дієта

День у день ми піддаємось одноманітності, стресам, вимогам повсякденного життя ...

Ось чому важливо мати на увазі, що крім нашої мотивації існують продукти, які співпрацюють та запобігають депресії та іншим зміненим емоційним станам.

Хоча ти Не вірте, останнім часом психологія значно просунулася, і ми знаємо, що крім проведення терапії існують дослідження та дослідження, які підтверджують, що існують продукти, які при вживанні приносять більше добробуту, ніж інші.

Пояснення просте, вживання певних продуктів впливає на наш мозок. Вживаючи певні продукти, мозок виділяє гормони, звані «ендорфінами» (серотонін та ін.), Які сприяють настрою та підвищують приємні відчуття.

Симптоми депресії

Низька температура тіла, низький кров'яний тиск, припливи та тремтіння
Випадки важкої депресії можуть характеризуватися низькою температурою тіла, низьким кров'яним тиском, припливами та тремтінням.

Антидепресанти: які?

Природно, що наше тіло складається з вітамінів, амінокислот та мікроелементів, які містяться в деяких продуктах харчування, які найкраще відчувають наше тіло як усередині, так і зовні:

Депресія: Амінокислоти: вівсяні пластівці.

Збільшити енергію, спокій, покращити концентрацію уваги та пам’ять: Пивні дріжджі, висівки та зародки пшениці (вітаміни групи В).

Втома: Вітамін С: ківі та цитрусові.

Сум: шоколад. Нормально, що в сірі чи сумні дні ми жадаємо шоколаду. Шоколад - чудовий антидепресант. Має заспокійливу, розслаблюючу дію та створює відчуття благополуччя.

Поліпшення настрою: Хліб з цільної пшениці: забезпечує клітковину і триптофан, змушує мозок виділяти серотонін.

Гарний гумор: Морепродукти: особливо устриці та мідії, вони містять мінерал під назвою селен.

Звичайно, крім включення цих продуктів, важливо робити і щоденні невеликі фізичні вправи.

Вітаміни та депресія

Ніхто ніколи не міг подумати, що дієта, багата вітамінами, може допомогти вилікувати депресію. Існує безліч авітамінозів, які можуть призвести до симптомів депресії. Виправлення недоліків, коли вони є, часто знімає депресію. Однак, хоча дефіциту неможливо продемонструвати, харчові добавки можуть покращити симптоми у вибраних груп пацієнтів із депресією.

Дослідження показали, що майже всі різновиди хвороб можуть вироблятися через дефіцит вітамінів, мінералів, амінокислот та інших поживних речовин. Найважливішим фактором харчової недостатності є інтенсивна переробка та переробка таких продуктів, як зернові та цукор.

Дефіцит їжі може змінити роботу мозку і призвести до депресії, тривоги та інших психічних розладів. Нестача поживних речовин може сильно вплинути на мозок та настрій.

Дослідники з Норвегії виявили, що депресія найчастіше трапляється у людей, які мали високий рівень амінокислоти гомоцистеїну в крові, а також у тих, хто несе форму гена, що кодує білок, який бере участь у процесі фолієвої кислоти.

Гомоцистеїн є нормальним побічним продуктом метаболізму, а фолієва кислота - форма фолієвої кислоти, що міститься в добавках - як відомо, допомагає у розщепленні гомоцистеїну.

"Нестача фолієвої кислоти та/або порушення метаболізму фолатів ... може частково бути причиною депресії у деяких людей", - сказав доктор Інгвар Белланд з Університету здоров'я Бергена.

Скільки мені потрібно вітамінів і мінералів?

Ви можете приймати мультивітамінні або мультидобавочні комбінації. Ці добавки змішують між собою, щоб забезпечити найкращі комбінації.

Або ви можете приймати індивідуальні добавки.

Вітаміни та депресія, які стосунки?

Існує безліч авітамінозів, які можуть призвести до симптомів депресії. Виправлення недоліків, коли вони є, часто знімає депресію

Проблеми з вітамінами групи B можуть у деяких викликати депресію. Першими клінічними наслідками недостатнього комплексу вітаміну В є перепади настрою, безсоння, зміни апетиту, різьблення цукру та порушення метаболізму ліків. Як група, вітаміни групи В відіграють важливу роль у полегшенні депресії та знятті тривоги та неспокою, які часто супроводжують її.

Дивіться діаграму, щоб дізнатися про ефекти різного дефіциту вітамінів і мінералів при депресії. Див. Діаграму, що в двох словах пояснює переваги, ефекти дефіциту, харчування та добову дозу сімейства B Вітамінін.

Вітамін B1 та його основний дефіцит депресії вітамін B1 необхідні для стимуляції нервових процесів та вуглеводного обміну для надання енергії мозку, а також енергії тіла. Симптомами дефіциту є розлади настрою, тривога, безсоння, неспокій, терор тощо. ночі.

Вітамін B - B2 та його основна депресія, хоча сам цей вітамін, як правило, не асоціюється з дефіцитом емоційних станів, дослідники виявляють, що дієта обмежена лише при несприятливих змінах рибофлавінової особистості, включаючи агресивні зміни особистості.

Дефіцит вітаміну B3 пов'язаний з депресією та тривогою. Допомагає при дратівливості та інших психічних розладах.

Вітамін B - B5 Вітамін B5 активний у формуванні нейромедіатора ацетилхоліну, який може брати участь у депресії. Дефіцит може спричинити депресію, втому та алергію.

Вітамін В6 Вітамін В6 має важливе значення в регуляції Ваших розладів настрою, і він бере участь найбільше з усіх вітамінів у причині та лікуванні депресії.

Вітамін В12 та його основна дефіцитна депресія Психічні зміни, спричинені дефіцитом вітаміну В12, можуть підвищуватися від труднощів зосередження або запам’ятовування, психічної втоми та зниженого настрою, до важкої депресії, інтенсивного збудження тощо.

Інші методи лікування депресії

Станьте активнішими, відволікаючи увагу на інші речі
Людина, яка страждає від депресії, може подолати її, активізувавшись, відвернувшись від себе та відволікаючи свою увагу на людей та речі. Задоволення досягнення чогось переважає тугу чи страждання.