ЗНАЧЕННЯ СПОРТУ, А НЕ ТІЛЬКИ В ШКОЛІ
Спорт забезпечує багато переваг для здоров'я та якості життя, не тільки фізично. Допоможе вам забути турботи та взаємодіяти з іншими хлопцями вашого віку.
Сьогодні кількість дітей та підлітків із надмірною вагою або ожирінням значно більша, ніж раніше. Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти серйозним проблемам зі здоров’ям, пов’язаним із зайвою вагою або ожирінням.
Чому фізичні вправи так важливі?
Це приносить багато переваг. Ви побачите:
· Спалює калорії, замість того, щоб накопичувати їх у вигляді жиру в організмі. Допомагає підтримувати здорову вагу та зменшує ризик зайвої ваги або ожиріння.
· Підтримує більш збалансований рівень цукру в крові в межах норми. Це ще важливіше для тих, хто страждає на цукровий діабет або ризикує ним.
Знизити артеріальний тиск і рівень холестерину.
Зміцнює кістки і м’язи, збільшує силу та витривалість.
· Знімає стрес і покращує сон та психічне здоров’я. Допомагає боротися з можливими нападами тривоги або депресії.
· Підвищує самооцінку. Це забезпечує безпеку щодо тіла та його зовнішнього вигляду.
Підвищує здатність до концентрації уваги та успішність у школі.
Це спілкування, сприяє спілкуванню та зменшує агресивність.
Скільки вправ потрібно підлітку?
Вам потрібно не менше 60 хвилин вправ на день. Не обов’язково робити все це відразу. Може бути досягнуто протягом дня, за коротший час роботи.
Чому важливо обмежити час користування екраном?
Екранний час відноситься до серфінгу в Інтернеті, перегляду телевізора або DVD або відтворення відеоігор. Ці заходи зазвичай виконуються сидячи або стоячи на місці. Ну, загальний час перед екраном не повинен перевищувати 1 або 2 години на день.
Потрібно уникати розміщення телевізорів у кімнатах. У середньому молоді люди з телевізором у своїй спальні дивляться його на півтори години більше на день, ніж ті, хто його не має.
Що можуть зробити батьки, щоб підтримувати активність своєї дитини?
Ви повинні бути здоровим зразком для наслідування для своєї дитини. Тренування. Будьте фізично активними у своєму повсякденному житті. Плануйте активні сімейні прогулянки.
Допоможіть дитині знайти заняття, яке йому подобається. Трохи спроб і помилок можна знайти відповідну фізичну активність.
Майте на увазі, що сім’я відіграє велику роль у стимулюванні підлітків. З 12 років шкільне навантаження збільшується, а фізичні навантаження відходять на другий план.
І які види спорту є найбільш рекомендованими?
Ті, які вам найбільше подобаються.
Головне, щоб ви були постійними. Що ви нав'язуєте собі кілька днів і годин, щоб зробити це (3-4 рази на тиждень).
Якщо ви давно не займалися спортом, перші дні будуть найважчими, але потроху ви будете почуватись все краще і дедалі більше раді спостерігати, як покращується ваш фізичний стан.
Який би вид спорту не був, і щоб уникнути травм, завжди розминка.
Чи бувають ситуації, коли заняття спортом не рекомендуються?
Спорт рекомендується завжди.
Що зручно, це не переборщити. Уникайте виснаження. Якщо ви виснажитися, ваше тіло втратить силу, і ви перестанете займатися.
Якщо у вас є якесь хронічне захворювання або попередня травма (астма, серце, нирки тощо), радимо порадитися з педіатром або лікарем. Він розповість вам про те, які види спорту найбільш рекомендовані у вашому випадку.
Нарешті, 4 запобіжні заходи, про які ви повинні пам’ятати:
Почніть займатися помірно, щоб збільшити інтенсивність.
Подбайте про зволоження до, під час та після тренування.
Не займайтеся спортом, що вимагає великої фізичної сили.
Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо побачите будь-які проблеми або фізичні труднощі.