Їсти після обіду - досить поширена звичка. Подібним чином з різних причин приймається думка про те, що харчова цінність споживаної їжі є практично такою ж актуальною, як і час доби, яку вона їсть. Хоча не всі експерти думають однаково.
Лікар та дієтолог Андреа Аскарате Віллон заявила в одному з інтерв'ю, що "порядок, розпорядок дня та визначені графіки навчають організм, досягнення звичок здорового способу життя ". Він пояснив, що гормони, які беруть участь в апетиті, як в його стимуляції, так і в насиченні, секретуються під впливом циркадного ритму. Тобто так званий внутрішній годинник.
Таким чином це можна зрозуміти викид цих гормонів найбільший до трьох годин дня. З цієї причини в більшості дієт бажано з’їсти більше до цього часу, оскільки таким чином можна мати більший контроль над споживанням.
Як намагатися уникати прийому їжі між прийомами їжі
1. Додайте до сніданку яйце
Одним із способів припинити їсти після вечері є хороший сніданок. З цієї причини це так Важливо, щоб сніданки були послідовними та повноцінними. Серед інших варіантів рекомендується включати фрукти та каші. Крім того, ще одним хорошим варіантом є додавання яєць.
Яйця допоможуть зберегти енергію і збережуть людину ситою. Це зменшить почуття голоду і споживання калорій протягом наступних 24 годин буде менше.
2. Намагайтеся не купувати висококалорійну їжу
Хороший спосіб уникаючи спокуси - не купувати продукти, які є дуже калорійними. Крім того, надмірно оброблена їжа, така як смажена їжа, не корисна для людини. Вони не забезпечують жодними поживними речовинами, а також шкодять здоров’ю.
Чим більш збалансоване харчування, більше здоров’я перемагає людина. Найбільш доцільним, таким чином, є уникати таких продуктів, як:
- Смажена та швидка їжа.
- Солодка сода.
- Рулети і соуси.
- Алкоголь.
Всі ці продукти мають спільну характеристику, і це те, що вони є повна нездорових швидких вуглеводів.
Натомість такі продукти, як брокколі, можуть бути дуже позитивними. Серед існуючих варіантів, наприклад, на вечерю, це може бути чудовим варіантом. Зокрема тому, що це допомагає людині довше залишатися ситим і тим самим уникати перекусів між прийомами їжі.
3. Пийте багато води
Це хороший варіант, щоб уникнути нападів голоду, правильно зволожуючи. Для цього вам доведеться випити всю воду, яку ви можете. Рекомендується, щоб пити від півтора до двох літрів води на день.
Це можна рекомендувати, щоб уникати прийому їжі перед вечерею.
4. Приготуйте корисну, але поживну закуску
Інший ключ - це зробити здорову, але поживну закуску уникайте їсти знову після обіду. Для цього можна включити такі продукти, як шматок свіжих фруктів, невеликий бутерброд або горіхи, смажені або сирі, але бажано не солоні.
Інші здорові та ситні варіанти, які ви можете вибрати, є знежирений йогурт, трохи млинців із круп або моркви.
5. Оцініть, чи замість голоду це тривога
Багато разів, замість голоду ви можете відчувати тривогу, тому може бути доцільним оцінити цей аспект. Зокрема, уникайте їсти після обіду.
Найкраще в цих випадках зазвичай розслабтеся, розміркуйте, глибоко дихайте і думайте перед їжею. Ідея полягає в тому, щоб не їсти, якщо ви насправді не голодні. Настої на зразок липи також можуть допомогти.
Тримай здорове та збалансоване харчування важливо для здоров’я організму. Однак бути послідовним у цьому плані не завжди легко. Можна позбутися звички їсти після обіду, але терпіння і позитивний настрій, з якими потрібно поставити перед кожною метою, будуть необхідні.
- Чому корисно їсти виноград під час вагітності - Краще зі здоров’ям
- Моя дитина плаче після годування Що робити - Краще зі здоров’ям
- Найгірша їжа, яку ви можете з’їсти, та її здоровіші альтернативи - Краще зі здоров’ям
- Найкращі розтяжки після вправ - краще зі здоров’ям
- Чому ми повинні їсти фрукти щодня Краще зі здоров’ям?