Ідеальна їжа та дієта, правильний протокол!

спорт

МОЙ ОСОБИСТИЙ ВСТУП

Багато років тому я найбільше займався, і справді захоплююсь спортом на витривалість, зокрема, я люблю бігати в горах, і я пам’ятаю, що це було визвольним та енергійним відчуттям, коли ви помітили, що ваша енергія стискається на повну силу.

В одній з пропозицій щодо тем, про які можна поговорити в моєму дописі, ви згадали мені БАГАТО, якщо я коли-небудь змагався чи займався витривалістю та/або швидкісними видами спорту (можливо, через моє певне тіло ящірки джидзі, і тепер ви знаєте секрет, конституція, яка набувається у спортивних змаганнях зі швидкістю або опором, відрізняється від естетичної підготовленості бодібілдингу), і правда полягає в тому, що НЕКОЛЬКО років тому, оскільки я не змагаюся і не тренуюся для цього, я ходжу лише в піші прогулянки та довгі гірські прогулянки; тому що це те, що мені подобається найбільше у світі з мого народження! Але з міркувань здоров’я та пріоритетів у житті мені довелося залишити це і присвятити себе лише спорту, щоб нарощувати та нарощувати масу, яку, до речі, я теж люблю та мотивую .

Правда полягає в тому, що рух - це життя, і ми призначені для бігу, підняття тягарів та контакту з природою. Я живу цим і відчуваю це в собі.

Ну, як я вже говорив (що катаюсь) ця публікація присвячена видам витривалості. Наступного я розкажу стратегії оптимізації харчування у цій спортивній дисципліні.

ПЕРШИЙ Я наголошу на звичному; мода скорочувати калорії, робити тисячі «придатних» і низьких рецептів у всьому і для всіх однакових без різниці, а обмежувальні дієти ... змушують спортсменів (і не спортсменів) втрачати здоров’я та працездатність.

Я хочу закінчити це!

"До тих пір, поки в усіх рецептах не буде яєчних білків ..., а потім додайте кокосове масло, масло і багато" заливки "ультра-оброблених барвників"

Спортсмени на витривалість мають вищі енергетичні потреби, ніж інші види спорту, і правда полягає в тому, що багато хто має низьку енергетичну готовність, що відіграє негідну роль у їх фізіології.

Так, я збираюся поговорити з вами про наявність енергії у спортсменів на витривалість.

З одержимістю бути легкими, худими та якомога легшими вони забувають, що насправді вимірюється не їх вага (певним чином) чи естетика, а їх остаточне виконання та стан здоров’я для досягнення своїх конкурентних цілей.

Коли організм не отримує достатньо енергії, в організмі виробляються метаболічні та фізіологічні адаптації, щоб не дати суб’єкту продовжувати втрачати вагу і, нарешті, життя, це механізм захисту предків, який має наше тіло. Я говорив про це в попередньому дописі; ЯК РЕАЛІЗУВАТИ ЕКСТРЕМНІ ДІЄТИ НА ВАС. Спортсмени можуть здаватися зі стабільною та здоровою вагою, насправді вони поводяться та виконують добре, але їх внутрішні функції не роблять цього, і в перспективі з’являться проблеми (або раніше, ніж очікувалося).

Якщо дотримуються або підтримуються дієти, що знижують рівень калорій та/або градуси суттєво впливають на результативність та відновлення спортсменів, останнім часом розробляється досить оновлена ​​освітня програма та протоколи калорій, щоб запобігти їх закінченню побічними ефектами або небажаними травмами.

Мода на `` низьковуглеводну '' та кетогенну чи м'ясоїдну також викликає у деяких спортсменів, які приймають цю дієту самонавчанням і без допомоги професіонала ставлять під загрозу своє здоров'я в кожній гонці чи змаганні.

Найбільш очевидна наукова література показує нам, що незалежно від дієти, якої дотримується спортсмен на витривалість, він повинен сприяти вищому споживанню вуглеводів (звичайно, доброї якості), ніж решта спортсменів та населення в цілому. Це не впливає на рівень інсуліну та патологічний рівень, хоча споживається досить велика кількість, оскільки в останніх дослідженнях було виявлено, що навіть при навантаженні 300-400 г СН, спортсмен може вступити в кетоз в кінці змагань в результаті ефективного використання та витрата палива.

З моєї нинішньої точки зору, переглядаючи наукову літературу, я вважаю, що кетогенна дієта може бути гарною стратегією для отримання гнучкості метаболізму і навіть для поліпшення складу тіла у деяких спортсменів, але не для оптимізації результатів у змаганнях. Хоча це також досягається періодичним голодуванням та дієтою з продуктами високої харчової щільності.

Якщо ви рухаєтесь, харчуйтеся повноцінно і дотримуйтесь здорового способу життя, а також адекватні рекомендації щодо харчування спортсменів; Вам не потрібно боятися будь-яких вуглеводів, крім ультраперероблених. Тому що немає нічого гіршого, ніж поставити своє тіло до межі без відома або правильно повідомивши себе. Є наукові дослідження, які доводять все, що ви хочете, щоб вони вам показали. Питання в тому, чи добре проведено це «дослідження», чи має воно комерційні інтереси та чи має відповідну методологію.

Наше тіло може функціонувати з обома енергетичними субстратами; жири та вуглеводи, тому досі не можна категорично стверджувати, що краще в кожному виді білка. Я до цього дня Я схильний тренувати метаболічну гнучкість, але перш за все і найголовніше, не маючи в організмі екстремальних скорочень макроелементів або калорій. Надання необхідної енергії не тільки на те, що ви витрачаєте, але і на поповнення та побудову нових клітин, є найважливішим аспектом, а також переконайтесь, що хороше джерело живлення дозволяє вашим клітинам добре реагувати на зберігання та подальше використання.

ВАЖЛИВО! Останнє повідомлення; інсулін, який виділяється, коли ми їмо вуглеводи, НЕ ПОГРАНИЙ. Коли є фізіологічна проблема, це коли він перестає правильно виконувати свої функції, тому приймайте вуглеводи, і краще, якщо це знаходиться в оточенні вашого тренування (пери тренування; тобто до і після тренування)

Останні висновки;

Спортсмени на витривалість (і спортсмени загалом); якщо ви хочете поліпшити чутливість до інсуліну, не позбавляючи своє тіло енергії, якою володієте різні харчові засоби;

  • Сприяйте аутофагії з періодичним голодування.
  • Гнучкість обміну речовин: забезпечуйте більше вуглеводів лише до тренувань та після них і знижуйте кількість у ті дні, коли ви не тренуєтесь; роблячи ваше тіло більш ефективним також для жирів.
  • Кетогенна дієта (яка може бути досягнута за допомогою вегетаріанства і буде ще більш корисною) в обмежені періоди або частину дня
  • ХІІТ: Високоінтенсивні види спорту або силові види спорту, в яких запаси цукру дуже швидко вичерпуються
  • Збільшуйте свою м’язову масу за допомогою вправ гіпертрофії, з великими навантаженнями ваги.
  • Поліпшення кортизолу (гормону стресу) за допомогою адаптогенів. Це непогано, але продовжуючи його в часі та/або протягом дня, якщо воно є, (з адаптогенами, такими як мака, асванда та ін.)
  • Зменшіть або усуньте тваринний білок, оскільки він посилює запалення та окислення в організмі.
  • Дні низької активності та відпочинку, в які добре помірно знижувати калорійність дієти.

І сьогодні поки що, сподіваюся, вам сподобалось!