У нашій попередній статті ми розглядали вітамін D3, оскільки це, мабуть, найважливіший вітамін, який замінюється як з точки зору здоров’я дітей, так і нашого здоров’я. Я вважаю вітамін К2 другим за значимістю.

бенс

Існує кілька типів вітаміну К: К1, К2 та К3. Вітамін К1 присутній в овочах, вітамін К2 міститься у великих кількостях у субпродуктах тварин (переважно кістковому мозку, мозку та печінці) та у твердих сирах тривалого віку (здебільшого у сирах старше 2 років, таких як пармезан). Вітамін К3 виробляється в нашому організмі з вітамінів К1 і К2.

Вітамін К2, мабуть, є найважливішою роллю в організмі, коли він здатний активувати білки, які відповідають за утворення кальцію там, де він необхідний (у кістках і зубах), а не там, де він пошкоджений (м’які тканини, судини). Не дивно, що кілька досліджень за останні 10 років чітко продемонстрували, що частота кальцифікації коронарних судин та остеопорозу зменшується пропорційно до споживання вітаміну К2. В результаті цього дослідження виявилося дуже шокуюче: велике споживання кальцію не зменшує остеопороз, це зовсім не зміцнює кістки! Якщо ви отримуєте багато кальцію зі свого раціону або приймаєте його у вигляді дієтичних добавок/ліків, це не допомагає. Однак це значно збільшує ризик кальцифікації коронарних артерій, наприклад! Це пов’язано з тим, що без належної кількості вітаміну К2 кальцій не можна вводити в потрібному місці, але він депонується там, де не повинен ... На жаль, вітаміну К2 у раціоні середньої людини немає.

Якщо наше споживання вітамінів D3 і K2 достатнє, наш організм буде отримувати більше кальцію, навіть якщо частка споживання кальцію вважається здоровою, оскільки ми використовуємо його набагато краще. Сучасне споживання кальцію мисливцями-збирачами також здається небезпечно низьким, проте вони мають найміцніші кістки і зуби навіть у старості.

Зважаючи на вплив вітаміну К2 на введення кальцію і, отже, на розвиток кісток, саме по собі важливо, що це особливо важливо для дітей, але тут є щось інше.!

З тих пір цей таємничий Активатор X був ідентифікований. Виявилося, що цей таємничий екстракт масла містив велику кількість вітаміну К2 і вітаміну D3 з деяким вмістом вітаміну А.

Якщо ми іноді їмо субпродукти та/або овочі, споживання вітаміну А є нормальним (овочі, особливо буряк, містять багато каротиноїдів, які перетворюються на вітамін А в необхідній кількості). Тому добавки вітаміну А не потрібні. Фактично! Надмірна кількість вітаміну А погіршує дію вітаміну D3, тому може бути особливо шкідливою. У каротиноїдів (наприклад, бета-каротину) такої проблеми немає, оскільки він перетворюється у вітамін А лише у необхідній кількості. Тому слід враховувати добавки вітаміну K2 та D3.

Як приймати потрібну кількість вітаміну К2?

Важко компенсувати харчування, якщо ми не їмо 10-20 кг твердого сиру у віці старше 2 років на день і багато мозку, мозку та печінки. Тому варто доповнювати їжу препаратом, що містить вітамін К2 (а можливо і вітамін К1).

Скільки вітаміну К слід приймати?

Щоб трохи ускладнити історію, недостатньо мати кілька типів вітаміну К, але в вітаміні К2 також є кілька типів. З них версія mk-7 з вітаміном К2 (також відома як менахінон-7) є найбільш активною. Іншою поширеною формою вітаміну К2 є МК-4 (менахінон-4).

Від K2 MK-7 до дорослого хв. вони повинні приймати 45 мкг щодня, але рекомендується 200 мкг і навіть 1000 мкг не буде перебільшенням. А для дітей 20 мкг/7 кг (так 20 мкг на 7 кг маси тіла)

Дорослі повинні приймати багато тисяч мкг K2 MK-4 на день і розподіляти його кілька разів протягом дня. Не ефективний нижче 1500 мкг. Я не рекомендую цього.

Варто подбати про це, тому що у багатьох рецептурах, на жаль, додається дешевший К2 МК-4, і все, що написано, - це вітамін К2 (менахінон), але чи це mk-7 чи mk-4, це ні. Я знаю про препарат, в якому сказано, наприклад, що він містить 100 мкг вітаміну К2, що є непоганою кількістю, вважає клієнт. Але в ньому є МК-4, який неефективний нижче 1500 мкг. Отже, покупець платить гроші за абсолютно неефективний препарат, але тим часом він вважає, що споживання вітаміну К2 є нормальним ... Тому важливо купувати лише препарат, на якому позначено, який вітамін К2 він містить.!

Добре, якщо препарат також містить вітамін К1. Це також може активувати кілька білків, які є K2, тому цінний вітамін K2 не буде “витрачений” для активації білків, які K1 може.

Дорослі повинні приймати приблизно 1000 мкг вітаміну К1 на день, але це повинно бути в рази більше. Дітям це менш важливо, але і їм не шкодить.

Бажано приймати вітамін К2 у вигляді маслянистих крапель, оскільки він також є жиророзчинним, тому краще засвоюється. (Масляні краплі ніколи не можна опускати в рідину, оскільки вони не розчиняються у воді. Крапля на їжу, ложку або прямий рот)

Якщо, наприклад, 12 крапель продукту містять 1000 мкг суміші вітаміну К (комплексу), з них 900 мкг - К1-, а 100 мкг - К2 мк-7, то одна доросла людина має хв. 6, але краще приймати 12 крапель, але найкраще приймати 24 краплі. А дитині слід давати 3 краплі такого препарату на 7 кг

Таким чином, таким чином:

Для дітей 20мкг K2 мк-7/7кг щодня (а бажано 50-100мкг К1 і 1000НЕ вітаміну D3 додатково/7кг)

Для дорослих 100-200mcg K2 mk-7 + близько 1000mcg вітаміну K1 на день (і 5-10 тис. МО вітаміну D3 також того варте)