Якщо хтось хоче схуднути на кілька кілограмів, крім правильного харчування або дієти, іншим найважливішим є регулярні фізичні вправи. Біг і біг підтюпцем, які набувають все більшої популярності в наші дні, в цей час обирають багато людей, хоча існують такі форми вправ, які можуть спалити більше калорій. Крім того, організм через деякий час звикає до бігу під час бігу, тому м’язи не розвиваються, а кількість спалених калорій буде меншою - тому варто спробувати щось інше.
Створено: 10 лютого 2017 р., 10:11
Змінено: 16 травня 2018 р. 16:27
HIIT, або Інтервальний тренінг високої інтенсивності (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) Чергування вправ високої інтенсивності та коротких перерв, які не тільки покращують витривалість, але й ідеально формують тіло. Ви також можете пройти тренінг HIIT вдома, просто знайдіть термін на найбільшій частці відео.
Гирі
Помірно інтенсивне тренування з гирі можна спалити 12-15 калорій за хвилину. Вправи з металевими кульками з ручками різної ваги включають той факт, що одночасно в тренуванні бере участь кілька груп м’язів - є такі, які займають все тіло. Суть полягає в тому, щоб дотримуватися лише коротші перерви між кожним набором, щоб ви могли збільшити кількість спалених калорій.
Спінінг, велосипед
Тренажерний зал, групові тренування на велосипеді вони чудово покращують витривалість і формують нижню частину тіла. Під час їзди на велосипеді акцент також робиться на чергуванні, і ми навіть можемо використовувати східну доріжку або еліптичний тренажер. Тренуйтеся 20 секунд з повною силою, потім 40 секунд із середньою або нижчою інтенсивністю, і зробіть спочатку 10 раундів цього раунду, потім 15, можливо 20 повторень.
Силові тренування
Після тренування: який найкращий білок?
Роль білків у спорті, їх вплив на результативність - одна з найбільш досліджуваних та обговорюваних областей серед спортивних дієтологів, тренерів та спортсменів. Що вибрати після тренування?
Тренування з обтяженнями мають ряд переваг: вони збільшують м’язову масу, тим самим активізуючи ваш метаболізм і навіть після тренування Це гарантує збільшення спалювання калорій на 24-48 годин. Таким чином, біг за одиницю часу може спалити більше калорій, але в довгостроковій перспективі важка атлетика отримує цю область. Найкраще поєднувати важку атлетику та біг: просто спочатку заплатіть важку атлетику після короткої розминки, а вже потім робіть кардіоподібні вправи.