У моїй голові багато думок про цю тему, але я рахую до десяти, щоб випадково не нашкодити комусь із манерами, чий спосіб життя, дієта з нульовим вмістом вуглеводів, я не згоден, але я можу не приховую власної думки. Споживання вуглеводів, коли, скільки, як.

Очевидно, ми погоджуємось в одному: ми не однакові. Отже, ми погоджуємось, що є ті, хто дотримується палео-дієти і почуває себе добре з 40 грамами вуглеводів, а є ті, хто стійкий до інсуліну і незабаром почуватиметься погано від кетогенної дієти. Деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів налічують 70-80 грамів вуглеводів, інші, хто дотримується екстремальної дієти, навіть не їдять стільки. Не має значення, хочемо ми схуднути чи набрати вагу, а щоденні фізичні навантаження та спортивні заходи також впливають на те, скільки вуглеводів нам потрібно. Одне можна сказати точно: для нашого організму надзвичайно важливо споживати потрібну кількість вуглеводів, оскільки саме так ми можемо отримувати необхідну енергію. Нам також потрібні вуглеводи, щоб забезпечити енергію, необхідну для функціонування.

коли

Мені здається дивним і тривожним бачити загальну абстиненцію вуглеводів, за якою багато людей сліпо слідують, сподіваючись швидко схуднути, хоча вони лише за досить короткий час досягають різних дефіцитів, непоправних (!) Хвороб..На вівтарі схуднення вони жертвують тим, що у них випадають волосся і зуби, припиняється обмін речовин, менструальний цикл (що вплине на фертильність, пізніше пологи) повністю знищить їх щитовидку (це незворотно), інші органи і я навіть міг їх перерахувати.

Я поважаю думку тих, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, Насправді і в реальності багато людей добре почуваються щодо палео-дієти, багато хто досягли вражаючих результатів як при хворобах, так і при зниженні ваги, тоді як діабетики та резистентність до інсуліну підтримують рівень цукру в крові стабільно на основі добре розрахованих та дотриманих вуглеводних рамок 140-160 грамів на день, низький і тих, хто віддає перевагу дієти з високим вмістом жиру, не «лякає» дуже велике споживання вуглеводів. Це добре, в цьому немає нічого поганого.

Однак я ніколи не рекомендував би нікому вибирати виведення вуглеводів за порадою будь-якої своєї подруги.. Вони зробили б страшну справу зі своїм тілом. Не кажучи вже про те, що їх нервова система дуже скоро припинить службу, яку їхні сім'ї, пари, чоловіки, діти, колеги, друзі не оцінять і довго терплять без жодного слова.

Часто кажуть, що добове споживання вуглеводів має становити приблизно від 55 до 60 відсотків від загального споживання калорій, але оскільки я почав із того, що ми не однакові, очевидно, що всі мають різні пропорції, або з точки зору споживання білка або вмісту жиру . На одній з найкращих баз у Всесвітній павутині кожен може розрахувати калорії, співвідношення, грами та спланувати своє харчування. Той, хто займається спортом, знає, що крім білка, важливо заповнювати потрібні вуглеводи після тренувань, хто цього не враховує, часто може зіткнутися з тим, що організм забирає необхідну енергію з м’язів.

Якщо ми сидимо на дієті, ми розраховуємо більш суворо, але навіть тоді ми не повинні надмірно знижувати вуглеводи (наприклад, нижче 30 грам), нам слід набагато більше уваги приділяти тому, що вони складаються з повільно поглинаючих продуктів.. Дуже важливо, щоб ми не намагалися покривати свої щоденні потреби рафінованим борошном та цукром, а якісними продуктами: фруктами, овочами, цільними зернами.

Важливо також, що добова кількість вуглеводів аж ніяк не відразу, але Ділиться на 3-5 разів прийміть його в наш організм і звичайно займайтеся не менше півгодини на день.

Хто хоче набрати вагу, він може скласти свій власний раціон з Інтернету інформації або попросити спеціаліста про необхідну кількість вуглеводів, але це не слід робити з шоколадом або білою борошняною випічкою, а з якісною їжею та силовими тренуваннями, як ті хто хоче набрати вагу, не повинен набирати вагу.

Немає вичерпного загального рецепту, який можна поширити на кожного, кому він потрібен, для одного з нас він спрацює, для іншого для третього знайомства і дива. Дієта - це дуже складна річ, вона залежить від багатьох речей, тому варто пережити самі або попросити професійної допомоги. Прагніть до збалансованого, здорового харчування, розвивайте спортивний спосіб життя і думайте довгостроково.

А вуглеводи - не наш ворог.