Щоб наблизити фігуру, надовго попрощатися з ненависними фунтами, які надходять з нізвідки, людство вигадує мислимі шляхи. Велика частина цього полягає в пості на конкретному продукті, коли 1-2 тижні ними харчуються лише.

В результаті ви стаєте стрункими, але, на жаль, через ваше здоров’я через виснаження, порушення роботи шлунка, стрес у цьому випадку гарантований. Отже, дієтологи пропонують більшу схему вседозволеності, яка не несе неприємних наслідків. Дієтичний білок для схуднення, представлений різними варіантами.

Різновиди

Різні дієтичні білки для швидкого схуднення, що відчутно гарантує полегшення кілограмів за короткий проміжок часу. Її головний принцип - вживання в основному білкових продуктів. Різні дозволені варіації вуглеводних або жирових добавок. Ваш дієтолог порадить, який тип голоду вам підходить.

  1. Найефективнішим білком у дієті є класичний (традиційний), коли дієта містить велику кількість білка з невеликою кількістю вуглеводів.
  2. Сувора білкова дієта виключно з білка + зменшує обсяг порції порівняно з класичною схемою.
  3. Білки-вітаміни: фрукти, овочі, ягоди.
  4. Вміст білка в жирах: + жири.
  5. Рослинний білок + овочі.
  6. Білок-вуглевод + вуглеводи.
  7. Білок фрукти + фрукти.

Будь-який білок з дієти для швидкого схуднення - ідеальний варіант для тих, хто боїться голоду. Втрата ваги відбувається без цього дискомфорту, оскільки організм отримує достатню кількість поживних речовин. Анорексії з такою системою також не слід боятися, оскільки білок не збирається дозволяти м'язам атрофуватися. Навпаки, це додасть їм красиву форму. Але що станеться в процесі схуднення? Тому що?

Вплив на організм

Ефективність білка з дієти не викликає сумнівів, оскільки механізм його дії на організм для схуднення досліджений і науково доведений. Ця система живлення виконує процеси в організмі, які сприяють втраті ваги.

  1. Жири та вуглеводи в організмі недоступні, і воно починає споживати власні запаси жиру з боків, живота, сідниць (для жінок це найбільш проблематичне місце).
  2. У процесі перетравлення білка він має багато енергії, тим самим спалюючи жир.
  3. Білок з їжею збільшує виробництво тепла, прискорюючи обмін речовин, сприяючи втраті ваги.

Тож якщо вам потрібно схуднути без шкоди для здоров’я, до ваших послуг ефективна білкова дієта. Виберіть тип, який найбільше відповідає вам максимально здоров’ю та смаковим уподобанням, дотримуйтесь списків продуктів і прощайтеся із зайвою вагою!

Їжа

Перше питання, яке потрібно вирішити самостійно, вибравши такий тип схуднення, який можна їсти на білковій дієті, і які продукти категорично заборонено. Багато в чому це буде залежати від варіанту голодування. Але як основу завжди дотримуйтесь наступних списків.

Заборонені продукти

Завжди майте під рукою перелік продуктів, заборонених до вживання в білковій дієті:

  • солодкі соки, алкоголь, газовані напої;
  • жири: масло, сало, вершки,
  • м'ясо;
  • торти, крупи, звичайний хліб, шоколад, солодощі, тістечка;
  • сухі плоди;
  • горіхи;
  • соуси, сметана, гірчиця, майонез, сальса, кетчуп,
  • картопля, буряк, морква;
  • виноград, банани, абрикоси, хурма, манго, диня, папайя;
  • кукурудза, горох;
  • ковбаси, напівфабрикати;
  • фастфуд;
  • цукру;
  • жирне м’ясо: свинина, яловичина;
  • риб’ячий жир: палтус, оселедець, скумбрія, мінка, осетер та осетер;
  • консервовані.

Їжа дозволена

Не соромтеся включати в свій раціон для білкової дієти такі продукти:

  • варені яйця;
  • нежирні молочні продукти: сир, сир, сир, молоко, кефір, ряженка, кисле молоко, йогурт (натуральний, без барвників);
  • домашня птиця: курка, індичка (раніше потрібно для видалення шкірки);
  • яловичина, яловичина, кролик;
  • риба (нежирна): тунець, підошва, горбуща, минтай;
  • молюски: кальмари, креветки, устриці, краби;
  • овочі;
  • гриби;
  • бобові: сочевиця, нут, квасоля;
  • несолодкі фрукти віддають перевагу яблукам, ківі та цитрусовим: грейпфрут, апельсини;
  • несолодкий чай та кава та кремові білкові (білкові) коктейлі, трав'яні чаї та відвари.

Це те, що може їсти будь-яка дієта з високим вмістом білка. Якщо взяти варіанти (жир або вуглеводи), цей список можна поповнити новими продуктами.

Щоб правильно підготувати меню, потрібно знати, що входить до дієти з високим вмістом білка, а що категорично заборонено для споживання людиною. Це буде залежати від результату схуднення. Заздалегідь визначтесь, що ви можете їсти, і які продукти вам доведеться класти жиром з хреста, а не просто купувати, не спокушатися.

Протипоказання

Будь-яка дієта, включаючи білок, є великим тягарем для організму. Прискорити обмін речовин, спалювання жиру, виділяються токсини, шлунку доводиться пристосовуватися до нових умов харчування та незвичної їжі.

Все це призводить до того, що необхідні органи покращили віддачу. І якщо спочатку з ними це не зовсім правильно, то втрата ваги погіршується з кожним днем ​​дієти. Результатом є загострення наявних захворювань, погане самопочуття та нездатність організму скинути зайві кілограми. Дієтичний білок протипоказаний у наступних випадках:

  • хвороба печінки;
  • вік: після 55 років;
  • силові види спорту;
  • кардіо;
  • вагітність;
  • проблеми з шлунково-кишковим трактом;
  • годування груддю;
  • значні розумові та фізичні навантаження, план;
  • жовчнокам’яної хвороби;
  • алергія на цитрусові;
  • патології сечовидільної системи;
  • рак будь-якого органу;
  • підлітковий вік;
  • діабету.

Тривалість

Вибравши тип білка для свого раціону, розгляньте питання про його тривалість. Це дуже важливо. Результати та настрої можуть бути безнадійно пошкоджені, якщо ви переоціните свої сили та приймете рішення про тривале голодування.

Якщо це ваш перший досвід, починайте з малого. А ще краще - проконсультуватися з дієтологом. Ми пропонуємо вам наступні варіанти:

  • 3-4 дні: така тривалість підходить тим, кому терміново потрібно скинути кілька кілограмів - найкращих короткочасних результатів від дієтичного білка не чекати;
  • сувора або низькокалорійна білкова дієта не повинна тривати більше тижня, інакше сили залишаться навіть підняти ложку; Будь-який дієтолог скаже вам, що 7-денна дієта - найкращий спосіб перевірити свою руку;
  • 10 днів - рекомендується тим, хто вже має досвід голодування;
  • 14 днів - якщо потрібно схуднути не менше 8-9 кг;
  • 21 день - це час дієтичного білка дозволяється лише тим, хто не має проблем зі здоров’ям, але зайві кілограми підуть через дах;
  • білок з дієти на місяць - виняток з правила, якщо їх не дотримуватись належним чином, це може спричинити ускладнення для здоров'я, для чого необхідно мати дозвіл лікаря.
дієтичний

Білкову дієту завжди можна залишити, але краще спочатку все розрахувати, щоб скласти меню і набратися сил на певний проміжок часу. Почніть з малого, і завжди, якщо результати вас влаштовують, і ваше здоров’я залишиться хорошим. Деякі корисні поради дозволять швидко і приємно схуднути.

Корисні поради

Дієтологи розповідають, як схуднути на білковій дієті без шкоди для здоров’я та максимальних результатів схуднення. Виявляється, не тільки дотримуватися рекомендованої дієти: необхідно дотримуватися під час посту декількох правил. Це принципи здорового способу життя, які ви зможете застосувати в майбутньому.

Здоров'я

  1. Повноцінний білок з дієти перед медичним оглядом для виявлення наявності протипоказань.
  2. Досягайте голодування, постанови дієтолога та лікаря.
  3. Прийом полівітамінів під час голодування.
  4. Ви будете відчувати епізоди запаморочення та слабкості, збільшуючи кількість вуглеводів у своєму раціоні. Дозволено на сніданок їсти вівсянку.
  5. Здатність зупинити це при значному погіршенні здоров’я дієтичного білка слід відмовитись.
  6. На момент схуднення ви не можете приймати будь-які наркотики.

Харчування

  1. Створіть меню з фахівцем.
  2. Їжте суворо по годинах, в один і той же час.
  3. Вечеряйте до 4 годин перед сном. Якщо у вас 6 прийомів їжі, останній прийом їжі повинен становити 2 години.
  4. Підрахунок калорій: вам потрібно витратити більше, ніж ви споживаєте.
  5. Пийте 1,5 літра води на день.
  6. Слідкуйте за вагою.
  7. У дієті дієти білок повинен включати продукти, приготовані на пару, або тушковані, або варені, або запечені. Смажити заборонено.
  8. Кількість рекомендованих порцій: 150 грамів будь-якої страви, 200 мл напоїв - 1 раз. Плід приблизно 100г.
  9. Не використовуйте надмірну кількість солі.

Спосіб життя

  1. Лягайте спати до 23.00.
  2. Спіть 8 годин на добу.
  3. Пішки щоденна прогулянка просто неба.
  4. Вихід вчасно, силові види спорту та кардіотренування.
  5. Беріть участь у велосипедних заняттях, плаванні, тренуваннях, заняттях аеробікою.
  6. Підтримуйте дух радості та доброго гумору.
  7. Утримайтеся від куріння, алкоголю, наркотиків та гучних вечірок.

Може здатися, що деякі моменти не впливають на білок у раціоні. Насправді в процесі схуднення кожен нюанс. Наприклад, ті, хто не висипається, можуть зламатися і не припиняти голодування, оскільки організму потрібні сили, щоб подолати цю складність. Тож я допоможу вам у цьому. І нарешті, один з найбільш критичних моментів - меню.

Зразок меню

Меню білкової дієти повинні складати продукти з дозволеного списку. Як приклад ми пропонуємо вам зупинитися на класичній версії, доповнивши її вуглеводами або жирами, залежно від типу швидкого.

Перший день

  • Ранок: хліб з висівками, варені яйця, кава (чай, вода).
  • Обід: зелені або жовті сорти яблук.
  • Обід: суп зі шпинату, хліб з тунця на пару з пшеничними висівками, білковий коктейль.
  • Перекус: сир.
  • На ніч: креветки з лимонним соком.

Другий день

  • Ранок: сир, висівковий хліб, кава (чай, вода).
  • Обід: апельсин.
  • Обід: рибний суп, запечені гриби з овочами, білковий коктейль.
  • Перекус: сир.
  • Вечеря: овочевий салат.

Третій день

  • Ранок: курка, хліб з висівками, кава (чай, вода).
  • Обід: грейпфрут.
  • Обід: яєчний суп, запечена квасоля, білковий коктейль.
  • Перекус: йогурт.
  • Вечеря: сирна запіканка.

Четвертий день

  • Ранок: сир, висівковий хліб, кава (чай, вода).
  • Обід: мандарин.
  • Обід: білковий хеш, кабачки у фользі, білковий коктейль.
  • Перекус: йогурт.
  • Ніч: фаршировані кальмари.

П’ятий день

  • Ранок: яєчний білок, омлет, хліб з висівками, кава (чай, вода).
  • Обід: ківі.
  • Обід: суп з фрикадельками, яловичиною, білковим коктейлем.
  • Перекус: йогурт.
  • Полудень: білок і салат.

Шостий день

  • Ранок: один з небагатьох білків, хліб з висівками, кава (чай, вода).
  • Обід: грейпфрут.
  • Обід: суп з пшеничними висівками, листкове куряче м’ясо, білковий коктейль.
  • Перекус: сир.
  • Вечеря: овочеве рагу з куркою.

Сьомий день

  • Ранок: сир, висівковий хліб, кава (чай, вода).
  • Обід: ананас.
  • Обід: жовток супу, яєчня з помідорами, білковий коктейль.
  • Перекус: йогурт.
  • Вечеря: риба на пару.

Плануючи своє меню на кожен день, майте на увазі кількість порцій, зазначену в підказці. Не виключається можливість змін: нового продукту під рукою не було, неважливо змусили з’їсти ложку меду або миску крупи. Не сприймайте себе занадто серйозно, але полегшення у вигляді солодощів та фаст-фуду не дозволяють.

Поза дієти

Щоб закріпити досягнуті результати і виключити близько ненависних кілограмів, з яких можна було отримати виснажливу роботу, вам потрібно кваліфіковано вийти з дієти, багатої білками. Він пропонує поступовий перехід до збалансованого харчування, включаючи жири та вуглеводи.

  1. У перший день після збагаченої білками дієти на сніданок з’їжте 100 мл будь-якої крупи, обід - 100 г гарніру (гречки, рису, макаронних виробів).
  2. На другий день ви можете збільшити ці кількості до 150 грам, а на вечерю приготувати салат, прикрашений майонезом або олією.
  3. На третій день включити в меню темний шоколад (почніть з ним повертатися до солодкого).
  4. З четвертого дня їжте свинину, баранину, жирну рибу, але оригінал частин не повинен перевищувати 150 гр.
  5. На п’ятий день алкоголь.

Результати

Різні типи харчових білків дають різні результати, які залежатимуть від тривалості голодування.

Будь ласка, майте на увазі, що суворий дієтичний білок дозволяє скидати 10 кілограмів раз на тиждень, тоді як результати після класичної версії схуднення є скромнішими. Щоб об’єктивно оцінити всі наслідки цього виду голодування, потрібно зважити його плюси і мінуси, насолодитися позитивними моментами і бути готовим до деяких розчарувань.

Гідність

  1. Я не був голодним.
  2. Зміцнює імунну систему.
  3. Стрес і депресію легше подолати.
  4. Вага тіла нормалізується.
  5. М’язова маса не виснажується, як велика кількість білка в раціоні.
  6. На шкірі залишаються розтяжки.
  7. Загалом стан нігтів, волосся, шкіри не страждає.
  8. Ідеально підходить для спортсменів.

Окрім цих незаперечних переваг, необхідно об’єктивно зважити та оцінити всі недоліки дієти, багатої білками, щоб вони не стали неприємним сюрпризом.

Недоліки

Заздалегідь знайте, яка загроза дієтичного білка. Незважаючи на те, що серйозна шкода для вашого здоров'я, врешті-решт, під час тривалого голодування можуть виникнути проблеми.

  1. Зниження продуктивності.
  2. Безсоння, високий кров'яний тиск, порушення в роботі нирок.
  3. Викликають дратівливість через нестачу жиру в раціоні.
  4. Проблеми зі згортанням крові (нормалізують жири), утворенням тромбів.
  5. Дієтичний білок пошкоджує шлунок, який повинен звикнути до нової дієти.
  6. Неприємний запах з рота через велику кількість білка.
  7. В організмі з'являється велика кількість кальцію.

Це шкідливе явище щодо дієтичного білка, і в цей час краще знати заздалегідь, щоб правильно оцінити та розподілити свої сили під час голоду. Якщо є якісь сумнівні або невизначені моменти, краще проконсультуватися зі спеціалістом - дієтологом. Пам’ятайте, що для схуднення часом рішучості недостатньо, нам потрібно більше здоров’я та хороший підхід. Тільки у сукупності всі ці фактори дозволять досягти бажаних результатів.