видом спорту

Заняття спортом без необхідності втомлюватися від пробігу кількох кілометрів? Бінго! Спортивна ходьба - це спортивна дисципліна, яка, якщо ви все ще цього не знаєте, повинна знати, що це може бути вашим великим союзником для вправ без зайвих зусиль

Ви, мабуть, не раз бачили, як наш шановний колишній президент уряду Маріано Рахой безцільно прогулювався парками та стежками з дуже особливий спосіб ходьби. Цей вид витривалості, технічно відомий як спортивна ходьба або спортивна ходьба, є одним із найбільш повноцінних видів спорту, якими ви можете займатися У будь-якій точці світу, як на доріжці, так і на прогулянці, оскільки це можна практикувати як у місті, так і в полі та вдома, якщо у вас є бігова доріжка.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Головна відмінна риса між спортивною ходьбою та бігом полягає в тому, що перший намагається ходити якомога швидше і підтримуйте темп до a постійна швидкість а в другому спортсмен, який практикує це, втрачає контакт із землею помітно і підкреслено. Здається, це не так складно, правда? Наважтесь спробувати!

Чи знаєте ви техніку цього виду спорту?

Як і в будь-якій іншій спортивній дисципліні, дуже важливо, щоб під час тренування ви підтримували оптимальна поза, щоб решта тіла не постраждала під час виконання цієї техніки, крім того, що комфортно протягом усього тренування, ви зможете марширувати на більші відстані.

Як ви побачите нижче, ця модальність дозволяє вам рухатись практично всім тілом, так що ви не пропустите фізична активність Так, як тільки ви закінчите читати цю статтю, спробуйте. У будь-якому випадку, ви повинні знати, що плечі завжди рухатимуться в горизонтальній площині і повинні завжди йти у зворотному напрямку до руху стегна.

Крім того, ви повинні згинайте руки, щоб набрати швидкість і не втрачати рівновагу, згинаючи обидва лікті під прямим кутом 90 ° між тулубом і талією. З іншого боку, ви повинні тримати стегна завжди попереду, на будь-якій фазі тренування, оскільки таким чином ви зможете збільшити тривалість свого кроку і подолаєте більшу відстань за найкоротший час і з найменшими зусиллями, покращуючи ефективність на кожному тренуванні.

Нарешті, зверніть пильну увагу на рух нижні кінцівки, тому що важливо, щоб ноги залишалися при постійному контакті з землею. В іншому випадку те, чим ви займаєтесь, насправді є іншим видом спорту, бігом, і замість швидкої ходьби те, що ви робите, це біг.

Як і ходьба, ходьба вимагає приблизно двох футів точка опори. Тому слід тримати ногу, на якій спирається вся вага завжди прямо. В іншому випадку, якщо ви не випрямляєте ногу, ви можете ослабити коліно і пошкодити стегно, крім того, що розтягнеш себе.

Переваги спортивної ходьби

Як ми очікували на початку цієї статті, однією з основних переваг, яку досягає практика спортивної ходьби, є те, що можна практикувати практично де завгодно, в будь-яку погоду (завжди дотримуючись запобіжних заходів, якщо йде дощ, щоб уникнути ковзання та з дуже невеликими вкладеннями в матеріал, Оскільки за допомогою зручного взуття, пристосованого до спортивної ходьби, та колготок ви можете розпочати виконання цього виду спорту. Крім того, ви можете спробувати це в будь-який час року та збільшити відстань, яку ви збираєтеся подорожувати.

З загальної точки зору можна сказати, що заняття цим видом спорту щодня, як і інші подібні види спорту, такі як біг, сприяють поліпшенню здоров’я, а також зменшенню шансів зайвої ваги та високого кров’яного тиску. Крім того, важливим є спорт щоб уникнути серцево-судинних захворювань, для боротьби зі стресом та для підвищення ефективності роботи ваш настрій.

З іншого боку, з більш конкретної точки зору, через спортивну ходьбу вони працюють на всі м’язи (особливо рук, плечей, стегон і сідниць), оскільки це дозволяє їхати на великі відстані, не втомлюючись, як ніби потрібно було бігти. Таким чином, якщо ви практикуєте це щодня, ви можете визначити свій силует і сприяє зміцненню ніг, з подальшим зменшенням целюліту.

Зі збільшенням частоти серцевих скорочень і спалювання калорій (Ви можете усунути від 300 до 500, якщо підтримувати цей ритм протягом години). Ви побачите, як буде формуватися ваша фігура і ти почуватимешся як новий до того, що ви не захочете перестати виходити на заняття цим видом спорту.

На відміну від інших спортивних практик чи ігор, спортивна ходьба це менше пошкоджує і суглоби вашого тіла, особливо колін, постраждає менше впливу оскільки вони завжди будуть контактувати з землею (на відміну від бігу), тому, закінчивши це робити, ви не помітите, як тремтить кожна нога, крім того тонізує всі м’язи З того самого.

Трохи історії.

Атлетичний марш, який вважається одним з найкращих видів спорту завдяки своєму простому виконанню, також має своє місце в Олімпійські ігри і це змагання, яке зазвичай породжує багато очікувань. Перша публічна демонстрація цієї спортивної техніки на Олімпійських іграх була в 1908 рік, рік, в якому відбулися Олімпійські ігри в Лондоні.

З роками відстані змінювались (від 1500 метрів до 50 кілометрів), хоча, як і майже у всіх дисциплінах, nабо перших жінок бачили, як вони йшли по трасі до Чемпіонатів світу 1979 року, з нагоди Кубка світу з атлетичного маршу, де вони змагались на дистанції п’ять кілометрів.