Кофеїн - одна з небагатьох речовин, які безперечно довели, що вони є корисними та ефективними як ергогенний засіб у спортивних показниках. Раніше ми вже говорили про інші добавки з однаковим статусом, такі як креатин, бікарбонат, нітрати та бета-аланін. Сьогодні ми поговоримо про те, що таке кофеїн, для чого він потрібен і як він використовується.

доказами

Що таке кофеїн?

Кофеїн це алкалоїд і як такий походить від рослин і амінокислота, в даному випадку гліцин. Отримуючи амінокислоту, він є азотистою сполукою.

У свою чергу, він належить до групи ксантинів або метилксантинів, оскільки є метильованим ксантином, як теобромін або теофілін. Ксантини в цілому мають ряд фармакологічних ефектів, включаючи:

  • Стимулююча дія на центральну нервову систему.
  • Дія на скорочувальну функцію скелетних м’язів та серцевого м’яза.
  • Діуретичний ефект.

Кофеїн можна знайти в різних рослинних джерелах, таких як кава, чай, гуарана, какао, горіх кола та ірба-мате. Кава - це напій, який містить найбільше кофеїну.

Потрібно сказати, що теїн або гуаран є точно такою ж молекулою (C8H10N402), як кофеїн, тобто, теїн і гуаран - це лише назви кофеїну, що міститься в чаї або гуарані.

Для чого потрібен кофеїн?

Кофеїн метаболізується в печінці та надає стимулюючу дію на центральну нервову систему.

Він робить це, блокуючи аденозинові рецептори в мозку, оскільки аденозин є майже ідентичною молекулою кофеїну. Високий рівень аденозину в мозку викликає сонливість і викликає сон. Таким чином Коли кофеїн блокує ці аденозинові рецептори, виникає протилежний ефект, тобто стан тривоги і наяву.

Цей механізм дії кофеїну впливає не тільки на спортивні показники, а й на пізнання.

Деякі з цих ефектів такі:

  • Покращення максимальної сили та м’язової витривалості.
  • Поліпшення пам’яті.
  • Поліпшення настрою.

Крім того, це може допомогти у втраті жиру через метаболіт параксантин, який індукує ліполіз.

Як ви вживаєте кофеїн?

Дози, що призводять до ергогенних поліпшень, коливаються в межах від 3 до 9 міліграм на кілограм маси тіла звичайний діапазон становить від 3 до 6 міліграм.

Майте на увазі, що не всі отримають користь від вживання або вживання кофеїну, оскільки їх метаболізм залежить від гена та ферменту з однойменною назвою, зокрема CYP1A2. Люди, які успадковують дві копії "швидкого" варіанту цього гена, метаболізують кофеїн до чотирьох разів швидше, ніж ті, хто успадковує одну-дві копії "повільного" варіанту. Швидкі метаболізатори отримують користь від споживання кофеїну, повільні - швидше за все, не так багато, в останніх випадках це може навіть призвести до контрпродуктивності.

Період напіввиведення кофеїну в крові становить близько п’яти годин, отже споживання в другій половині дня не рекомендується оскільки це може заважати сну.

Нарешті, слід врахувати, що кофеїн може викликати толерантність, тому, якщо його вживання триває щодня, поступово потрібно більше доз, щоб викликати ті самі наслідки. З цієї причини рекомендується час від часу переривати його використання.