вечерю

Вам не потрібно приймати зайво багато калорій, щоб наповнитися після повернення додому з роботи.

Після напруженого дня вечеря для багатьох є чудовою нагородою. Тож вони не рахують калорій і не байдуться, що вони додають до тіла на тарілці. Однак, якщо ви прагнете до здорового способу життя і хочете влітку продемонструвати приємні вигини, слід бути обережним під час обіду. Піца або ковбаса з хлібом - це вас заспокоїть, але організм вам не дякує. По-перше: ці продукти містять занадто багато калорій, а по-друге, у них занадто багато вуглеводів. І вони зберігаються у вигляді жиру протягом ночі. Спробуйте інші обіди: низькокалорійні, з білками і без зайвого запасу «швидких» вуглеводів.

Салат з шинки

Тобі потрібно:

  • 100 г пісної шинки (11 відсотків жиру)
  • 20 г сиру гауда (18 відсотків жиру)
  • 4-5 редьки
  • 1 нарізаний огірок

Одягання:

  • 1 столова ложка оцту
  • 1 столова ложка гірчиці
  • трохи оливкової олії
  • трохи води
  • сіль і перець за смаком

Ця вечеря має 385 ккал

Куряча грудка з моцарелою та помідорами

Тобі потрібно:

  • 2 помідори, нарізані скибочками
  • 60 г сиру мацарела (8,5 відсотків жиру)
  • 150 г курячої грудки (нарізане шматочками, смажене на сковороді швидко з двох сторін)

Підхід: Покладіть смажені курячі грудки в форму для запікання, зверху покладіть скибочки моцарели та помідорів. Посипте піцу перцем або орегано, посоліть і приправте. Помістіть залишилися помідори навколо м’яса і дайте їм запікатися в духовці 10 хвилин при 180 градусах Цельсія. Прикрасити свіжим базиліком.