636 996 033 Avda.de América, 7-B- 45004 Толедо www.doctorpadialcardiologia.com

серцево-судинної

Серцево-судинна медицина та профілактика

Ключі до зміцнення здоров’я серцево-судинної системи полягають у веденні здорового способу життя, який полягає у прийнятті здорової дієти та регулярних фізичних вправах. У конкретних випадках може також знадобитися прийом ліків для контролю серцево-судинних факторів ризику, таких як високий кров'яний тиск, гіперхолестеринемія, цукровий діабет тощо.

ДО. Здорова для серця дієта

Правильне харчування важливо для здоров’я серцево-судинної системи. Це справедливо для здорових людей, але тим більше для пацієнтів з уже виявленими серцево-судинними проблемами, такими як ішемічна хвороба серця, серцева недостатність, надмірна вага або ожиріння, надлишок холестерину або діабет.

У книзі "Рекомендації щодо здорового харчування серця. Харчуйтеся добре, щоб залишатися здоровим”, Доктором Луїсом Родрігесом Падіалом, ви знайдете всю інформацію, необхідну для прийняття здорової дієти, яка дозволяє вам підтримувати своє здоров’я.

Ось декілька рекомендацій:

до. Здорова дієта для здорового серця

Для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи завжди доцільно дотримуватися вказівок з наведеної нижче харчової піраміди, розробленої Іспанським товариством громадського харчування.

На додаток до вищезазначених рекомендацій, загальновідомо, що надлишок холестерин або гіперхолестеремія є важливим фактором серцево-судинного ризику. Тому необхідно зменшити споживання їжі, яка сприяє підвищенню так званого «поганого холестерину» в крові та накопиченню його в наших артеріях. Виключення або зменшення споживання промислової випічки, ковбас та витриманих сирів, фаст-фудів (“фаст-фуд”), смаженої їжі, напівфабрикатів та молочних десертів (крім йогуртів) має важливе значення.

Наступний графік, підготовлений Монсеррат Віллаторо та Марією Хосе Каррера, відповідно дієтологом-дієтологом та ендокринологом лікарні Університету дель Мар у Барселоні, деталізує стратегію зміни наших харчових звичок за три тижні, щоб зменшити ці шкідливі продукти (натисніть на зображення, щоб завантажити повне керівництво).

B. Спеціальні дієти для людей із вадами серця

Людям із певним типом серцевих захворювань слід дотримуватися деяких додаткових конкретних рекомендацій. Наведені нижче дієти для здоров’я серця схвалені Іспанським товариством кардіологів та Іспанським фондом серця (ви також можете переглянути сторінку дієти Фонду).

Клацніть на зображення, щоб отримати версію для друку (pdf) кожної дієти. Додаткову інформацію щодо кожного з них можна знайти за посиланням під зображенням.

B. Фізичні вправи та здоров’я серцево-судинної системи

Регулярні фізичні навантаження мають важливе значення для поліпшення здоров’я всіх людей. Більше рухатися і менше сидіти має величезні переваги для всіх, незалежно від віку, статі чи рівня фізичної підготовки. Люди з хронічними захворюваннями або інвалідністю також отримують користь від фізичних вправ. Зростає наукове підтвердження користі фізичних вправ для здоров’я та того факту, що ці переваги існують навіть при невеликій кількості фізичної активності. Такі захворювання, як високий кров'яний тиск, цукровий діабет, ожиріння, остеопороз, рак, підвищений рівень ліпідів у крові, тривожність, депресія, когнітивні порушення та слабкість - лише деякі з тих, які можуть покращитися за допомогою фізичних вправ.

Американська асоціація серця нещодавно опублікувала рекомендації щодо практики фізичних вправ у будь-якому віці. Основними рекомендаціями для дорослих є: рухайтеся більше і менше часу сидіть протягом дня, оскільки будь-яка фізична активність, якою б незначною вона не була, краще, ніж відсутність. Щоб отримати більші переваги для здоров’я, рекомендується робити це щонайменше від 150 до 300 хвилин (2,5-5 годин) аеробних фізичних навантажень на тиждень - занять, завдяки яким ваше серце биється швидше, наприклад біг, стрибки через мотузку, танці, плавання тощо - середньої інтенсивності або від 75 до 150 хвилин (Від 1 години 15 хвилин до 2 годин 30 хвилин) щотижня енергійних аеробних фізичних навантажень. Додаткові переваги можна отримати, збільшивши час виконуваних вправ. Активність є помірною інтенсивністю, коли людина може говорити, але не співати, тоді як активність є енергійною, коли не можна вимовляти більше двох-трьох слів, не роблячи паузи.

Додаткову перевагу отримує виконання заходів із зміцнення м’язів - тих, при яких м’язи виконують більш інтенсивну, ніж зазвичай, діяльність, наприклад, підняття тягарів, натягування мотузки тощо - принаймні помірної інтенсивності, в якій беруть участь основні м’язові клітини, принаймні 2 дні на тиждень.

Американські рекомендації також рекомендують фізичну активність для дітей та підлітків. Дошкільнята (3-5 років) повинні робити близько 3 годин на день фізичних навантажень різної інтенсивності. Школярам (6-17 років) рекомендується виконувати щонайменше 60 хвилин на день фізичних навантажень середньої та інтенсивної інтенсивності, що є поєднанням аеробних навантажень та вправ, що зміцнюють м’язи та кістки - тих, що передбачають вплив кісток із землею, яка зміцнює їх та сприяє їх зростанню, наприклад, стрибки, баскетбол, стрибки тощо - кожен з них проводиться принаймні три дні на тиждень.

Нарешті, рекомендації рекомендують починати фізичну активність поступово, вибирати діяльність, яка відповідає нашій фізичній формі, використовувати відповідне обладнання для кожного виду діяльності та консультуватися з лікарем, якщо є якась попередня патологія або виникає якась проблема.

Доктор Родрігес Падіал Кардіологія Толедо

Наша мета - сприяти здоров’ю серцево-судинної системи шляхом профілактики, діагностики та лікування серцево-судинних захворювань з найвищою якістю та з винятковою повагою до пацієнтів.