У фітнесі, як і скрізь у світі, вірус корони не вразив жодної рани. Незалежно від того, перебуваєте ви на повному карантині, трохи замкнені чи можете працювати в переважно порожньому тренажерному залі, нас усіх просять піти на компроміс щодо нашої звичайної рутини. Це змусило багатьох людей впроваджувати інновації та оцінювати те, що насправді було важливим і неважливим в їх освіті.

Одне, що однозначно виявляється важливим? Гнучкість. І я вже не кажу про ваші тугі підколінні сухожилля. Я говорю про можливість максимально використати будь-яку ситуацію, в будь-якому середовищі, з будь-яким (або без) обладнанням.

Хоча світ все ще намагається зрозуміти, що робити далі, уроки фітнесу на цьому етапі кризи COVID-1

Урок 1: Майте реалістичні очікування

Я бачив тривожну кількість статей в Інтернеті, які, здається, свідчать про те, що навіть після довгої історії важких фізичних навантажень ви можете "отримати нові здобутки" за допомогою простої програми тренувань з обтяженням лише у вітальні - навіть якщо виникла з багаторічної історії важких ваг та деяких конструкцій машин. робити.

Давайте станемо реальністю

Це не здається крапельницею, але якщо ваші цілі включають шалену силу або навантаження м’язових тонусів, ви не будете бити нові рекорди, лише потренувавшись у вазі або потренувавшись з парою 5-ти футових гантелей. Найкраще, що ви можете зробити, - це підтримувати поточний рівень м’язів та сили, поки не повернетесь до тренувань, що сприяють досягненню ваших конкретних цілей - навіть тоді, коли це вимагає роботи.

фітнесом

Однак це не погано - тим часом для вас є лише щіпка для того, щоб поставити нові цілі. І від вас залежить, чи дозволите вам натиснути, щоб привести вас у позитивне місце, або ж підштовхнути себе і відчути розчарування. Погано обладнаний тренажерний зал та простір створюють чудові ворота до таких речей, як силові тренування та кондиціонування - речі, які допоможуть вам позбутися від жиру, підкачати і дати суглобам відпочити.

З фітнесом, який не базується на найвищій силі, епічних показниках чи в далекій еліті, немає нічого поганого. Якщо це все, що у вас є, є причина зосередитись на тому, щоб почувати себе добре і залишатися худорлявими. Тож якщо у вас виникають проблеми з цим, погляньте на це.

Урок 2: Будь хоч трохи оснащений

Я можу створити нескінченний список корисних тренажерів, якими можна користуватися вдома, але ця стаття повинна складати 8000 слів і нічим не відрізняється від будь-якого іншого списку. Я знаю, ви, мабуть, не обладнаєте домашній тренажерний зал усім, що може запропонувати чудовий тренажерний зал. Важке обладнання дорожче, ніж будь-коли, і настільки ж непрактично, як ніколи. Це для певного типу людини, але не для більшості з нас.

Так що ні, я не рекомендую присідання, гантелі та сотні фунтів тарілок. Я рекомендую дешеві, необхідні речі, які можуть пройти довгий шлях і зайняти мало місця для розміщення у вашій шафі або в кутку вашої спальні чи вітальні. Такі речі, як:

І це все. Як я вже казав, кількох сотень доларів - це більш ніж достатньо для того, щоб ви їх витратили, а завдяки високоефективному простору, який займає важка атлетика, це інвестиція, не заглиблюючись у глибину чотирьох цифр.

Урок 3: Прийміть вищу підготовку

Звичайно, ви можете спробувати розбагатіти вдома, вимкнувши однорукі ручки та інші солідні вистави. Але це не для більшості людей. Я кажу, що якщо у вас є прив’язаний доступ до обладнання та тренажерного залу, це не варто вашого часу, якщо це не двозначні цифри. Нафф сказав.

Урок 4: Програмуйте за зразком

Ви можете спробувати відновити розщеплення братів за допомогою вищевказаного пристрою, і ви можете це зробити деякий час, але я рекомендую подумати про ваш розкол трохи інакше. Одне з моїх улюблених домашніх тренувань:

  • День 1: Вертикальні підйомники
  • День 2: Горизонтальні підйомники
  • День 3: Основні/інші

Цей підхід дозволяє зосередити більше уваги на певних групах м’язів, ніж інші, у певні дні, одночасно скориставшись тренуванням всього тіла, таким як втрата жиру та ефективність часу. У програмі це може виглядати так.