Північна ходьба або скандинавська ходьба представляє щось дуже важливе для нас. Насправді, нашим першим заходом у світ веб-сторінок було створення нашої сторінки www.urban-walking.com, присвяченої розповсюдженню цієї фізичної активності.
З цієї причини та з цього веб-сайту, враховуючи, що скандинавська ходьба в будь-якому з її стилів є настійно рекомендованим видом діяльності для дорослих людей, ми присвячуємо цей розділ виключно.
Ми не будемо вдаватися до деталей щодо скандинавської ходьби. У будь-якому випадку ми рекомендуємо, якщо після прочитання цієї статті вам потрібна додаткова інформація, відвідайте наш інший веб-сайт.
Однак ми повинні дати кілька ударів, щоб, серед іншого, пробудити їхню цікавість розпочати фізичну активність, яка, як і багато тисяч людей, зачепить їх.
Північну ходьбу можна визначити як "посилення" ходьби. Активне використання двох полюсів може здатися простою справою, але для досягнення максимуму необхідно дотримуватися ряду технічних вимог.
Кілька досліджень підтверджують ефективність скандинавської ходьби стосовно "простої ходьби". перший (Інститут Купера) посилався на більш високе споживання кисню і, отже, витрату калорій, яка може досягати 46% більше, ніж ходьба без жердин.
Інші дослідження стосувались збільшення частоти серцевих скорочень і, що дуже важливо, сприйнятих зусиль, в результаті чого при скандинавській ходьбі ви більше працюєте, і ви не помічаєте цього збільшення зусиль.
Перш за все, ця діяльність завершена, оскільки, використовуючи палички, ми приводимо в експлуатацію 90% м’язів нашого тіла, залучаючи м’язи так званої «верхньої частини тіла». За допомогою цього виду вправ ми робимо м’язи твердішими та співпрацюємо, щоб підтримувати поставу та уникати болю через дегенерацію диска або інші патології хребта.
Північна ходьба була визнана багатьма роками тому ICAA як рекомендований вид діяльності для людей похилого віку. У 2007 році відома Малін Свенссон написала статтю для ICAA з рекомендаціями щодо своєї практики, і нещодавно (2011) Том Рутлін зробив щось подібне, застосовуючи свій метод Exerstrider.
Серед інших конкретних переваг для людей похилого віку ми також можемо відзначити:
Зберігайте сили.- Зі старінням відбувається втрата м’язової маси, і залишаючись фізично активними, ми можемо підтримувати той м’язовий тонус, необхідний для нашої постави та рухливості.
Безпека та рівновага.- Коли у нас в руках дві палиці, ми стаємо істотами з «тягою чотирьох кінцівок». Наприклад, це є перевагою при облицюванні підйомів. Але це також пропонує нам безпеку, маючи 4 пункти підтримки. використання однієї тростини викликає декомпенсацію і навіть біль з цієї причини.
Позиція.- виконання правильної техніки скандинавської ходьби в гігієнічній позі - це як невеликий сеанс постуральної реабілітації.
Зниження тиску в суглобах.- вага тіла та імпульс для просування тепер ділиться на 4 бали, тим самим зменшуючи навантаження. Це переважно сприяє суглобам ніг
Швидкість ходьби.- люди з обмеженими можливостями ходьби відразу помічають, як, надягаючи жердини, вони можуть швидше ходити, почуваючись у безпеці.
Тонізація верхньої частини тіла.- Техніка вивчається таким чином, що зусилля докладають не лише руки, але й великі м’язи нашого тулуба, від латів, черевної порожнини або трапеції.
Опора на повідку.- Прикріплення до ручки ремінцем або ремінцем дозволяє людині, що страждає артритом або іншим захворюванням рук, виконувати рух без болю.
Що потрібно для виконання нордичної ходьби?
Ця діяльність також є економічною, оскільки вам потрібно лише додати пару специфічних жердин для цього заняття до свого звичайного обладнання для ходьби.
Ви можете знайти стовпи за дуже хорошими цінами в нашому інтернет-магазині
Коли я можу займатися скандинавською ходьбою?
Ще однією з його переваг є те, що він не підпадає під графіки, поїздки, локації чи пори року. Коли вам захочеться, ви можете вийти з дому зі своїми жердинами і розпочати сеанс скандинавської ходьби.
Як довго я можу займатися скандинавською ходьбою?
Людям старше 50 років, які не працювали, рекомендується поступовий старт, але з основною метою досягнення:
Інтенсивність: легка до помірної
тривалість: від 15 до 30 хвилин
частота: 3-4 рази на тиждень
і звідти потроху встановлюйте цілі збільшення часу або відстані
Для отримання додаткової інформації про скандинавську ходьбу, курси, матеріали тощо рекомендуємо відвідати наш веб-сайт www.urban-walking.com.
Ви знайдете все необхідне і за найкращими цінами.