Насправді, щоб схуднути, вам не потрібно дотримуватися певної дієти (хоча, якщо ви хочете пришвидшити свій метаболізм, ви повинні враховувати тренування). Вам просто потрібно мати низку чітких концепцій, першу з них, що те, що наука розуміє під метаболізмом, і як його пришвидшити мають мало спільного з тим, що продали вам деякі дієто-гуру, які обіцяють за якийсь час схуднути багато запис

Метаболізм - це термін, який описує всі хімічні реакції у вашому організмі, які підтримують здоров’я. це наукова концепція. Але це слово стало модним, оскільки насправді воно використовується для позначення швидкості метаболізму або кількості спалених калорій.

Завдяки цій ідентифікації звичайні смертні вірять, що чим вищий, а точніше прискорений, ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалите і тим легше буде схуднути і утримати його. На жаль, існує більше міфів про те, як пришвидшити обмін речовин, ніж тактик, які насправді працюють.

1) Охолоди спальню

Остудіть свою спальню або не вмикайте тепло. Окрім заощадження взимку (якщо у вас немає центрального), ви зможете пришвидшити свій метаболізм. Дослідження, опубліковане в журналі "Діабет", показало, що просто вимкнення тепла взимку або ввімкнення кондиціонера влітку може тонко перетворити жирові запаси, мобілізуючи їх і спричинивши схуднення.

трюки

2) Не пропускайте сніданок

Якщо ви не снідаєте, ваше тіло буде думати, що воно все ще спить, і воно не почнеться, або воно буде, але воно спробує зберегти всі спожиті вами раніше калорії та накопичений жир, оскільки вважає, що це переживе час голоду або нестачі їжі. Найкраще те, що як тільки ви прокинетесь, ви снідаєте багатим білком і кавою або чаєм, оскільки це також завадить вам кусатись протягом дня і в кінцевому підсумку кидатися на вуглеводи посеред ранку.

3) їсти білок

Продукти, багаті білками, такі як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти, можуть допомогти активізувати ваш метаболізм на кілька годин. Численні дослідження показують, що продукти, багаті білком, ще більше посилюють теплову дію організму, тобто кількість калорій, необхідних для їх перетравлення та переробки.

Білкова їжа збільшує швидкість метаболізму на 15–30% порівняно з 5–10% для вуглеводів та 0–3% для жирів.

4) Пийте більше води

Окрім того, що питна вода підтримує вас у зволоженому стані, питна вода пришвидшує обмін речовин на 24-30%, згідно з кількома дослідженнями, такими як це і це.

Хоча це працює, позитивний вплив на обмін речовин короткочасний, приблизно 60-90 хвилин, тому слід пити воду часто протягом дня.

5) Вправа протягом 25 хвилин

Якщо ви не любите фізичні вправи або тренажерний зал, це вам сподобається. Дослідження, опубліковане в журналі Physiological Reports, показало, що люди, які отримали п'ять 30-секундних спалахів сильних вправ з подальшим чотириминутним відпочинком, спалювали додаткові 200 калорій на день. Тобто вам потрібно зробити лише 2,5 хвилини фізичних вправ, щоб пришвидшити обмін речовин.