Підпишіться на Vitónica
У попередніх записах як робити кардіо, щоб спалити більше жиру - - Ми поговорили про всі концепції, які нам доводилося враховувати, щоб спробувати використовувати більше жиру, наприклад, пристосування до частоти серцевих скорочень близько 70% пульсацій, формули розрахунку, ідеальний час для виходу на пробіжку та піки інтенсивності в гонці.
Зокрема, у попередньому записі як робити кардіо, щоб спалити більше жиру - - Ми зазначили, що в сьогоднішньому дописі ми поговоримо про кардіо-рутину, в якій ми встановлюємо піки інтенсивності, щоб збільшити калорійний опік, навіть коли ми закінчили серцево-судинні вправи (базальний обмін).
Цим вступом ми майже закриваємо цикл цієї серії про те, як робити кардіо, щоб спалювати жир, хоча ми залишаємо частину добавки, які можуть допомогти нам мобілізувати жири при виконанні кардіо. Перш за все ми маємо сказати, що немає нічого чудодійного, без зусиль та самовіддачі ці добавки не принесуть ніякої користі.
Кардіо з піковою інтенсивністю
існувати кілька досліджень які підтверджують теорію, яка базується на встановленні піків інтенсивності при безперервному бігу, збільшує обмін речовин набагато довше після закінчення кардіо, ніж якщо кардіо не робиться, а просто виконує серцево-судинні вправи в помірному темпі (близько 70%).
Це було б багато способів, оскільки пік інтенсивності - це не що інше, як пошук почастішання пульсу за дуже короткий проміжок часу, не досягнувши нашого порогу, і подальше відновлення ритму протягом середнього періоду. Базою, безперечно, повинен бути помірний темп, а тривалість вправи відповідає головній меті нашого тренування.
Підвищення частоти серцевих скорочень залежить від типу кардіотренування, якщо воно на вулиці, ми повинні шукати зони підйому або збільшення швидкості, а якщо це місцево, то збільшується інтенсивність приладу (велосипед, бігова доріжка, веслування, еліптичний) або просто збільшення швидкості (на ремені потрібно збільшувати її вручну).
30-хвилинний режим
Ця кардіопрограма з піковою інтенсивністю призначена для Основна мета - не втратити м’язи отже, його орієнтація стосується всіх тих людей, які позначили, як я даю визначення, і, в свою чергу, виконую вагові роботи приблизно чотири дні на тиждень.
Ідеальний час для цих людей він триває 30 хвилин, і це слід робити завжди після розповсюдження ваги, ніколи раніше. Її розроблено три дні на тиждень. Це можна зробити на будь-якому серцево-судинному апараті або на вулиці, але ідеально це робити на стаціонарному велосипеді.
60-хвилинна рутина
Ця 60-хвилинна (або навіть вища) процедура спрямована на тих, хто має своїм головним завданням спалювання жиру і, як наслідок, загальна втрата ваги і не враховувати можливу втрату м’язової маси, яка, навіть якщо це незвично у спорті, буде збільшена.
Резюме
Як ви можете бачити рутинні витрати на фаза збільшення пульсацій до досягнення середньої зони, в якій підтримує рівень серця і введені вищі серії запуску. І остання частина, де ви знаходитесь уповільнює пульс хоча і з вищими темпами, ніж основна частина навчання.
Цим досягається, що тіло прогрівається з дуже низькою швидкістю, навіть ходьба і поступове розминка фізичними вправами, переходячи від пробіжки до помірного бігу, перш ніж робити інтенсивний пульс В кінці те саме, але сповільнюється, щоб повернути тілу нормальний пульс.
Роблячи це, ми будемо менш схильні до травм м’язів за введення піку інтенсивності занадто рано, коли м’язові волокна ще не прогріті. Пам'ятайте, що після будь-якого тренування це ідеально виконати кілька розтяжок з м’язових груп працювали, в даному випадку нижня частина тіла.
Поділитися Як робити кардіо, щоб спалити більше жиру (III)