Я зареєструвався на цьому форумі, щоб побачити, чи хтось може щось пояснити для мене.
У мене виникає запитання, як, як богу, я можу споживати більше 200 грамів білка на день? Вірніше, як я можу споживати 200 грамів білка, не нехтуючи іншими поживними речовинами, будь то макро чи мікро?
Я хотів звернути більше уваги на кількісну сторону свого раціону, перш ніж я схильний споживати речі «для того, щоб бути здоровими», але без урахування грамів або міліграмів поживних речовин; Я зрозумів, що моя дієта має досить низький вміст білка, враховуючи мою фізичну активність.
На сніданок я маю два яйця з шинкою та свіжим сиром, дві скибочки житнього хліба та шматочок фрукта. На обід Білковий коктейль, м’ясо, овочі та хліб. На вечерю склянка молока та 1 банка тунця. З точки зору кількості білка це може здатися досить великим, але якщо підрахувати, це дає мені приблизно від 130 до 150 грамів, однак, на деяких сторінках, з якими я звертався, стверджується, що кількість повинна становити від 240 до 250 грамів на день (згідно з моїми даними фізична активність та мої фізичні навантаження), я маю на увазі, на 100 грамів більше.
Багато хто подумає, що "це лише зменшує кількість до небілкового і збільшує до того, що є білком", але це було б нехтуванням дієтою. В той же час.
Мої цілі:
-Втрата жиру у фазах втрати жиру (зайва, але навіть при втраті жиру мені доводиться вживати більше 200 грамів білка)
-Набирайте м’язову масу за фазами набору та сили м’язів
Мої дані:
Чоловік - 20 років
Висота: 1,98 метра
Вага: 102 кг
-Рівень активності: Помірний (Інтенсивні тренування щодня - Але невелика фізична активність [я проводжу це сидячи] решту дня, крім прогулянки 30 хвилин від мого дому до університету)
-Мої дані навчання:
Я мало навчаюся (відносно); Я треную як силові, так і кардіотренажери протягом 7 місяців 6 днів на тиждень, від 1 години до півтори години.
Понеділок, середа та п’ятниця: Силові тренування в тренажерному залі 1 півтори години 30 хвилин напруженого кардіо вдома (HIIT)
Вівторок, четвер та субота: півтори години кардіо та фітнес-тренування вдома.
Неділі: Відпочинок
У мене є побоювання, що така велика кількість може негативно позначитися на моєму здоров’ї, до того ж мені доведеться їсти достатньо їжі, щоб досягти такої кількості, переважно м’ясо/молоко/яйця/зерна, нехтуючи іншими поживними речовинами, такими як вуглеводи, вітаміни та мінерали.
Крім того, споживання 200 грамів білка у фази втрати жиру теж буде досить складним, насправді зовсім трохи більше, враховуючи, що продукти з високим вмістом білка також мають велику калорійність.
Якщо хтось люб’язний пояснити мені, як я можу це зробити? Дуже дякую!