спортивне

Індекс статті

Ми розглядаємо спортивне харчування для жінок-культуристів. Розвиток м’язової маси - це повільний процес, який вимагає від нас багато: поту, дисципліни та наполегливості. Якщо ви хочете отримати видимі результати від цих зусиль, ви повинні мати максимально ефективну дієту та план тренувань та відновлення. Ми бачимо спортивне харчування для жінок-культуристів.

Зараз ми зосередимося на ролі дієти: з одного боку, узагальнюючи ключі, які допоможуть вам пришвидшити ріст м’язів за рахунок оптимального харчування, а з іншого, надаючи вам кілька порад, які ви зможете легко і негайно застосувати на практиці. Для оптимального розвитку та швидкого росту м’язів слід заповнити свій список продуктів харчування спортивним харчуванням для жінок-культуристів, таким як протеїнові коктейлі.

Уникайте катаболізму:

Для нарощування м’язів потрібно також уникати втрати м’язів. Протягом днів організм постійно перемикається між анаболічним та катаболічним станами. В анаболічному стані достатньо поживних речовин для росту м’язів, тоді як у катаболічному білки, необхідні для виробництва енергії, виводяться з м’язів. Тому важливо правильно визначити час і пристосувати як тренування, так і харчування до цих обставин, щоб можна було мінімізувати процеси втрати м’язів і тим самим прискорити розвиток м’язів.

1.- На сніданок вуглеводи та білки.

Протягом ночі організм споживає поживні речовини, а запаси вуглеводів порожні. Тому зранку ви перебуваєте в катаболічному стані. Отже, ваш сніданок повинен бути багатим на вуглеводи, щоб якомога швидше зупинити втрату м’язів. Вони є ідеальними постачальниками вуглеводів на сніданок, цільнозерновий хліб, мюслі, вівсянку та фрукти. Вуглеводи підвищують рівень інсуліну, в результаті чого ваше тіло повернеться до «режиму нарощування м’язів».

Крім того, слід також звернути увагу на вміст білка в сніданку, переконавшись, що він достатній. Білок забезпечує необхідні будівельні матеріали для ваших м’язів. Хорошими джерелами білка на сніданок є молоко, яйця, сир, курка, тунець і філе лосося. Ще швидший внесок білка в м’язи досягається із сироватковим білком, оскільки він є найшвидшим з доступних м’язам (приблизно 30 хвилин після прийому).

2.- Після тренування вуглеводи з короткими ланцюгами та швидкий білок.

Під час тренувань з обтяженнями виділяється кортизол, який називають гормоном стресу, і разом з ним приводяться в рух метаболічні процеси м’яза. Цьому надзвичайному стану слід протидіяти якомога швидше, приймаючи коротколанцюгові вуглеводи відразу після тренування, що знову знижує кортизол і приводить ваш організм в анаболічний стан. Вживайте продукти з високим вмістом цукру, багаті фруктозою та/або глюкозою. Найбільш доречними є фрукти та мед. Існують спеціальні харчові добавки, наприклад, Глюкофаст, які складаються майже на 100% з вуглеводів з короткими ланцюгами, що призводить до того, що рівень інсуліну піднімається ще більше і досягає кращого введення поживних речовин у м’язи.

Щоб забезпечити м’язи необхідними їм білками, вам потрібно їсти або багату білками їжу, або сироваткові білки, які швидко роблять те, що їм потрібно, доступним м’язам.

3. - Перед сном забезпечте м’язи повільним білком.

Сон надзвичайно важливий для нарощування м’язової маси. На додаток до відновлення та регенерації, глибокий сон дозволяє виділяти найбільшу кількість гормонів росту, які забезпечують прискорення правильного росту м’язів. Однак є невеликий мінус сну: ви не можете їсти, тому ми подолаємо це, споживаючи повільно засвоюваний білок перед сном.

Найбільш підходящою їжею для цього є нежирний кварк, оскільки він містить велику кількість казеїну. Казеїн - це повільно засвоюваний білок, який забезпечує безперервне живлення м’язів протягом ночі. Існують також дієтичні добавки, що забезпечують 100% чистий казеїн; такі як Body Attack 100% білок казеїну.

4. - Кожні дві-три години, білкові закуски, оскільки білок не зберігається.

Білки не можуть зберігатися в організмі, як вуглеводи або жири; з цієї причини ви повинні постійно забезпечувати білок за рахунок споживання їжі. Проблема полягає в тому, що дієта не забезпечує достатню кількість білків, які в подальшому розщеплюються м’язами і використовуються для забезпечення життєво важливих функцій, таких як виробництво енергії та підтримка імунної системи.

Виходячи з вищевикладеного, важливо завжди забезпечувати наявність в організмі достатньої та достатньої кількості білка. Як? Найкраще харчуватися багато разів на день. Це простіше, якщо між основними прийомами їжі протягом дня (сніданок, обід і вечеря) ви приймаєте невеликі закуски, що містять білок (наприклад, з сиром, йогуртом, смузі, кварком з фруктами або іншими подібними продуктами). Таким чином, ви зможете підтримувати своє тіло в анаболічному стані весь день і не втрачати м’язову масу. Так само як і спортивне харчування для жінок-культуристів

Я люблю вести здоровий спосіб життя і ділитися усім світом у всьому світі в цьому блозі. Якщо вам сподобалась ця стаття, залиште коментар і поділіться нею з соціальними мережами! КОНТАКТ