Ця стаття призначена виключно для абонентів (2)

сойєрс

Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.

Увійдіть у свій обліковий запис, щоб продовжувати насолоджуватися нашим вмістом

Ця стаття призначена виключно для абонентів (2)

Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.

Ця стаття призначена виключно для передплатників (1)

Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.

Чотири яєчня, чотири скибочки цільнозернового хліба і один фрукт або сік. Це може здатися сніданком з більшою кількістю порцій, ніж будь-хто може з’їсти в будь-який ранок, але для метальця Роберто Сойєра це частина його суворої дієти.

Рекомендація дієтологів полягає в тому, що людина споживає від 2000 до 2500 калорій на день, тоді як для цього атлета з Коста-Рики він майже вдвічі більший - 4800. Роберто розміром 1,81 метра і важить 109 кілограмів.

Ця сума необхідна завдяки вашій будові, м’язам, які ви маєте, і виду спорту, яким ви займаєтесь.

"Усі ці калорії є джерелом енергії, щоб мати змогу працювати з високою продуктивністю", - говорить Роберто.

Соєр має найбільш специфічну дієту серед атлетів Коста-Рики, класифікованих на Олімпійські ігри в Ріо в 2016. Це демонструє потреба, яку він повинен мати в кількості споживаної їжі, що відповідає цьому письму, за словами дієтолога. Національного олімпійського комітету Каталіна Фернандес.

"Він любить частину харчування. Кількість, яку він вживає, повинна бути дуже точною, з різними характеристиками", - пояснює Фернандес.

В обід і вечерю ідеальним варіантом завжди є поєднання вуглеводів і білків, а також порція овочів або салату.

Це дієта, якої Роберто Сойєрс дотримується на сніданок та обід.

Будь-які незначні зміни, які Сойєр хотів би застосувати у своїй дієті, повинні проконсультуватися з Фернандесом, з яким він постійно контактує. Загалом існує шість разів їжі, оскільки між сніданком, обідом і вечерею він повинен включати закуски по одній Середина ранку, інша вдень і остання вночі.

Зазвичай у вас є два-три варіанти, що заважає вам впасти в нудьгу завжди їсти одне і те ж.

Кожна їжа має своє призначення, а також час, коли ви її їсте.

"Прямо наприкінці вправи - найособливіший час для їжі, для відновлення, відновлення та синтезу м'язів", - каже Каталіна.

Ось тут і вживаються добавки - основна частина до і після вашої практики.

У попередній момент він приймає моногідрат креатину, який допомагає покращити вибуховість людини, а Роберто швидко відновиться, щоб мати можливість робити різкі рухи, необхідні для його тренувань.

Навіть перед сном вам потрібен повільно всмоктуваний білок, щоб уникнути катаболізму (процес метаболізму, при якому речовини розкладаються, щоб отримати простіші) та підтримувати м’язову масу.

Як каже дієтолог NOC, Сойєр дотримується свого плану поетапно, він знає, що він йому потрібен так само, як і тренування, але спортсмен не приховує, що підтримка дисципліни - це проблема.

"Найважче - це дві речі, їсти, навіть якщо я не голодний і задовольняти потреби в калоріях під час поїздок на змагання та табори, оскільки там я не повністю контролюю порції та якість того, що споживаю", - сказав.

Соєр оголошує себе гурманом, а піца - це те, чого він не може відкласти, каже він.

"Вони дозволяють мені це їсти, і я зазвичай роблю це на вихідних". Щоб надати собі цього смаку, Роберто потрібно лише дотримуватися порцій: три шматки тонкого тіста та сир.

Якщо це заборонена їжа, можна сказати, що в списку лише шоколад та морозиво, але він визнає, що це не те, що йому потрібно.

"Єдине, з чим я не міг би жити, - це без піци, з тим, що на землі немає жодного дієтолога, який би міг її забрати", - сміється він.