Ви пробували, але (поки) не вдалося? Ви звикли і хочете допомогти своєму другові? Ми підсумовуємо прості способи полегшення відмови від куріння
Попросимо допомоги
Не намагайтеся поодинці. Тим, хто звертається за телефонною допомогою, до індивідуальної або групової терапії, легше кинути палити. Радники дають практичні ідеї та допомагають уникнути типових підводних каменів.
Рідні або друзі також можуть зробити багато, попросити їх не палити в нашій присутності та уникати ситуацій, що нагадують куріння.
Зменшити стрес
Багато людей курять, оскільки освітлення зменшує стрес. Однак є кращий спосіб зробити це, ніж нікотин, спробуємо наступне:
• видихніть повільно, глибоко, тримайте останній всередині довго і видихайте якомога повільніше.
• спробуйте масаж, йогу або традиційні китайські практики, тайчі чи чикунг.
• слухати релаксаційну музику
• якщо зможемо, уникати стресових ситуацій, гуляти.
Давайте рухатись більше
Фізична активність зменшує тягу до нікотину та полегшує симптоми абстиненції. Не важливо занадто інтенсивно тренуватися, свіжий темп прогулянок, садівництва, вигулу собак чудово підходить для цієї мети.
Давайте відпочинемо
Якщо вам важко заснути, спробуйте наступне:
• лягати спати і вставати одночасно
• прийняти теплу ванну або прогулятися перед сном
• не вживати алкоголь ввечері
• не пийте каву, чорний чай та інші напої з кофеїном за 8 годин до сну
• не дрімати протягом дня
• Попросіть свого лікаря, які снодійні ви рекомендуєте на час після відмови
• спробуйте медитацію або глибоке дихання перед сном
• вправи, але не за 3-4 години до сну.
Харчуйтесь здорово
Відмова від куріння підвищує апетит. Щоб уникнути набору ваги, майте на увазі, що запорукою контролю ваги є поживна їжа та адекватні фізичні вправи.
Важливо в цьому випадку не намагатися схуднути, а їсти більше овочів і фруктів замість солодкої та жирної їжі.
Давайте зменшимо наші енерго- та трудомісткі завдання
• Заплануйте відмову на відносно спокійний період
• попросіть нашу сім’ю, наше оточення бути більш м’якими
• придбайте щось собі за заощаджені гроші
• важливо знати, що виснаженій, безсонній, втомленій людині важче протистояти сигареті
Ви можете попросити свого лікаря про ліки від куріння
Заспокійливі ліки можуть допомогти подолати тягу та симптоми абстиненції. Дослідження показують, що вживання таких препаратів подвоює шанси на успішну відмову.
Замінні нікотинові таблетки, пластирі, жувальні гумки або цукерки полегшують фізичну тягу, і навіть м’який заспокійливий засіб без нікотину може допомогти.