Плюси і мінуси
Подібно до того, як ми не можемо сказати лише про будь-яку їжу, що вона відповідає виключно за ожиріння або нездужання, ми не можемо категорично заявляти про алкоголь, щоб ми ніколи його не вживали. Замість різкої дисоціації варто розглянути, які переваги та недоліки вона може мати від цього, і вирішити на цій підставі: чи сумісне це, якщо нас іноді спокушають, із нашими цілями? Або просто тости за святковим столом з водою?
- Споживані в помірних кількостях, навіть невеликі дози можна вважати квазіліками - але для цього потрібен високий ступінь самодисципліни.
- Невелика кількість алкоголю підвищує рівень холестерину в крові, що корисно для серця, кровоносної системи.
- Його творча та згуртована сила незаперечна.
ДОГОВОР
- У разі надмірного споживання "винагородою" може бути повне зменшення.
- Він містить цукор.
- Алкоголь завжди стає жирним - він не може розщеплюватися в м’язах як вуглевод. Простіше кажучи, це стимулює наш організм накопичувати жир.
- Уповільнює регенерацію.
- Це підвищує апетит, ми більше їмо, набираємо більше ваги.
- Спати від нього краще обманом: ми просто відчуваємо себе приємно розслабленими, тоді як в алкогольному стані глибокий сон менш розслабляючий, ніж зазвичай.
- Він пригнічує нарощування м’язів, оскільки пригнічує синтез білка. Тож після тренувань, наприклад, не дуже добре винагороджувати себе алкоголем.
- Ми також виробляємо тестостерон як жінка, звичайно, в менших кількостях. Однак, крім нарощування м’язів, цей гормон також відіграє роль у прискоренні обміну речовин. Алкоголь може зменшити вироблення гормону, що призводить до уповільнення втрати жиру.
- Як наслідок, серце може перекачувати менше крові в наші судини, тому наше надходження кисню також значно зменшується. (А в попередньому випуску ми детальніше пояснили важливість правильного дихання в ефективних тренуваннях.)
Вплив на спортивні показники
За даними Американського товариства спортивної медицини, вплив алкоголю на наші показники можна узагальнити лише двома короткими реченнями: Одноразове споживання великої кількості алкоголю обмежує і негативно впливає на час реакції, координацію очей і рівновагу. Знижує м’язову силу, швидкість, м’язову витривалість та серцево-судинну витривалість.
Чому алкоголь жирний?
Як і вся “хороша їжа”, алкоголь має певну калорійність. Єдина відмінність полягає в тому, що, хоча поживні речовини, отримані з коричневого рису або вівса, є необхідними, організм не потребує алкоголю. Простий приклад: 10 грамів алкоголю можна розщепити в печінці приблизно за 1 годину, тому наш організм з часом зайнятий саме цим, замість того, щоб переробляти жир. До того ж, ці калорії порожні, тому їх взагалі не можна використовувати, отже, вони також не відіграють ролі у формуванні наших м’язів, будь-яка енергія, яка надходить з алкоголем, прекрасно надходить у жировий запас.
Лише склянкою після тренування
«Я чув від багатьох спортсменів, наскільки пиво хороше після тренування - особливо після тренування на витривалість - і оскільки воно містить багато вуглеводів, воно також поповнює вичерпані запаси глікогену. Єдина проблема в цьому полягає в тому, що газоване пиво напружує травну систему, яка воліє бажати якісних поживних речовин після тренування, плюс алкоголь - це порожні калорії, організм не може з цим нічого робити, плюс алкоголь, він погіршує білок синтезує і руйнує клітини, отже і м’язові клітини ”- попереджає наш експерт, особистий тренер Жолт Балог Холмс Плейс.