Вживання спорту або харчових добавок все частіше зустрічається у спортсменів-аматорів.
Дуже поширеною помилкою є покладання на добавки для поліпшення ваших показників без контролю деяких змінних, таких як перерва, годування та навчання. Можна сказати, що якщо ви спершу зосередитесь на добавці, ви починаєте будинок з даху.
Ці змінні, які ми обговорили, є центральними стовпами вашої діяльності. Тому вам доведеться зосередитись на вдосконаленні цих аспектів перед тим, як увійти в широкий і складний світ добавок.
- Годування: Енергетичний баланс залежно від мети, адекватний розподіл макроелементів (білків, гідратів та жирів), дотримання рекомендованого щоденного споживання (RDI) мікроелементів (вітамінів та мінералів).
- Навчання: Сплануйте тип вправи, інтенсивність, обсяг і тривалість.
- Відпочинок: Години та якість сну, управління стресом.
Як тільки ви контролюєте та адаптуєте ці змінні до своєї мети, ми можемо почати говорити про це прикорм. Якщо у вас недостатньо знань про харчування чи тренування, зверніться до фахівця, який допоможе вам індивідуалізувати та вдосконалити ці опори. Якщо ви хочете поліпшити своє спортивне харчування, загляньте до нашого сервісу дієтолог в Інтернеті .
Перш ніж почати використовувати добавку, нам слід чітко зрозуміти три поняття про неї:
Це ефективно?
Це буде, якщо його властивості були отримані в ході клінічних випробувань у наукових роботах, опублікованих у наукових журналах.
Це безпечно?
Це буде, якщо було досліджено та доведено, що речовина не виробляє короткочасних або довготривалих побічних ефектів, які можуть вплинути на здоров’я спортсмена
Це законно ?
Це буде, якщо речовина відповідає чинних норм.
Якщо будь-яка відповідь НІ, ми повинні відкинути це доповнення.
Перш ніж розглядати класифікацію добавок згідно з сучасними науковими доказами, ми повинні пояснити, що ми маємо на увазі, коли говоримо "наукові докази".
Той факт, що ізольоване дослідження демонструє переваги тієї чи іншої речовини, не означає, що вона має однаковий вплив на всю популяцію, оскільки в більшості досліджень використовуються дуже схожі зразки (спортсмени) (одна стать, вік, спорт, рівень спорту, метеорологічні умови ...) і тому не можуть бути екстрапольовані на решту населення.
Однак коли вони виконуються систематичні огляди або мета-аналізи , Дослідження, що включають велику кількість досліджень з різною популяцією, досягається сильним зв'язком між речовиною та ефектом, який вона виробляє.
Ви не повинні забувати, що ви знаходитесь в останньому посиланні, тобто дослідження надають вам теорію, але ви повинні застосовувати її на практиці, використовуючи спроби та помилки професіонала.
Коли ми визначили, які добавки мають більш-менш наукові докази, настав час це зробити класифікувати їх.
ГРУПА ДОДАТКІВ А
Дозволений для використання в конкретних ситуаціях з індивідуальними протоколами на основі наукових доказів.
Спортивне харчування
- Гелі
- Бари
- Ізотонічні напої
- Драже
- Електроліти
- Вуглеводи
- Цукри
- Мальтодекстрини
- Амілопектини
- Сироватковий білок
Лікарські добавки
- Добавки заліза та кальцію
- Полівітаміни
- Мінерали
- Вітамін D
- Пробіотики
Речовини, що підвищують продуктивність
- Креатин
- Кофеїн
- Бета-аланін
- Бікарбонат натрію
- Буряковий сік
ДОДАТКИ ГРУПИ В
Мало доказів сприятливого ефекту, потрібні додаткові дослідження. Можливе використання за допомогою індивідуальних протоколів.
- Глютамін
- BCAA
- HMB
- Карнітин
- Антиоксиданти С і Е
ДОДАТКИ ГРУПИ С
Немає доказів сприятливого впливу.
ДОДАТКИ ГРУПИ D
Заборонено або з високим ризиком зараження позитивними речовинами при допінгу.