Коли ми займаємося спортом у спеку, гідратація є ключовим фактором. Яку рідину слід пити в таких випадках? Коли і скільки ми повинні пити? Варто пити спеціальні спортивні напої?

пити

Випивайте півлітра рідини меншими порціями за годину-дві до тренування. Під час занять спортом - також поділено - рекомендується вживати 0,8 л рідини на годину, найкраще випивати півтора-два децилітра кожні 15-20 хвилин. Наприкінці занять спортом запаси води в організмі повинні заповнюватися залежно від води, втраченої під дією поту.

Якщо ваше тренування є особливо напруженим і включає велику втрату води, або якщо ви все одно пітнієте більше, ніж в середньому, вам потрібно пити більше рідини.

Потрібні спеціальні спортивні напої?

В результаті фізичних навантажень втрачається не тільки вода, а й електроліти. Останні включають, але не обмежуючись ними, натрій, калій, кальцій, магній і хлорид. Спека і фізичні вправи збільшують потребу організму в електроліті. За винятком натрію, що виділяється у великих кількостях з потом, збалансоване харчування може підтримувати достатній рівень інших електролітів, і для їх поповнення не потрібні ні спортивні напої, ні мінеральні таблетки.

Якщо хтось займається спортом до години за раз, водопровідна вода або мінеральна вода чудово підходять для регідратації. Однак, окрім кількох годин фізичної активності, особливо важливо звертати увагу на добавки натрію, для цього вміст хлориду натрію у споживаній воді повинен становити 0,4-1,2 г на літр. Для цього дуже підходить, якщо ви змішаєте три до однієї води з фруктовим соком і додасте один грам кухонної солі на літр. Вживання дефіцитних натрію (гіпотонічних) напоїв ризикує знизити рівень натрію в крові, що призведе до головних болів, нудоти, м’язової слабкості та сплутаності свідомості, а може навіть призвести до коми.

Інгредієнти для спортивних напоїв часто включають натрій, кальцій і магній. Вони не є шкідливими для організму, якщо їх не вживають в надлишку і вміст калію не перевищує 225 мг/л, вміст кальцію перевищує 225 мг/л, вміст магнію перевищує 100 мг/літр.

Енергетичні напої та нерозбавлені соки не підходять для відшкодування рідини, втраченої в результаті занять спортом, оскільки вони забирають ще більше води з організму.

Мінеральні таблетки проти м’язових спазмів?

Найпоширенішими причинами м’язових спазмів під час занять спортом є втрата води (зневоднення) та втрата іонів.

Тим, хто схильний до м’язових спазмів, слід вживати багату магнієм мінеральну воду та продукти, такі як горіхи, цільні зерна та вівсяні пластівці. Хоча риба та молочні продукти містять менше магнію, вони краще використовуються в організмі, оскільки магній у них краще засвоюється з тонкої кишки, тому їх також можна вважати важливим джерелом магнію.

Джерело: WEBBeteg
Б. М., професійний перекладач; netdoktor.at
Відгук: доктор Ілдіко Аркі, лікар загальної практики

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Чому взимку триматися подалі від рекреаційних видів спорту? Вправи хороші навіть взимку, сприяють здоровому функціонуванню судин, зміцнюють м’язи.

Найпоширенішими спортивними травмами є травми щиколотки. Причину великої кількості слід шукати в анатомії верхньої кісточки. Суглоб гомілки і.

Важливість розтяжки ніхто не заперечує, проте не кожен це робить. Погодьмось, після стомлюючої тренування спокусливо віддати перевагу одразу.

Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.

Спорт не тільки приносить користь нашим лініям, але й зміцнює нашу імунну систему. Фізична активність стимулює кровоносну систему, рух серця.

У елітних спортсменів мало можливостей для регенерації. Гравці певних видів спорту мають можливість під час довшої або коротшої літньої перерви.

Кожному, хто не каже або не може відмовитись від спорту в спеку, слід пам’ятати дві речі: пийте багато води і часто відпочивайте.