Звичайно, ви теж спробували блискавичну дієту, і, можливо, вам це вдалося, оскільки ви змогли втягнути пояс. Але загальні методи, такі як голодування, пропуск їжі, серйозне зменшення споживання калорій, не можуть бути стійкими в довгостроковій перспективі, тому те, що пішло вниз, напевно повернеться, коли ви повернетесь до своїх звичних харчових звичок.

Наступні шість пунктів навчать вас, як правильно харчуватися для свого здоров’я та не впливати на вагу йо-йо.!

1. Пост

Замість повного голодування один прийом їжі на день замінюйте соком, але смачний смузі також може бути дуже корисним, тому ваше тіло також отримує клітковину. Але це також відмінне рішення, якщо ви споживаєте цілі фрукти або овочі як основну страву самостійно, з невеликою кількістю білка та цільних зерен.

2. Пропустити харчування

Поверніть: включіть більше, але менші страви, наприклад, коробку йогурту, жменю горіхів або бутерброд із напівзернового хліба. Переконайтеся, що в сумці завжди є невеликі портативні продукти, що містять білок та вуглеводи. Це необхідно, щоб стабілізувати рівень цукру в крові та по-справжньому вгамувати голод. Якщо ви не можете з’їсти стільки, не пропустіть основний прийом їжі, просто перекусіть. Зосередьтеся на менших, але багатих поживними речовинами продуктах і намагайтеся уникати зайвих закусок!

3. Різке зниження калорій

Це не дуже хороша ідея, оскільки це уповільнює ваш метаболізм і заважає вам довго худнути. Включіть 5-6 250-300 калорійних страв, це допоможе вам схуднути. Переконайтеся, що ви отримуєте щонайменше 1400-1700 калорій у свій організм.

4. Подвійне тренування

Рухайтеся трохи більше і їжте трохи менше. Звучить краще, чи не так? Це також допомагає зосередитися на здоровій дієті та зменшити ризик отримання спортивних травм. Але ви також можете використовувати його, якщо тренуєтесь з дуже високою інтенсивністю протягом однакової кількості часу. Після важкої роботи ви будете думати, що їсти далі, а що ні.

швидка

5. Виключіть цілу групу продуктів

Якщо у вас немає харчової непереносимості, не варто і навіть небезпечно виключати цілу групу продуктів, якщо ця група не є шкідливою. Однак ваше тіло потребує хороших вуглеводів і жирів!

6. Детоксикація

Якщо ви хочете зміцнити природну детоксикаційну систему свого тіла та підтримувати здорову вагу, їжте овочі, цільнозернові продукти, білки, здорові жири, нежирні молочні продукти, трави та спеції, щоб ваше тіло могло безперервно очищатися в процесі травлення.