За порадою дієтолога Карлоса Ріоса ми підготували це щотижневе меню, яке легко виконувати, збалансовано та підходить для всіх членів сім’ї.
Оновлено 6 жовтня 2020 р., 11:24
Ми повністю заходимо в жовтні, і, здається, температура нарешті падає. Ми прощаємось з динею та кавуном, починають з’являтися овочі та фрукти, такі як гарбуз, хурма чи солодка картопля. Якщо вам подобається осінь так само, як і нам, вам сподобається меню цього тижня. Його підготував центр Realfooding Карлоса Ріоса. Він корисний для здоров’я, його легко дотримуватися та смачно приготувати страви.
Пластини взаємозамінні; Якщо ви віддаєте перевагу їсти вечерю або навпаки, змініть її без проблем. Якщо у вас немає часу на детальніші розробки, зупиніть свій вибір на чомусь простішому з тими ж інгредієнтами. Наприклад, якщо ви не хочете робити вівсяне і бананове печиво (хоча це дуже легко, ви побачите), приготуйте собі молока з вівсянкою та бананом.
Це щотижневе меню відповідає правилам здорового харчування за методом Гарвардської тарілки, згідно з яким половина нашої тарілки повинна складатися з овочів; чверть здорових білків (бобових, риби, тофу, курки або індички.); а інша чверть - гідратів (картоплі, солодкої картоплі, рису або цільних зерен).
Якщо ви любите пити каву чи чай вранці, не додайте цукор та інші підсолоджувачі. Кориця або ваніль можуть допомогти пом’якшити смак. На десерт обов’язково фрукти або йогурт. Нижче у вас є тижневе меню для завантаження та друку. Також деталі страв, якщо ви віддаєте перевагу саме цьому.