить це можливим. Рекомендоване споживання: до півдня до тренування або після тренування при дефіциті вуглеводів.
Олійні культури Якщо вам потрібен вітамін Е, калій, магній, омега-3 жирні кислоти, вам знадобиться 10-20 зерен мигдалю, кешью або ді т. Олійні культури дуже багаті переліченими біоактивними сполуками, що робить їх незамінними для спортивного харчування. Рекомендоване споживання: для пожеж, закусок, після тренування або за 2 години до тренування.
Макарони, спагетті з соусу з твердих сортів Оскільки тверді пасти містять значну кількість вуглеводів з низьким та середнім глікемічним індексом, вони мають велике значення для тренувань. Вуглеводи, втрачені під час і після вживання добавок. Низько-середній глікемічний індекс означає, що рівень цукру в крові зростає повільніше і в меншій мірі, тому настрій знижується. І відстає від несприятливого падіння рівня цукру в крові. Рекомендоване споживання: за дві години до тренування або після тренування.
Розп'яття зелень Загальна властивість хрестоцвітних трав - брокколі, капусти, цвітної капусти, брюссельської капусти - полягає в тому, що вони містять дві дуже важливі сполуки - карбінол і сульфорафан. Завдяки надзвичайно високому вмісту калію, заліза, вітаміну С та фолієвої кислоти, вони впливають на регенерацію з точки зору спортсмена. Для позитивного результату споживайте їх хрусткими. Рекомендоване споживання: щонайменше 20 dkg на день, переважно на обід і вечерю.
Зернові пластівці (зародки пшениці, овес) У злаках особливо великий вміст клітковини та вітамінів групи В. Таким чином, вони допомагають стимулювати травлення, вуглеводний обмін та оптимізувати діяльність нервової системи. Бобова маса прикореневого зерна багата мінералами: вітаміном Е, калієм, фосфором, залізом, цинком, вітамінами В1, В2, В6, фолієвою кислотою, біотином, вершками, містить магній і кальцій. З точки зору спортсмена, роль вітамінів групи В надзвичайно важлива. Рекомендоване споживання: як основний компонент сніданку, змішаний з йогуртом, молоком або вареним.
Курка Куряче м’ясо містить 20% білка, який несе всі цінні незамінні амінокислоти, лише деякі елементи яких містяться в різних насінні та рослинах. Це найбагатше джерело багатьох важливих вітамінів і мінералів, використання яких також є дуже значним. Наприклад, 50-60% заліза може засвоїтися, на відміну від запасу заліза зелених трав, з яких лише 1%. Він багатий цинком, селеном, вітаміном А, вітаміном D, а група вітамінів групи В майже повністю міститься в ньому. Рекомендоване споживання: на грилі, приготовані на пару, смажені в темряві зі свіжим салатом, рисом, обідом або вечерею.
r gdinnye Завдяки високому вмісту води, 6,5% вмісту цукру та натрію, кавуни дуже сприятливі з точки зору розширення рідини. Ці властивості такі ж, як і для ізотонічних напоїв. Рекомендоване споживання: після фізичних вправ.
Какао, чорний шоколад Какао надзвичайно багате калієм і магнієм, а також має вміст заліза, цинку та фосфору. Недавні дослідження показали, що какао-молоко ефективніше забезпечує поповнення вуглеводів після тренування, ніж вуглеводи. Завдяки високому вмісту какао та сильних антиоксидантних сполук темний шоколад благотворно впливає на регенерацію м’язів. Однак він не підходить для поповнення вуглеводів. Рекомендоване споживання: виключно після тренувань.