Ви набираєте вагу навколо талії і на животі або набираєте вагу і рівномірно худнете по всьому тілу? Ваш персонаж розкриє, що ви повинні їсти і робити, щоб схуднути так, як ви хочете.

характеру

Який ти тип метаболізму? Залежно від характеру ви дізнаєтесь, що змушує вас худнути і що має містити ваш раціон

Хоча дієтичний метаболічний тип - це теорія, яку дієтологи почали практикувати у ХХ столітті, це метод, заснований на давньоіндійській, китайській, єгипетській та грецькій медицині. В основі лежить теорія про те, що кожна людина має різний біохімічний склад і належить до іншого ендокринного типу.

Це пов’язано з різним відношенням до кожного виду їжі, їх перетравленням і спалюванням, і тому кожен тип підходить під різний склад дієти. Тривала відсутність деяких підходящих продуктів або неправильний підбір відповідно до типу обміну речовин призводить до хронічних захворювань, а також до ожиріння або проблем з травленням. Нехай ваш дієтолог дізнається, якого ви типу, і вони матимуть спеціальну анкету, яку ви зможете дізнатись. Як варіант, це набагато точніше за результатами аналізу крові.

Вуглеводний тип

Ці типи більше набирають вагу навколо талії і живота і не піддаються різким дієтам або жорстоким тренуванням. Найбільше йому потрібен спокій і якісний сон, під час якого виникають важливі гормони, які контролюють обмін речовин. Якщо ми не висипаємось, ми не можемо бути здивовані тим, що рука на вазі майже не рухається. У дієті цей тип повинен, природно, обмежувати кофеїн та всі енергетичні напої. Головний ворог - цукри. Вуглеводів слід їсти більше, але тільки в продуктах з високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом.

Що їсти, коли ти вуглеводний тип?

Ви можете насолоджуватися необмеженою кількістю свіжих овочів, а також фруктів, у тому числі з високим вмістом цукру. Обов’язково слід включити в раціон каші у вигляді випічки або макаронних виробів. Вибирайте молочні продукти, а нежирні. Їжте хоча б горіхи та насіння, економте з жиром. З м’яса підходять курка та індичка, риба та копчене м’ясо надзвичайно пісна шинка.

Харчове співвідношення:

Від 15 до 20% білка, від 70 до 80% вуглеводів, від 5 до 10% жиру

Білковий тип

Це тип людини з швидким метаболізмом окиснення. Це звучить складно, але на практиці це означає, що людина з таким видом обміну речовин може швидко перетворити білки та жири в енергію. Він часто голодний, любить жирну і солону їжу. Низькокалорійні дієти у цих людей не працюють, тому що вони змушують їх почуватися втомленими, нервовими та тривожними. Білкові типи можуть їсти всі види м’яса, включаючи субпродукти, рибу та морепродукти. Великі гарніри не рекомендуються, ідеальним гарніром є овочі.

Що їсти, коли ви білковий тип?

На додаток до перерахованого, для вас також підходять овочі, особливо морква, спаржа, артишоки, цвітна капуста, бобові, картопля та фрукти з авокадо, яблук, бананів та груш. Молоко підходить незбиране, всі крупи можна їсти, іноді можна побалувати горіхами та насінням. Вершковий, соєвий та інші соуси теж не мають значення. Якщо ви хочете трохи десерту, тоді підійдуть ті, що виготовлені з сиру.

Харчове співвідношення:

Від 45 до 50% білка, від 30 до 35% вуглеводів, 20% жиру

Змішаний тип

Отже, якщо ви належите до цього типу метаболізму, це, мабуть, найкраще, з чим ви могли зіткнутися. Цей тип також скрізь рівномірно набирає вагу. Але остерігайтеся щитовидної залози, це може бути спричинено підвищеним рівнем естрогену, саме тому більшість жінок набирають вагу після дітей. Естроген уповільнює діяльність щитовидної залози і, отже, обмін речовин. Змішаний тип має ту перевагу, що він може їсти суміш білкового та вуглеводного типу.

Харчове співвідношення:

Від 40 до 45% білка, від 30 до 35% вуглеводів, 20% жиру

Приклад меню для змішаного типу

Сніданок: житній хліб з твердим сиром та шинкою, перець

Оловрант: Сир з цибулею

Обід: Лосось на грилі, тушкована овочева суміш

Оловрант: несмачне кефірне молоко

Вечеря: Яєчний омлет з тушкованим свіжим шпинатом та шматочками сиру