Останнє оновлення 23.06.2014 о 19:30

харчування

Літо - пора року змін усіх видів, і це може вплинути на наші хороші звички в харчуванні, які ми тримали цілий рік. Нові графіки, канікули, спека та поїздки - це елементи, які можуть змусити нас розслабитися при виборі їжі та прийняти дієту, яка може спричинити шлункові проблеми, набір ваги і, таким чином, втратити всі зусилля, докладені нами протягом року для підтримання здорового та збалансованого харчування.

Ось чому сьогодні ми збираємося дати кілька порад, щоб насолодитися літом, не забуваючи про свою здорову та поживну дієту.

Звички

Збереження однакових звичок протягом року - це те, що також може допомогти нам влітку уникнути серйозних змін у нашому харчуванні:

Їжте 5 разів на день: сніданок, обід, обід, перекуси та вечері - це п’ять основних страв, які ви повинні їсти протягом дня. Таким чином ми зможемо дотримуватися графіків і, таким чином, уникнути переїдання основних прийомів їжі та перекусів між прийомами їжі.

Підтримуйте оптимальну гідратацію: якщо протягом року доцільно випивати щонайменше 2 літри води на день, то влітку це тим більше, маючи можливість збільшити на 1 літр більше. Найкращий спосіб - це випивати невеликі кількості протягом дня, щоб постійно залишатись зволоженою і таким чином запобігати тепловому удару.

Робити вправи: підтримка середнього рівня фізичних вправ протягом літа допоможе нам усунути всі ті надмірності, які ми робимо, і, в свою чергу, буде підтримувати нас у формі до кінця наших канікул та для відновлення до повсякденного життя.

Які продукти вибрати?

Протягом літа ми повинні продовжувати підтримувати свій багатий та різноманітний раціон, але є деякі продукти, які ми повинні заохочувати до їх споживання, оскільки вони нам дуже допоможуть у цей час року.

Фрукти: Серед усіх сортів фруктів ми повинні вибрати ті, які забезпечують найбільше води, щоб допомогти нам у зволоженні. У цьому випадку диня та кавун Вони є королем і королевою літа. Подаються свіжими з холодильника, вони є найкращими з десертів, закусок і сніданків. Вони також мають низьку калорійність і містять багато калію, який допоможе нам у засмазі шкіри.

Овочі: як і у всьому, ми повинні продовжувати їсти таку ж кількість овочів, як і решту року, але влітку такі продукти, як огірок, що дає нам каротин для зволоження та захисту нашої шкіри, ми настійно рекомендуємо. морква Це також їжа, яка, крім того, що забезпечує нас натрієм, фосфором та калієм, також допомагає захищати шкіру. І без сумніву, Гаспачо є королем літа. Це ідеальне поєднання сезонних овочів і забезпечує нас вітамінами, антиоксидантами, корисними жирами та мінералами.

М'ясо та риба: щодо м’яса та риби ми повинні зберігати ті самі звички, що й решту року. Щодо м'ясо, краще вибирати білі, такі як курка та індичка, а як спосіб приготування завжди краще на грилі. Що стосується риба також на грилі та поєднуючи білий, такий як хек та синій, такий як сардини або анчоуси.

Яких продуктів слід уникати?

Як правило, смажена, побита та жирна їжа - це ті продукти, яких нам слід уникати ще більше, якщо це можливо влітку, оскільки вони можуть впливати на нас більше у збільшенні ваги, якщо ми маємо більш спокійні харчові звички, ніж у решту року.

Але якщо є щось, що нам доводиться враховувати влітку більше, ніж протягом решти року, це гігієна та обробка їжі, щоб уникнути потрапляння бактерій, які можуть завдати шкоди нашому організму. Ось чому бажано вимити всю їжу перед тим, як готувати, тримати її при відповідні температури в холодильниках та морозильних камерах і особливо стежте за варінням, оскільки приготування деяких продуктів, особливо риби, з дуже низькими температурами приготування може допомогти бактеріям проникнути в наш організм.

Тепер, коли ви знаєте ці прийоми, ви можете бути спокійними, щоб добре харчуватися влітку, і коли настане вересень, ви продовжуватимете бути здоровим і здоровим.