www.fogyokvagysem.blog.hu продовження Як 16-річна дівчина бореться з кілограмами на додаток до стресу в школі, сім'ї та навчанні.
Вівторок, 22 січня 2013 р
20-21 січня
20 січня: понеділок - 59,4 кг
R: 1 апельсин, 1 яблуко, 214 г кефіру, кава з дуже маленьким молоком і коричневим цукром - 275 ккал
E: 1/2 супу з галушками, 2/3 сочевиці з сочевиці з невеликим м’ясом та соком - ще була равлик, але я її не їв
V: 53 г кефіру, 100 г сиру, 48 г моркви, кубики змій (26 ккал) - 181 ккал
NASI: насіння (100 ккал?)
Спорт: тесі (наша гімнастка) + кошик 1-1,5 год
о, і просто підряд -.-
загальна: близько 850 ккал
а після тренувань у мене запаморочилося, коли я повернувся додому
21 січня: вівторок - 59,1 або 58,7 --> завжди показував щось інше, а потім виявляється завтра
R: 2 яйця (смажене яйце з 1 краплею оливкової олії), 1 сухар (30 ккал) 1 передплата (17 ккал)
Т: 1 яблуко
Е: 1/3 супу з брокколі, 1 порція жовтка з сиром? (локшина) (я залишив лише 5 штук) (+ 1 яблуко, але приніс його лише додому)
U/V: залишки сиру з залишком кефіру
Спорт: Я повернусь у кошик - 2 години
загальна: це теж буде близько 850 ккал
Зміни:
бал буде 8 лютого!
до цього часу їжте якомога менше
сир: після тренування на вечерю гарбуз корисний і смачний!
П’ятниця, 18 січня 2013 р
18 січня
59.6 кг досі
Останнім часом я майже розвалююся. Ніщо не виходить так, як я планую. Однак найбільшою моєю проблемою було те, що я не тренувався весь тиждень. що насправді жахливо. Однак я отримаю його в понеділок належним чином, і наступного тижня я не отримаю такої помилки. Цього тижня у мене було також лайно. Справа в тому, що тоді я посилюсь із понеділка.
Одна з причин, чому ми вчора купили моє випускне плаття. Все дуже приємно, і я просто трохи відчуваю жир. До випускного балу у мене менше місяця. Зараз я планую з’їсти близько 800 ккал, і дуже мало, багато сечогінної їжі за останній тиждень, так що в животі не так багато газу.
і я волів би навіть не говорити про свій день, але це все
R:
1. 90 г шестигранного, 30 г сирного печива
2,15 г мюслі, 60 г натурального йогурту (110 ккал)
Т: 3 мандарини (100 ккал)
Е: маленький картопляний суп, 1/2 гарбузового рагу з 1 повним котлетом (мені трохи легше від того, що я приходжу пішки U: 1/2 сирно-фруктового печива, 40 г шестигранника, і я цим повідомляю, що я повністю зазнав невдачі ! + 1 мандарин
Мій день катастрофічний. Я не можу керувати собою. Я не уявляю, чому я з’їв стільки печива, але насправді. Після цього я стрибнув на одному місці протягом 5 хвилин, і зараз я почуваюся жахливо. Я псую все, над чим працював до цього часу. Я не уявляю, що робити, але впевнений, що наступного понеділка я буду на балансі! Мені нудно від себе! Плюс, я мушу все зіпсувати за 3 тижні безпосередньо до балу, коли я повинен отримати від цього максимум користі.:(
3 шестикутники та 3/4 печива з картинки: (((((((((
Я повністю закінчив.
Середа, 16 січня 2013 р
Середа, 16 січня
R: дієтичний листковий сир, 1 чайна ложка цукрового варення з абрикосів, 1 крихітний мандарин - 300 ккал
Е: фруктовий суп з фруктами та 2/3 сухих свинячих відбивних з дуже дрібним рисом - 300 ккал
U: 1 мандарин - в принципі негативні калорії, а якщо ні: 45 ккал
В: брокколі на пару з приблизно 20 г сиру - 150-200 ккал
загалом: 845 ккал, але я все одно можу їсти мигдаль або щось дрібне
о, і сьогодні я не збираюся займатися нічим спортом, або я можу зміцнитись, але я зараз втомлений трупом, я спав майже 2 години вдень. Школа повністю готова:/Я втомився. але я не хочу скиглити, тож не здаюся! Я все ще думаю, що якщо я піду на лижах, то їстиму. Я, мабуть, можу їсти майже все, бо все одно рухаюся вниз. Я планую ковбасу або парові вареники на обід;) Тоді я також їду на тиждень гірськолижного табору, де ми щодня виходимо на лижі та беремо їжу з собою. Тоді я з’їм шоколад, що залишився, фрукти та бутерброди.
мені подобається брокколі;)
Рецепти (яєчна брокколі та листковий сир)
1. Брокколі на пару:
Інгредієнти:
-У мене близько 250 г брокколі
-10 г сиру (бажано з низьким вмістом жиру, але я використовував гладку трапісту)
- сіль, перець, спеції тощо.
-2 яєчних білка
Підготовка:
-Я поклала брокколі в гарячу підсолену воду і випарувала
-Я змішав білок зі спеціями
- Я обсмажив яйця на сковороді з брокколі на 1 краплі олії
- і коли я подав його, я терти сир і він був готовий
Він був дуже закінчений:)
Дієта "сир надутий"
Зараз у мене вдома багато гарбузового нежирного сиру, і я сирий, мені це не дуже подобається. (не подобається, якщо вас цікавить Алдіс)
ідеально підходить для сніданку, сьогодні я з’їв половину його порції (для мене це все вийшло 440 ккал) і з’їв гарячим з 1 чайною ложкою простого персикового соку. Тісто дуже легке і справді смачне:)
Інгредієнти:
-30 г мелених вівсяних пластівців
-30 г ч. Ложки борошна
-1 менше яйце
-лимонний сік, ванільний аромат, підсолоджувач (мені було лінь натерти цедру лимона)
-і найголовніше: 250 г нежирного сиру
Підготовка:
Це максимально просто: просто перемішайте все виделкою і покладіть у деко, застелене папером для випічки -> моя маленька форма для пирога і приблизно. смажте півгодини, поки середина печива повністю не підрум’яниться і не буде горбитися. Охолоджене і тепле, це божественно, зараз взимку я використовував останній;) Хто вміщує різні соуси (какао, вівсянка, мед або йогурт із підсолоджувачем тощо), але ви також можете їсти це плавно, бо це не сухе:) Ох і навіть так багато, що я з’їв о 6.45 і обідав о пів на три, і я не був голодним;)!
Вівторок, 15 січня 2013 р
менший звіт, мій досвід
У вихідні я погано їв, вчора, але все-таки сьогодні вранці 65,7 Я був кг, що досить дивно:) Звичайно, я всьому задоволений.: D
Насправді, зараз у мене немає часу, окрім школи, тому я трохи нехтую веденням блогів. Принаймні я збираюся писати тут щодня, і поки що я не отримую жодного відгуку про те, чи зацікавив би хтось щоденник, це для мене не так важливо, бо я маю буклет, де Я все описую.
Справа в тому, що я тільки починаю впадати у втрату ваги, що, з одного боку, я завдячую своїм вагам, тому що нарешті не пропускаю дози. І якщо я не їжу вдома, це теж не така вже й велика проблема, бо я можу їсти розумно з розумом. Наприклад, як у ці вихідні в якості гостя: я їв більше м’яса, але не гарніри.
Так, я хочу вже спонукати свої кілограми, але, звичайно, це йде лише повільно. Зараз я хочу вправити свою вагу до 59 кг до п’ятниці, потім хочу скинути 0,5-1 кг на тиждень. але це лише одне. Я все ще багато експериментую, бо не можу вирішити, що для мене ефективно.
Наприклад:
-сніданок мюслі? або хліб теж хороший (я вже знаю, що можу впоратися з обома до обіду)
-вечеря: білок з овочами чи я можу їсти фрукти? багато разів я не хочу більше білка ввечері.
-скільки фруктів я можу з'їсти, тому що я їх люблю, лише один апельсин становить близько 200 г, і це теж враховує калорії. багато разів я б їв багато мандаринів, апельсинів, ківі.
і що я зрозумів зараз за тижні:
- я можу жити без хліба
- скільки я можу з'їсти (набагато менше)
- моя дієта ефективніша, якщо у мене в школі десять годин м’язів, мені потрібно лише менше їсти на сніданок
- Я повинен з’їсти близько 900 ккал
- я повинен кілька разів сказати, що я худну (це здається ефективним, тому що я не хочу спалювати себе, тому що в класі є курча, яке сміється з того, що вона їсть, постійно озвучуючи, наскільки я товстий і я худну ).
- якщо я замовлююсь між їжею і менше думаю про їжу, я менше вдома, я не так багато їжу (ха-ха, це зрозумів би)
- в супі теж є калорії ! (Я насправді не розглядав це досі)
- Менше готую, готую, сію їжу, бо тоді менше їм. Натомість я роблю щось інше (останнім часом навчаюсь)
- кошик справді ефективний (перед цим можна з’їсти більше, бо він і так спалює тіло)
О, і я з нетерпінням чекаю виходу на етап ваги:( Тільки моя мета - щонайменше 54 кг.
А потім поставлені мої нові цілі:
- 10 лютого (м'яч): 58 кг
- Березень спереду: 56 кг
- коли я їду під час весняних канікул, я намагаюся не набирати вагу.
- влітку: 54 кг, а на останніх тижнях навчання строгіше схуднути
- літо: я знаю, що це далеко, але якщо мені вдасться схуднути: управління вагою, аеробіка, багато видів спорту, якщо ні: продовжуйте дієту