Настає осінь, а разом з нею - страшний блюз осені чи депресія після відпустки - симптом, який щороку вражає більше людей. Якщо це ваш випадок, не хвилюйтеся: у нас є ключі, щоб подолати смуток, який супроводжує холодні дні та опадання листя. Коучинг-експерт Енріке Хурадо вчить нас подолати емоційні зміни, які спричиняє зміна сезону, простими кроками. Візьміть їх на замітку, щоб прихід осені не заставав вас.
Фото: Антоніо Террун.
Побийте осінній блюз за допомогою 5 ключових процедур.
З кінцем літа дні стають все коротшими і коротшими, повертаючись до роботи, до школи та до повсякденних справ, що іноді, здається, повільно занурює нас у розчарування. Сезонні афективні розлади є реальністю для багатьох людей, і, на жаль, вони зростають з роками. Серед його симптомів ми знаходимо:
-Втрата інтересу до роботи та іншої діяльності.
-Смуток і дратівливість.
-Менше енергії та здатності концентруватися.
Падіння може бути справжнім фільмом жахів, але від вас залежить, як перетворити його на пригоду Індіани Джонса, романтичну комедію чи артхаус. Ідея полягає в тому, щоб піклуватися про своє тіло, щоб воно відкривало нові можливості і щоб наша підсвідомість вирівнювалась з ними. За допомогою сили волі та додавання кількох звичок до нашої повсякденності ми можемо змінити багато змінних, що роблять падіння чарівним та особливим часом у нашому житті. Філософ Арістутле говорив, що: "Ми є тим, що неодноразово робимо. Отже, досконалість - це не вчинок, це звичка". І ось ті, хто допоможе вам подолати осінній блюз:
1. Перетворіть вправи в спосіб життя.
Не залишайте прогулянки та ванни, які ви влаштовували собі влітку, припарковані: зробіть це вашою здоровою рутиною. Вправи настільки сильно впливають на наше щастя та добробут, що можуть стати ефективною стратегією подолання депресії. Не варто недооцінювати переваги вправ, навіть якщо це всього 10 хвилин на день, але робіть це щодня. Це допомагає нам розслабитися, збільшити місткість мозку і навіть поліпшити образ нашого тіла.
два. Він багато спить, але перш за все добре
Ми знаємо, що сон допомагає організму та м’яті відновити та відновити мікропошкодження дня. Це змушує нас зосередитись і бути більш продуктивними, а також це дуже важливий фактор для нашого щастя, особливо в цей час. Якщо ми позбавимо себе години відпочинку і сну, наші нервові зв'язки будуть порушені, викликаючи в нас почуття роздратування, гніву і туги. Якщо якось вночі ми погано відпочили, для відновлення сил буде достатньо невеликої дрімоти в 20 хвилин.
3. Працювати краще поблизу дому.
Наша поїздка в офіс може напрочуд вплинути на наше щастя. Це те, що ми робимо приблизно 2 рази на день, 5 днів на тиждень, і якщо подорож тривала і викликає занепокоєння (натовп на шосе чи громадському транспорті), ми робимо це дратівливим, нудним та напруженим досвідом, рутиною, яка підкреслює наше відчуття смутку та депресії восени.
Такі варіанти, як дистанційна робота, підприємництво вдома чи пошук будинку біля офісу, в довгостроковій перспективі дуже важливі для нашого самопочуття.
4. Мати є лише одна
Бажання мати більше контактів з друзями та родиною та вирішувати конфлікти - одне з головних жалів вмираючих. Витрата часу на спілкування є безцінною, коли мова йде про підвищення нашого щастя, навіть для самих замкнутих у собі людей. Кілька досліджень показують, що час, проведений з друзями та родиною, впливає на наш настрій і, зрештою, на наш характер.
Ми раді, коли нам комфортно з родиною та друзями, і майже всі інші справи, які ми робимо самі, мають глибокі наміри покращити соціальні стосунки. Щастя також не купують, друзі та сім'я. Крім того, почуття щастя примножується, коли ми допомагаємо іншим.
5. Продовжуйте засмагати
Хоча восени менше сонячних годин, Іспанія є однією з країн з найкращою температурою та найбільшою радіацією в Європі. Дослідження показують, що 20-хвилинне перебування під впливом не тільки підвищує позитивний настрій, але й покращує відкрите мислення та покращує пам’ять.
Вам теж сподобається
Виїзні дні для пацієнтів та родичів з раком молочної залози
La Canica, гра перетворилася на марну трату смаку
Серії на осінь
ї Як ти можеш допомогти біженцям?
Найбагатші та найкрасивіші сніданки, які ви інстагруєте
Читання Бориса Ізагірре
Ми всі сумні у вересні, прийміть це.
Останнє у способі життя
День письменника: 10 книжок для святкування
Ми розмовляємо з Розою Монтеро з La Carne, її останнього роману
Нагороди TELVA за мистецтво, науку та спорт 2016
Боб Ділан, лауреат Нобелівської премії з літератури 2016 року
Марна А. Бласко, директор CNIO, 2016 TELVA Science Award
Інстаграммер, який заперечує використання Photoshop, незважаючи на докази
8 (нових) показань, ідеально підходить для осені
Пустеля Подорож, фестиваль рок-легенд
Ми взяли інтерв’ю у Діани Лупес Варели, авторки книги No es paнs para coсos
Даніель Овадна та його ексклюзивна мексиканська вулична їжа заволодівають Мадридом