Це доведено. Різні методи навчання мають позитивний вплив на ліжко. Включення фізичної активності до повсякденного розпорядку важливо для підвищення сексуальної активності. Але внесок у переваги взаємний, оскільки певні сексуальні позиції можуть забезпечити результати, майже подібні до практики в тренажерних залах.
І особистий тренер Стейсі Берман, і Патті Бріттон, колишній президент Американської асоціації викладачів сексуальності, радників та терапевтів, погоджуються з останніми: існують пози, які можуть бути дуже продуктивними для тренування тіла. Обидва проаналізували ряд прикладів, поглиблюючи та досліджуючи сфери, де робота зосереджена найбільше. І вони склали список найкращих.
Більшість аналізованих працюють більшою мірою ядром - або ядром - тією областю, яка охоплює всю черевну область і нижню частину спини. Серед них - місіонерські та собачі пози, які залучають серцевину жінки для стабілізації, - каже Берман, - а також вправляють руки, квадрицепси та сідниці, щоб допомогти підтримати удар.
Дві дещо подібні позиції, такі як пастушка або квітка лотоса, також зачіпають серцевину і сідничні м’язи, працюючи на тягу та стабілізуючи тіло. Навіть перший може опрацювати додаткові групи м'язів: "Щоб зробити його ще більш інтенсивним, вона може встати, майже як присідання на ньому", - сказав Берман в заявах для Magazine Fitness.
Поза для фітнес-фахівців - це міст, оскільки він вимагає гнучкості, стабільності та сили. Вона "робить місток", поки він проникає до неї, перебуваючи на колінах. Жінка буде працювати на сідницях, внутрішній частині стегон, біцепсах, литках, трицепсах та пресах.
Якщо міст дуже вимогливий, варіантом є арка. У цьому випадку жінка впирається плечима, використовуючи ноги, щоб підтримувати всю нижню частину тіла, яка є зоною, де зосереджена сила. Бріттон вважає, що це набагато безпечніше положення, ніж міст: "Немає напруги в області шиї або плечей, яке може взяти верх".
Серед найвимогливіших вони вказали на одного, що стояв обличчям до обличчя. Якщо він не витримує її ваги, жінка кладе одну ногу на землю, а іншою оточує тіло свого партнера. Таким чином, ви не тільки опрацюєте м’язи опорної ноги, але і серцевина буде зміцнена для підтримки рівноваги. Якщо він повністю підтримує її вагу, обмотуючи ноги навколо жінки, вони обидві виконують важливу вправу в центрі рук.
Нарешті, є павук. Стоячи лицем до лиця з витягнутими ногами до іншої, жінка відкидається передпліччями, тоді як чоловік робить те саме, але долонями. Жінка рухає стегнами до його паху із зігнутими колінами та піднятими стегнами, а потім починає хитатися. Для неї це важлива робота трицепса.