Як поліпшити своє статура
За допомогою цих семи простих занять ви можете поліпшити своє статура, підтягнути його та відкласти в сторону непривабливий поплавок
Щоб бути у формі і мати гарне тіло необов’язково витрачати всі свої заощадження або присвячувати сотні годин. Щодня витрачаючи час на ці базові вправи, поряд зі збалансованою дієтою, ви можете покращити свій фізичний стан і зовнішній вигляд і стати заздрістю басейну або пляжу.
1. Абс
Це основна вправа прощання з найбільшим страхом чоловіків: пивним животом. Щоб тонізувати живіт, вам слід стежити за 3 областями живота: високою, низькою та бічною. Присвячення вправи кожній частині допоможе поліпшити зовнішній вигляд усієї нашої черевної області.
Для початку найпростіше - зробити традиційні присідання які служать для тонусу верхньої частини живота. Тим часом спуститися там немає нічого простішого, ніж лежати, піднімати і опускати, неодноразово, розмахуючи ногами, витягнувши ноги. Нарешті, для косих м’язів (латеральних) ідеальним є стояти в профілі, поклавши руку на землю, піднімаючи та опускаючи стегна.
2. Біг
Візьміть свої старі кросівки, спортивний костюм і вирушайте на прогулянку. Не засмучуйтесь, спочатку це втомлюється і тоне, але потроху ви не тільки не перестанете погано проводити час, а в кінцевому підсумку насолоджуєтеся цим. Ключ до насолоди від бігу - це поступово ставити цілі і, перш за все, мають наступність. Подумайте спочатку прогулятися навколо вашого кварталу, а потім спробувати збільшити відстань. Буде час придбати краще взуття та взяти участь у популярних перегонах.
3. Робіть гирі
Краще з невеликою вагою та більшою кількістю повторень. Ви хочете бути у формі, а не бути Геркулесом. Візьміть дві маленькі порожні пластикові пляшки і наповніть їх землею. Коли вам буде зручно, збільшуйте розмір. Коли ви знайдете ідеальну вагу для своїх потреб, ви можете придбати власну.
Існують нескінченні вправи відповідно до потреби кожного з них.
4. Присідання
За допомогою цієї вправи зміцнюються практично всі м’язи ніг, служить для тонізації сідничної щілини і, таким чином, вирішення однієї з найбільших проблем жінок. Для запобігання болю в колінах або спині важливо мати вишукану техніку, при якій слід уникати широко роз’єднаних кісточок (ніколи не на більшій відстані, ніж між плечами), а також спини в прямому положенні.
5. Велосипед
Якщо під час читання розділу про біг ви пройшли повз нього, боячись травмуватися, у вас більше немає виправдання. Випиліть старий велосипед, який у вас є в коморі, залиште його готовим і рушайте. Поїздка на велосипеді - це дуже повноцінна діяльність і набагато менш агресивна, ніж безперервна біг, хоча вона спалює менше жиру.
Користуючись велосипедом, у вас буде не тільки транспортний засіб, але і коліна це оцінять.
6. Скакалка
Це буде як повернення в дитинство. SЯкщо вам соромно, пам’ятайте, що Рокі Бальбоа теж. Це вправа, в якому ви вдосконалюєте свої руки, тулуб і ноги. Крім того, дуже добре покращувати свою швидкість і рефлекси. Цю вправу можна використовувати для схуднення або навіть як розминку перед бігом або заняттям іншим видом спорту.
Бажано збільшувати темп поступово, особливо, щоб уникнути травм м’язів.
7. Віджимання
Віджиманнями ви зміцнюєте грудну клітку, спину і руки. Вони ідеально підходять для чоловіків і жінок, оскільки грудна клітка - одна з найважливіших сфер з естетичної точки зору. Залежно від вашої потреби можна шукати той чи інший тип згинання. Коли руки зближені, вони будуть більш вимогливими до рук, тоді як якщо вони будуть віддалені один від одного, ви змусите груди працювати більше. Ви можете шукати більше складності, піднявши ноги на стілець.