Є види спорту та заняття, якими ми можемо займатися восени та взимку, щоб підтримувати фізичну форму та трохи від’єднатися від повсякденної суєти. Кожна людина різна і кожна людина по-своєму займається спортом, тому в Naturlíder ми пропонуємо вам різні варіанти, щоб ніхто не залишився, не вибравши свою діяльність.

заходи

Більше половини населення (53,5%, за останніми даними Міністерства освіти, культури та спорту про спортивні звички) займаються якоюсь спортивною діяльністю принаймні раз на рік, періодично або зрідка. Крім того, 70,6% населення зазвичай гуляє навіть 10 хвилин, 69,9% громадян принаймні раз на місяць, 68,2% принаймні раз на тиждень та 49,1% респондентів, принаймні раз на день.

Насправді, продовжуючи дані, згідно з опитуванням сімейного бюджету, статистичні дані, що належать до Національного статистичного плану, підготовленого Національним інститутом статистики, дозволяють оцінити за допомогою конкретної експлуатації витрати на певні товари, пов’язані із спортом щороку щороку іспанські домогосподарства становили в 2017 році 5686,5 млн. євро (1,1% від загальних витрат на товари та послуги, здійснені домогосподарствами). Зокрема, середні витрати на домогосподарство на розглянуті товари та послуги, пов’язані зі спортом, становили 307,2 євро, а середні витрати на одну особу - 123,4 євро. Найважливіший компонент витрат, пов'язаних зі спортом, відповідає послугам відпочинку та спорту, 79,2%.

Ці дані показують нам, що іспанці все більше усвідомлюють користь для здоров'я, яку приносить спорт, будь то психічний чи фізичний. З приходом холоду лінь може вторгнутися в нас, але ми приносимо добрі новини.

Для любителів тварин: канікрос

Чи знали ви, що в Іспанії зареєстровано 20 мільйонів домашніх тварин? Він майже охоплює населення Шрі-Ланки (21,44 млн. Чоловік). Насправді, за даними Національної асоціації виробників їжі для тварин-домашніх тварин, в 2017 році в Іспанії було понад 6 мільйонів собак, кількість яких продовжує зростати. За підрахунками, у 40% домогосподарств є домашня тварина, з цієї причини ми присвятили розділ діяльності, якою ми можемо займатися разом з вірними товаришами.

«Canicross був представлений в Іспанії приблизно 15 років тому, LealCan був одним із піонерських клубів у цьому собачому спорті. На федеративному рівні це залежить від Федерації зимових видів спорту. По всій Європі Canicross має багато вболівальників із власною Федерацією з важливими чемпіонатами, присвяченими виключно цій модальності та з дуже високим конкурентоспроможним рівнем ”, - говорить Енріке Соліс, собачий педагог та директор LealCan Training.

Але чи всі собаки підходять для канікросу? Директор LealCan Training запевняє, що «в принципі будь-яка здорова собака старше 1 року є придатною для занять канікросом як на тренуванні, так і на змаганнях, незалежно від її розміру та породи. Однак звичайно це середні великі собаки, від 20 до 35 кг, оскільки таким чином ми дійсно можемо скористатися перевагами бігу з собакою. Якби нам довелося вибрати найбільш кваліфікованих собак для змагань, нам довелося б вибрати великих мисливських собак, таких як бракони, які поєднують опір з неперевершеною швидкістю. Інші собаки, які конкурують на хорошому рівні, - це скандинавські собаки, які віддають перевагу сибірському хаскі або сумішам цієї породи, але вони можуть мати більше труднощів, коли температура вище ".

Соліс пропонує кілька порад тим, хто хоче почати займатися цим видом спорту: «У канікросі бігун повинен думати про свого партнера по тренуванню стільки ж, скільки про себе. Не забуваємо, що собака настільки віддана тварина, що іноді може впасти у фізичні крайнощі, які можуть завдати їй серйозної шкоди, просто продовжуючи бігати зі своїм гідом. Так само, як бігун повинен пройти медичний огляд, наш партнер повинен звернутися до ветеринара, щоб перевірити його фізичний стан та виключити можливі аномалії ".

“Як тільки ми починаємо тренуватися, до собаки застосовуються ті самі принципи, що визначають фізичне вдосконалення людини. Ми не можемо розпочати біг 20 км у перший день. тому що наша собака в підсумку знепритомніє. Ми повинні дотримуватися тих самих принципів прогресування, які застосовуємо до себе. Важливо також бігати з належним обладнанням, особливо з упряжю собаки, яка уникає натирання та розподіляє зусилля вздовж спини тварини, наприклад, направляючий ремінь, щоб уникнути непотрібного тиску на спину ”, рекомендує він.

З іншого боку, на думку викладача собак, вам слід дотримуватися деяких запобіжних заходів: «Ми повинні бути особливо обережними з температурою. Вплив високих температур, а у випадку з собакою ми говоримо про температуру понад 20º, може бути фатальним. Отже, ми повинні будь-якою ціною уникати бігу понад 20º (змагання з цього моменту обмежені), щоб уникнути серйозних проблем. Ще одним важливим фактором, який слід враховувати, є вік собаки. На змагальному рівні потрібно мати рік, а на рівні підготовки, хоча ви можете почати бігати за два-три місяці до цього, це завжди робитиметься на дуже коротких дистанціях і повільних темпах. Мета на цьому етапі полягає в тому, щоб наш друг звик бігати разом з нами і спробувати смак для перегонів », - підсумовує він.

Для тих, хто хоче увійти в моду на "біг"

Якщо ви захоплені «бігом», будь то місто чи країна, ця інформація буде корисною. Міська рада Мадрида розпочала ініціативу під назвою "Біг по Мадриду", яка викладена в рамках спортивних програм на вулиці, метою яких є "сприяння спорту фізичних вправ під відкритим небом для набуття здорових звичок". Крім того, за даними міської ради, у співпраці з Мадридською федерацією легкої атлетики та Мадридською федерацією альпінізму вони продовжують реалізацію програми "Corredores por Madrid", яка буде розроблена в дев'яти районах, з пропозицією 16 груп, з яких 6 Вони належать до гірської раси. Цей проект буде активований до вівторка, 30 червня 2020 року, хоча так, вам знадобиться Мадридська спортивна картка. Наприклад, якщо ви з Барселони, ви можете вийти через центральний Парк де ла Сьютадела або піти трохи далі і піднятися на гору Монжуїк. Майже у всіх містах є свої ключові місця для пробіжок, наприклад, таке, як зелене кільце у Віторії, набір парків, що оточують місто.

Для тих, хто потребує миру: йога

Якщо вам потрібен мир, ви можете практикувати традиційну індійську дисципліну йоги. Це слово асоціюється з практиками медитації в індуїзмі, буддизмі та джайнізмі. Є три типи йоги: рая-йога, гнана-йога та карма-йога. Якщо вам потрібно знайти зв'язок між розумом і тілом, це ідеальний варіант. У листопаді минулого року в Мадриді відбувся "Глобальний конгрес йоги", конгрес з конкретною програмою "як для тих, хто хоче увійти у світ йоги, так і для тих, хто є середнім або просунутим практиком, який хоче вдосконалити практику", як заявлена ​​організацією.

Згідно з самим блогом Глобального конгресу йоги, переваги цієї практики не лише фізичні (вона зміцнює м’язи та кістки, підвищує гнучкість, полегшує біль, спалює калорії, покращує імунну систему, нервову систему та сприяє здоров’ю серцево-судинної системи, зокрема. тощо), але також допомагає розуму (підтримує нас молодими та покращує настрій). Ще однією перевагою йоги є те, що її можна займатися як вдома, так і в спеціалізованому центрі або на відкритому повітрі в парку.

Для шукачів пригод: піші прогулянки

Для любителів природи та шукачів пригод, тих, хто хоче відкрити для себе краєвиди та загубитися на прихованих стежках, у Мадриді є багато організованих маршрутів для піших прогулянок горами. Стежки можуть бути в каталозі за складністю або за тривалістю маршруту.

Спільнота Мадрида пропонує альтернативи менш ніж на годину поїздки для тих, хто хоче пройти експрес-маршрут: водна доріжка, колійна дорога Кольменар-дель-Арройо, водосховище Лос-Моралес, шлях до фонтану Венеро, заболочені території Серро-Гордо, шлях від джерела Квемадо до лісопарку, шлях через епохи та зрошувальні палі - це деякі варіанти. Всі вони також віднесені до категорії низької складності, тому вони підходять для початківців.

Якщо ви не живете в Мадриді, у вас є інші варіанти, такі як маршрут Лос-Кальдеронес-Хосес-дель-Турія, Валенсія; маршрут Карес, у Пікос-де-Європа; маршрут трьох храмів, у країну Басків, Сенда-дель-Осо, в Астурію; Шлях трьох річок, в Галичині або Шлях обличчя, серед інших міст у Куенці.

Для сміливих: катання на лижах

Одним з найкращих наслідків майбутніх зимових холодів є те, що любителі снігу мають безліч варіантів потренуватися на лижах у Мадриді та його околицях, зокрема, Пуерто-де-Навасеррада є одним із найжвавіших напрямків. Це найближчий гірськолижний курорт до столиці (він у нас за 60 кілометрів). Він працює з понеділка по неділю з дев'ятої ранку до п'ятої години дня.

Для любителів бігових лиж Сьєрра-де-Гвадаррама (Навафрія) - ще один рекомендований варіант. Хоча він знаходиться в Сеговії, його близькість, приблизно в 75 кілометрах від нульового кілометра Мадрида, змушує багатьох подорожувати з наміром провести гарний день на його восьми трасах. Інший варіант - Вальдескі, 220 гектарів, розподілених на 28 коліях, з яких п'ять червоних, сім зелених та решта 16 синіх.

Якщо хтось хоче кататися на лижах на трасі, нагородженій Всесвітньою гірськолижною нагородою 2017 року, не соромтеся поїхати на гірськолижний курорт Арамон Серлер, в муніципалітет Бенаск в Арагонських Піренеях. Більша частина станції знаходиться між 1900 і 2700 метрами. Він має 79 кілометрів для катання, розділених на 8 зелених схилів, 17 синіх, 26 червоних та 15 чорних. Змагання.

Для любителів води: плавання

Те, що плавання є одним із найбільш повноцінних видів спорту, не є міфом. Ця діяльність має незліченні як фізичні, так і психологічні переваги. Плавання допомагає тілу мати більшу гнучкість, також спалює жир, покращує дихальну систему та збільшує ємність легенів, серед інших сприятливих моментів. Було проведено багато досліджень щодо позитивних наслідків плавання у хворих на остеоартроз або людей похилого віку, оскільки це сприяє зміцненню суглобів, м’язових сегментів та зменшує травми опорно-рухового апарату.

Якщо ми хочемо плавати, ми можемо піти в басейни як для громадських видів спорту, так і для приватних тренажерних залів. Є курси для тих, хто не дуже звик до цього виду спорту, і вільні доріжки для тих, хто прекрасно справляється з ним, але крім наших знань, безсумнівно, плавання сприяє нашому здоров’ю та розуму, допомагаючи розслабити тіло та зосередитися на наше дихання (те, що, до речі, поділяється з йогою).