Часи відвідування басейну, щоб робити нескінченні кола, щоб підтримувати форму, закінчились, як і в наші дні, заняття басейном більше не обмежуються лише плаванням. Крім того аквагіма, за останні роки з'явилося багато численних практик, багато з яких походять від класичної аквагімики. Ось посібник, щоб дізнатись більше про нові заходи, які можна робити в басейні, щоб ліпити тіло та займатися здоровими способами.
1- Аквагім
Це основна дисципліна спорту в басейні. Аквагім опрацьовує всі м’язи м’яко, без ризику травмування або розтягнення, оскільки вода уповільнює всі рухи. Спеціальне обладнання не потрібне, а тренування завжди включає кардіотренувальні рухи. Водний масаж також допомагає зменшити целюліт.
2- Водний батут
водний батут Він полягає у виконанні дій, майже подібних до дій аквагіми, але стрибках на батуті, розташованому в басейні. Водний батут, як і аквагим, допомагає зберегти суглоби, зміцнити серце і отримати більш міцну фігуру, оскільки працює всі м’язи. Ця модальність часто поєднується з деякими рухами аквагіми, оскільки це досить фізична активність. Рекомендується тим, хто хоче схуднути, оскільки він поєднує в собі спорт і релаксацію одночасно.
3- Аквастритчінг
Ця спеціальність складається з розтяжки, як і її еквівалент, що практикується в тренажерному залі. Лопатки, спина, поперековий відділ хребців, щиколотки, литки або стегна зазнають максимального навантаження, отже, Аквастритчінг збільшує гнучкість і, особливо, зміцнює область спини. Рекомендована дисципліна для виправлення проблем зі спиною. Це також корисно для людей похилого віку, оскільки покращує гнучкість суглобів. Ця модальність відновлює м’язовий тонус і допомагає організму відновлюватися після фізичних вправ.
4- Ци Гун Аква
Ці гонг Це китайська гімнастика, заснована на циркуляції енергетичних потоків в організмі. Аква Ці Гун навчають у басейні, але це зовсім не фізична активність, як практика, згадана вище. Зосередженість і рівновага тіла - це ті переваги, на які спрямована ця дисципліна. Ці гонг Аква зніме напругу в хребті, плечах і тазу. Повільні, скоординовані рухи задіють м’язи рук і ніг. Абс і сідниці також щільні, і тому будуть зміцнені. Люди, які займаються цією дисципліною, отримують користь від кращого оксигенації.
5- Акваджогінг або акваріумінг
Ця спеціальність поєднує в собі стійкість та переваги водного масажу. Йдеться про біг у воді на біговій доріжці, внаслідок чого уповільнюючий ефект води усуває вплив, що відчувається під час бігу по твердій землі. Цим видом спорту можна займатися також у глибокій воді, використовуючи ремінь або плавучий жилет, що вимагає більшої сили. Практика Акваджогінг Рекомендується для відновлення деяких травм і для людей, які хочуть схуднути або зміцнити нижню частину тіла.
6- Аквастеп
Як і в сухопутному режимі, аквастеп вимагає ідеального фізичного стану. Це дисципліна, яка підвищує тонус серця і одночасно покращує кровообіг. Аквастеп використовує пристрій під назвою "кроковий"який у формі сходинки закріплюється всередині басейну за допомогою присосок. Учасники роблять кроки вгору-вниз по сходинці, слідуючи хореографії, що виконується в постійному ритмі. Тому цей вид спорту діє на сідниці, стегна і литки, але також на руках.
7- Аквабайк
Як випливає з назви, мова йде просто про катання на велосипеді під водою. Ця діяльність здається щадною, але вона інтенсивно залучає всі м’язи тіла. Пристрій регулюється і може, за вашими побажаннями, імітувати висхідний, спадаючий або рівний рельєф. Тренер проводитиме учасників занять. Якщо ви стоїте або сидите на велосипеді, ваша нижня частина тіла буде ефективно націлена.
8- Аквабокс
Ця дисципліна використовує, головним чином, рухи бокс, карате Y кік-бокс. Практикуючі занурюються у воду до плечей, і під час кожного заняття їх супроводжує тренер. Вони виконують серію ударів руками і ногами, а потім знімають тиск, роблячи різні рухи. Ця дисципліна вимагає витримки, але допомагає поліпшити рівновагу та гнучкість. Як і кікбоксинг, і бокс, усунення стресу гарантовано.
9- Aquabody
Ця діяльність заслуговує на особливу увагу, оскільки насправді вона є галуззю фітнес. Вправи зосереджені на нижній частині тіла і рекомендовані для розвитку м’язів. Стегна, сідниці, черевна порожнина та руки піддаються більш динамічній роботі, ніж аквагіма. Клас та рухи розробляються та виконуються в ритмі музики. Використання плавників та гантелей робить зусилля ще більш напруженими. Вода забезпечує сприятливий масажний ефект, який також ефективно захищає від болю на наступний день.
10-Аквадинамічний
Аквадінамічний це, мабуть, найенергійніша форма аквагіми. Ця діяльність включає всі частини тіла за допомогою ряду вправ. Мета - покращити м’язовий тонус і одночасно сприяти зниженню ваги. Зазвичай це робиться в групах, а уроки тривають 45 хвилин. Під час цих занять дотримуються групової хореографії з жвавим музичним тлом. Сеанс закінчується моментом відновлення.
11-Аквазумба
Аквазумба це суміш фітнесу, танців та аеробіки. Заняття проводяться під наглядом тренера та з музикою, як у класичній зумбі. Аквазумба - ідеальне заняття для людей, які люблять одночасно танцювати та займатися спортом. Практика під водою посилює стимулюючий ефект вправ. Аквазумба не вимагає танцювальних навичок і є заходом, відкритим для всіх, що гарантує веселі часи. Вода буде ліпити тіло, насолоджуючись веселим та розслаблюючим заняттям.