Харчуватися здорово набагато легше і приємніше, ніж ми часто уявляємо.

Тут ви знайдете вказівки щодо здорового харчування. Ми даємо вам практичні та прості ідеї для створення прості в приготуванні меню, поєднуючи різні харчові продукти таким чином, щоб задовольнити потреби здорових людей в енергії та поживних речовинах на основі харчової піраміди.

Як правильно харчуватися

Їжа - одна із опор, на якій ми повинні підтримувати здоровий спосіб життя. Для цього ми повинні чітко усвідомлювати не тільки те, з чого складається здорове харчування, але і які помилки найчастіше трапляються при дотриманні правильної дієти. Вибираючи, що їсти, важливо знати, що ми повинні вибрати, щоб правильно харчуватися.

приготування

Здорове меню

Експрес-крем з кабачків і картоплі. Курячі смужки з цибулею та шафрановим фініками. Молочні млинці з банановим та квітковим медом

Салат з рису, фініків та креветок. Живіт тунця. Салат з банана та апельсина

Fideuá Морепродукти. Іспанський омлет, фарширований грибами та грибами. Полуничний йогуртовий смузі

Кам'яна біла квасоля з тунцем, перцем та анчоусами. Дорада з овочами al papillote. Апельсиновий сік і рожевий грейпфрут

Піднос з картоплею з тунцем та баранячим салатом. Свиняча вирізка в медовій печі. Лимонний йогурт флан

Макарони, суп з морських риб та креветок. Перепілка з апельсиновими сливами. Фруктове фондю з шоколадом

Горохове пюре з м’ятою. Така сотована яловичина і перець. Фрукти сезону

Супний рис з грибами в італійському стилі. Підошва з апельсином з мигдалем. Йогурт з медом і смородиною

Серце з пальмового салату, лосося та соусу рокфор. Собаки в андалузькому стилі. Фруктовий салат в суслі

Тушкована сочевиця. Яєчня з мангольдом, шинкою та родзинками. Молочні млинці з банановим та квітковим медом

Тушкована картопля з каракатицями з куркумою. Крокети з тріски та волоських горіхів. Фрукти сезону

Кабачковий гратен з шинкою Серрано. Яйця, фаршировані тунцем і каперсами. Рисовий пудинг, кориця та лимон

Рецепти

Ми надаємо вам наші книги рецептів. Ніщо не заважає їсти здорову їжу та насолоджуватися смачними стравами незалежно від вашої ситуації.

У вас немає часу? Ми пропонуємо вам декілька здорових, швидких та простих ідей приготування їжі

Ви стали незалежними? Тут ви знайдете кроки, щоб харчуватися здорово і просто

Сезонні меню

Наш спосіб життя змінюється з кожним сезоном, і тому наш раціон також змінюється. Щоб наша дієта була здоровою в будь-який час року, дотримуйтесь цих простих рекомендацій:

  • Пити від 1,5 до 2 літрів на день. з Вода.
  • Збільште споживання фруктів та овочів. Ви будете приймати вітаміни, мінерали і дуже мало калорій. Не зупиняйтеся на зимових рослинних кремах. Чому б не зробити барбекю з овочевими шашликами влітку? Який би сезон ви не знаходили, вибирайте сезонні овочі. На десерт нічого кращого сезонні фрукти, з усім вмістом вітамінів, багатих бета-каротинами, які також покращать стан нашої шкіри.
  • Не забувайте їсти овочі, що ми найбільше асоціюємо з зимою. Влітку їх можна включати в салати.
  • Відновити Середземноморська дієта. Змініть свої звички та поділіться ними зі своєю сім’єю та друзями. Що включає середземноморська дієта? >>
  • Чудо-дієт не існує, щоб не впасти в спокусу їх практикувати, з’ясуйте. Дієти та чарівні продукти >>

Ми пропонуємо серію простих і корисних рецептів, які дозволять не проводити багато часу на кухні.

Холодний нут з конфі-цибулею. Молюски або чирли а-ля маринера

Сальморехо з шинкою Серрано. Курячі гамбургери з йогуртом та блакитним сиром

Локшина з креветками та овочами. Яйця в мікрохвильовій печі з шинкою і свіжими помідорами

Теплий салат з білої квасолі. Крокети з тріски та волоських горіхів

Рататуй тільки з яйцями або свіжим панітоном

Середземноморські помідори. Шашлик з індички з овочами

Шинка фарширована грибами. Риба, картопля та спаржа

Здорове і недороге меню

Економія витрат домогосподарств на їжу може бути сприятливою, але не відмовляючись від дизайну різноманітних, збалансованих та здорових меню.

ПОРАДИ З ЕКОНОМИ НА ПИТАННЯХ ДОМАШНЬОГО:

Зв'яжіться з нами

Якщо у вас виникли запитання, ви можете зв’язатися з нами, надіславши листа на електронну пошту