Як зміна способу життя змінить все ваше життя
Куленепробивна дієта, куленепробивна дієта, періодичне голодування, контрольований кетоз, інтервальні тренування, біозлом, спеціально модифікований кокосовий жир у спеціально приготовану ранкову каву (без цвілі, токсинів) ... Чи стикалися ви з будь-яким із цих термінів? Можливо, так. Хоча це не нові тенденції, все більше людей звертається до них. Чому? У наступних пунктах ми розповімо вам, що може змінити ваше життя (принаймні спосіб життя).
1. Медичний стан
Перший і найважливіший момент - з’ясувати своє здоров’я. Ніколи не вступайте в радикальні зміни способу життя, дієти чи фізичних вправ, не знаючи свого поточного стану здоров'я. Коли ви востаннє регулярно проходили огляд у лікаря загальної практики? Чи знали ви, що слід виконувати його принаймні раз на два роки? Зробіть повний аналіз крові, виміряйте тиск, наважтесь, перевірте наявність ознак, згадайте головний біль або інші нездужання. Після ретельного обстеження у вас в руках буде пакет інформації, завдяки якому ви будете знати, з чого почати - чи є у вас проблеми з цукром у крові? Бактерії в сечі? У вас мало заліза чи цинку? Все це допоможе вам вирішити лікаря і здоровий спосіб життя. Також відвідайте стоматолога. Приховані запалення, особливо зубні, можуть послабити весь організм і відставати від ряду ускладнень зі здоров’ям.
2. Дієта
Ми те, що їмо. Без винятку. Їжа - це наше джерело енергії, вона перетворюється в організмі на будівельні матеріали, з яких ми оголюємо тканини та структури. На перший погляд, ми не такі вже і різні - часто незрозуміло, хто виготовляється з «пом’якшувачів», а хто з веганської дієти, але це відчувається. Один наповнений енергією відразу після пробудження, інший намацує, поки ввечері знову не лягає спати, а вранці прокидається в замкнутому колі. Хтось помирає в 50-х роках від серцевого нападу (що, звичайно, не пов’язано з IBA з дієтою), хтось доживає, щоб побачити життєвість 80-х. То що їсти? Низький вміст цукру та клейковини, багато корисних жирів, лише білки.
ЦЕ так:
горіхи (хорошої якості, з хорошого джерела. Увага: арахіс не є горіхами, часто в ньому цвіль і токсини, також не солені або смажені горіхи)
олії (якісні, завжди звертайте увагу на правильне використання, оливкові лише для холодних страв, для випадкової смаження, бажано жирне або топлене масло для смаження овочів, кокосовий жир для випічки, якісне масло для хліба)
молочні продукти - кефір, козяче молоко, овечі та козячі йогурти, молоко від корів, що утримуються на зелених луках (важко знайти), якісні сири
м'ясо - дикі тварини без антибіотиків, використовуйте принцип "ніс до хвоста", але завжди в міру! Давно приготовлений бульйон з яловичої кістки, а не смажений стейк або натуральна курка, заморожена з супермаркету.
спеції та трави - чудова антиоксидантна та протизапальна допомога, стимулюють обмін речовин, підтримують іммінут і полегшують боротьбу із зайвою вагою (наприклад, куркума, базилік, кайенський перець)
кава - якісна, правильно підготовлена, напр. у формі еспресо, без цукру, без молока. УВАГА до джерела! Багато кави наповнені прихованими цвіллю та токсинами через неправильне транспортування та зберігання.
Що доповнити?
Харчові добавки - суперечлива тема - їх часто критикують, оскільки ми можемо використовувати лише невеликий відсоток з них. Однак їх категорично не слід проклинати, особливо якщо ви страждаєте від доведеного дефіциту вітаміну або мінералу (залежно від рівня крові).
То що доставити в організм?
вітаміни групи В, С D і Е
магній (зрідка для розслаблення, заспокоєння, проблем зі сном, тривалого стресу)
цинк (зміцнює імунітет, здорові тканини, протизапальний)
залізо (у відповідній формі є, наприклад, різні рослинні екстракти, які не обтяжують травлення і підходять практично всім)
УВАГА проте передозувати. Ніколи не приймайте харчові добавки протягом тривалого часу (якщо це не є абсолютно необхідним, наприклад, для колагенів та різних екстрактів з хряща до суглобів) і завжди на основі аналізу крові. Передозування напр. Вітамін D або залізо можуть бути дійсно небезпечними, не кажучи вже про вітамін А.
Контрольоване голодування, часткове голодування/періодичне голодування: що це таке?
Наші предки часто голодували - але ненавмисно. Їм знадобилося кілька тижнів, щоб зловити щось їсти, з’їсти коріння чи ягоди, а в суворому кліматі вони часто навіть не мали до них доступу і пили лише чисту дощову воду. Навіть незважаючи на це, вони змогли зловити мамонта, зустрівши його. Сьогодні багато хто виходить з дому без сніданку і болить голова, вранці у них настільки падає, що вони просто сидять на увімкненому комп’ютері, а вдень нічого не роблять, тому що в них знову з’являється сльота від важкої їжі. Так, ми перебуваємо в постійному стресі, нам все одно доводиться з чимось стикатися, ми переоцінені ... Але наше тіло в основному все ще працює за подібними принципами, як тисячі років тому. То як ви допомагаєте йому мати достатньо енергії в будь-яку годину дня? Одним з біохаків є, наприклад, періодичне голодування, або так зване контрольоване голодування, голодування. Найчастіше це працює, подаючи вранці лише якісну каву з додаванням жиру (масло МСТ, кокосовий жир, масло топленого масла), а потім ви нічого не їсте до обіду. Організм поступово вступає в стадію кетозу, людина відчуває не голод, а прилив енергії. Однак лише здорові особи повинні дотримуватися цієї процедури та ретельно консультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Це призводить до контрольованого кетозу, в крові ви вимірюєте так званий кетони, і ви працюєте як машина.
А що тоді їсти? Збалансована дієта, багата корисними жирами з великою кількістю білка з мінімумом цукру та клейковини, з великим споживанням калорій і завдяки чому організм має достатню кількість поживних речовин щодня - тому чергуйте страви, включайте в раціон пагорб СЕЗОННИХ і МІСЦЕвих овочів, готуйте щодня, не грійтеся, потурайте, краще віддаєте перевагу якості, аніж кількості, а не голодуйте ввечері, навпаки - потурайте напр. домашній мед з горіхами як остання закуска, завдяки якому мозок отримує паливо для своєї нічної зміни.
3. Сон
Гарний сон - це ключ. Хоча немає безперебійного сну (природно ми прокидаємось вночі, хоча ми про це не знаємо - це часто спостерігається, наприклад, у маленьких дітей, які також бувають кожні 45 хвилин, - тому вони не можуть з'єднати цикли сну, як ми дорослих), важливо підготувати такі умови для нічного відпочинку, щоб нас ніщо не турбувало, щоб ми змогли знову швидко заснути без допомоги після кожної перерви в сні.
Основою є усунення якомога більшої кількості небажаних подразників: світла, шуму, неприємної температури, електричного смогу та іншого дискомфорту.
Ритуали та регулярність:
Само собою зрозуміло: вставайте і лягайте спати завжди одночасно! Навіть у вихідні. Крапка. Жодної дискусії.
Представте заспокійливі ритуали перед сном: приготуйте трав’яний чай, прийміть теплий душ, зробіть масаж обличчя зволожуючою сироваткою, відтворіть улюблену медитаційну музику, щоб почистити зуби, помасажуйте ноги разом із партнером.
Світло:
Вироблення мелатоніну, гормону сну, має важливе значення для здорового сну. Його усунення уповільнює або зупиняє синє (або класичне біле світло) світло від моніторів або телефонів. Тому ввечері, принаймні за 2 години до сну, приберіть всі пристрої з моніторами та екранами (при необхідності використовуйте, наприклад, фільтр для блокування синього світла - можна встановити в різних додатках або спеціальні екранні окуляри, тобто окуляри, які блокують синє випромінювання). Використовуйте освітлення вдома дійсно мінімально, вкладайте, наприклад, світлодіодні лампи (лампочки), які можна затемнити, або їм можна задати різні відтінки кольору за шкалою RGB (віддайте перевагу оранжевим і жовтим відтінкам ввечері). Розглянути - це інвестиції в штори, т. Зв затемнення, яке може усунути світло з вулиці - хоча вони є помічниками ввечері та вночі, вони також блокують природне світло вранці (синій, сонячний промінь) і, отже, тіло не отримує сигналу, що зараз ранок, і це необхідно встати. У цьому випадку ми рекомендуємо встановити таймер освітлення та залишити білий (синій) світло в квартирі перед пробудженням.
Шум:
Найкраще спати в тихій кімнаті без зовнішнього шуму. Якщо вас турбує звук з вулиці, спробуйте, наприклад, заглушити його. білий шум від аромалампи.
Температура:
Ідеально спати при температурі до 18 градусів у провітрюваному приміщенні. Будьте вкриті легкою ковдрою, надіньте тонку піжаму, яка добре вбирає і відводить піт. Всі потіють вночі, в кожну пору року це природно, так як токсини виводяться з організму таким чином.
Ароматерапія:
Якщо у вас є проблеми зі сном (який поступово зникне, якщо ваше тіло звикне до нового здорового режиму), спробуйте допомогти з ароматерапією. Якісні ефірні олії, напр. лаванда, я можу творити чудеса. Дифузори також позитивно впливають на вологість, а отже, також допомагають нашій слизовій оболонці ефективно функціонувати, а також імунній системі.
4. Фізичні вправи та фітнес
Основою здорового і щасливого життя є рівновага, а також рух. Натуральний, ідеально підходить для свіжого повітря. Хоча багато хто не встигає зателефонувати, є методи, які є економічними в часі, а отже, насправді ефективними. Сюди входять, наприклад, інтервальні тренування. Він полягає в чергуванні напружених занять, при яких частота серцевих скорочень прискорюється (наприклад, спринт), з відпочинком (лежачи, ходити). Завдяки інтервальним тренуванням - напр. Спринт на 500 метрів, 90 секунд відпочинку під час ходьби, сидячи або лежачи на землі, ви можете ефективно запустити тіло вже за 15 або 20 хвилин на день. Інтервальні тренування зарядять вас енергією, допоможуть вам втратити зайвий жир і сформувати своє тіло - але тіло постачає кисень, зміцнює м’язи, допомагає правильно виводити токсини з організму та очищає мозок. Ідеально, ні?
Окрім регулярних фізичних вправ, хорошого харчування та якісного розслаблення, сауна та загартовування, які йдуть рука об руку, є прекрасним способом покращити ваш стан. Хоча ми не маємо такого досвіду роботи з сауною в нашій місцевості (і пов’язаних із нею традицій, таких як скандинави, які в основному займаються сауною від народження або навіть у животах у матерів), загартовування для нас є природним, але ми часто про це забуваємо. Просто напр. закінчуйте душ холодною водою (спочатку кінцівки, потім тіло, голова лише досвідченими затверджувачами), або одягайтеся легше (завжди з урахуванням запланованих фізичних навантажень, щоб не застудитися). Правильне загартовування стимулює імунну систему та обмін речовин.
5. Спосіб життя
Ви виконали всі попередні пункти, відповідно. ти спробуєш? Проект біохакінгу у повсякденному житті - робота, сім’я, хобі.
А) Уникайте зайвих стресів. Спробуйте позбутися токсичних людей у вашому районі, думайте відкрито і позитивно, не заважайте бульварами, негативними новинами, змовами.
Б) Однак стрес - це добре, якщо його контролювати - тобто важкі тренування, згадане загартовування або голодування, все це призведе до вимивання гормонів стресу в нашому тілі, що дійсно може підштовхнути організм до належної працездатності.
В) Забудьте про відкладання обов’язків, належне управління часом є основою щасливого дня - життя. Запишіть у щоденник усі обов’язки, правильно плануйте (плануйте лише стільки, скільки ви можете реально досягти, щоб не потрапити під стрес) і завжди починайте з найскладнішого.
Г) Зворотній зв’язок: аналізуйте ввечері, медитуйте. Ведіть щоденник. Якщо це для вас нічого, спочатку це може бути для вас дивним, тому почніть з напр. тим, що ви їли вдень, коли вставали, коли лягали спати ... Ви можете поступово зламатися ...
Д) Розбудити дитину. Знайдіть час для захоплень, для чогось, що ви повністю втратите в часі та просторі (ви досягнете так званого стану потоку). Що це означає? Уявіть, як дворічна дитина вставляє і виймає ключ із замка. Він не уявляє, що відбувається навколо, він не реагує на ім’я. Це потік. У цьому стані наш мозок працює на повній швидкості, і ми можемо робити великі справи. Це може бути, наприклад, живопис, але також спортивна стрільба з лука або, в ідеалі, ваша робота!
І наостанок: для чого все це? Якщо ви шукаєте вихід зі стресового життя в населених пунктах із зайвою вагою, невдоволенням, безсонням, хронічним запаленням або болем, стресом і загальною «нежиттєздатністю», спробуйте поступово застосовувати окремі моменти. І ви самі переконаєтесь.
УВАГА: Це не керівництво до досконалого способу життя, не є медичною чи науковою рекомендацією. Якщо ви дотримаєтесь усіх пунктів, це не означає, що ваше тіло стане вічним мобільним пристроєм, ви вилікуєте всі хвороби, складете стосунки і почнете ракетну кар'єру і побіжите всі марафони або подолаєте залізника без підготовки. Крім того, якщо ви починаєте експериментувати з будь-яким із цих моментів, не замислюючись, ви також можете викликати проблеми зі здоров’ям. Тому: читайте з розумінням, вивчайте те, що вас цікавить, проконсультуйтеся з лікарем на кожному кроці (особливо якщо у вас починає погано почуватись, але це в деяких моментах природно), або ви приймаєте ліки (приймаєте ліки). Крім того, для маленьких дітей, підлітків, вагітних та жінок, що годують груддю, людей похилого та важкого або хронічного походження, часто застосовуються зовсім інші правила, тому: не забувайте про здоровий глузд!