Знову дієта? Так, але, можливо, це остаточний, оскільки мова йде про те, щоб навчити вас використовувати накопичені резерви, від яких ви хочете позбутися, поважаючи здоров’я та ритм свого тіла. Йдеться про втрату жиру, а не ваги. Це те, що Британська Венеція Революційний метод А. Фултона, якому вже підкорились деякі найважливіші знаменитості. Експерт у галузі спортивної науки Фултон революціонізував всесвіт дієт своїм суперечливим методом. Ваша книга, Шість тижнів бути немовлям (Редакція Cúpula. 16 євро), стала бестселером New York Times. Тут ми представляємо їх основні ідеї. Слідом за ними ви можете втратити до 10 кг за 6 тижнів (залежно від інтенсивності, з якою ви це виконуєте). Деякі з них привернуть увагу (пропустіть сніданок, їжте лише тричі на день). Причина? Ми вже говорили це: генетика. За його словами, наш організм готовий проводити час, не харчуючись, і, зокрема, використовувати свої запаси жиру. Зберігається жир може стати основною їжею організму. Тут ми покроково пояснюємо його метод і. тобі вирішувати!

якщо

Обчисліть свій ІМТ
Або те саме: ваш індекс маси тіла; тобто ваш ризик ожиріння. Він обчислюється шляхом множення вашого зросту в сантиметрах на нього самого і ділення на вагу у кілограмах. Якщо отримана цифра перевищує 25, ви повинні виправити ситуацію вже зараз. Але нема чим зациклюватися. Як тільки ви дізнаєтесь свій ІМТ, забудьте про нього, оскільки він уже зовсім не корисний.

Втратити жир, а не вагу
Чому це вам не корисно? Тому що цей індекс - як і всі „числові” - надмірно загальний; робить чистий розмах всіх людей, і все ж кожен метаболізм реагує і відбувається в одному напрямку. Тут ми зосередимося на тому, що має втратити ваше тіло: на жирі, бо це справжня проблема. Дотримуючись цього методу, за 6 тижнів ви втратите від 5 до 10 кг жиру (в середньому 1,5 кг на тиждень).

Не їдь швидко
Втрата ваги - це не втрата об’єму. Це трапляється, коли ми обмежуємо калорії по максимуму або обмежуємо продукти лише кількома. Отже, те, що втрачено, - це м’язи (і це не дуже гарна ідея). М’язи спалюють більшу частину їжі; „Знищи їх”, і ти псуєш свою здатність спалювати калорії (худнути). Якщо ви худнете швидко, ваше тіло помітить (воно має пам’ять). Коли ви повернетесь до нормального харчування, воно запасить більше, ніж потрібно (і у вигляді жиру), якщо повернуться важкі часи; так ви будете жирувати (це страшний ефект йойо).
Тому дотримуйтесь цих вказівок, але не намагайтеся втратити все, що хочете, менш ніж за шість тижнів.

Снідайте, так чи ні?
"Ніколи не пропускайте", "хороший сніданок дає вам енергію на цілий день", "якщо ви не снідаєте, товстієте". Ну тоді: Венеція А. Фултон каже ні (це його найбільш суперечлива порада). Протягом ночі наш мозок працює, щоб підтримувати тіло. У нас мало енергії: щось у крові, в кишечнику та печінці, що зберігається у вигляді глікоген -гідратів-, оскільки цей орган «вводить» його в нас, коли ми довгий час не їли. Прокинувшись, ми вичерпали цю енергію. “Рухайте тілом, коли у вас мало енергії, що плаває, і сили звідкись мусять надходити. Звідки? З накопиченого жиру », - говорить Фултон. Твоє тіло почне його спалювати, тому що ти змушуєш його реагувати тим, що має. Ви не будете спалювати жир, якщо у вашій системі багато енергії: чому вона буде використовувати те, що зберегла, якщо вводити дози та дози?

Контрастні ванни
Відтепер ванна - ваш союзник. Тому що в ньому ви можете застосовувати контрасти гарячої та холодної води, щоб активізувати ваш метаболізм. І це те, що холод його пришвидшує, оскільки організм - щоб підтримувати температуру - спалює калорії, що допомагає схуднути. Вранці, приймаючи душ, нанесіть холодну воду (не надто близько 20 ºC) у неспокійні місця і повільно рахуйте до 60. Інший варіант - масажувати їх щіткою для ванни вгору. А також у вас є метод Therapy-Cool (ви уникаєте незручностей від прямого холоду) в Центрі Салуса (тел.: 902 20 31 32).

Користь кави
Допомагає спалювати жир. Кофеїн стимулює центральну нервову систему (як холодні ванни), яка контролює більшість наших рухів та електричну активність. Коли ми приймаємо його на голодний шлунок і без молока чи цукру, організм швидше спалює жир. Як? За допомогою кофеїну жирові клітини спорожняють свій жир у кров, який транспортується до м’язів (вони використовують його для енергії). Результат? «Ви худнете, - говорить Фултон. Для цього після душу випийте міцну каву без молока або цукру.

Більше, ніж відвідувати тренажерний зал, багато рухайтеся
Тіло щасливе в русі, коли воно активне, тому що воно окиснюється і, отже, працює краще. Чим більше м’язів ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте. "Коли ви ходите, ви використовуєте руки, плечі, живіт, груди, спину та ноги". Тож це повноцінна діяльність. Пересувайтесь від 30 до 60 хвилин щоранку; Час від часу вставайте зі стільця. Майте активне ставлення!

Космічне харчування
«Їсти треба мало і часто» - одне з найактуальніших гасел для схуднення. Він заснований на тому, що під час їжі частина вживаних калорій втрачається в процесі травлення. Ризик цієї звички полягає в тому, що вона може перерости в перекус. Фултон пропонує їсти три рази на день на основі нашої генетики. За його словами, природа забезпечувала доісторичних людей жиром для використання в якості енергії в ті дні, коли вони не могли знайти їжу. “Тіло в організмі існує, щоб дати нам енергію, коли ми його не їмо. І це трапляється лише в проміжках між прийомами їжі. Чим довші вони, тим більше ваш організм використовує свій жировий запас. Найдовший - той, який переходить від вечері до сніданку: чим довше ви його подовжуєте, тим більше ваше тіло буде горіти ".

Білок завжди
Приймайте їх триразово. Половина нашого тіла складається з білків, які постійно розщеплюються. Ми їх не виробляємо, тому нам доводиться отримувати їх з раціону щодня. Вони мають насичувальну дію і змушують організм більше працювати (спалювати), щоб перетравлювати їх. Риба, нежирне м’ясо, яйця, отримані з сої. Наповніть ними половину тарілки.

Відмовтеся від вуглеводів?
"Ми буквально створені для того, щоб жити за рахунок жирових запасів у тілі протягом більшої частини дня". Вживання занадто багато вуглеводів заважає вам виводити жир ("вони блокують" організм від спалення його запасів). Не відмовляйтеся від них, а обирайте якісні вуглеводи, овочі та фрукти (краще цитрусові), а не прості цукри (тістечка, макарони, гуммі). Таким чином, ви будете тримати інсулін (гормон, який накопичує їх у вигляді жиру) уві сні. Що стосується овочів, не перестарайтеся з картоплею, кабачками, буряком, горохом, ріпою, тушкованою квасолею, кабачками, кукурудзою, каштанами та солодкою картоплею.

Вода та зелений чай
Клітини потрібно заповнити рідиною, щоб добре функціонувати. Якщо їх у них немає, вони послаблюють вас. Для досягнення цього необхідна вода. Випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день. Інший варіант? Зелений чай, який допоможе вам спалити калорії і залишатися активними. У ньому є речовина норадреналін (також відома як норадреналін), яка заспокоює апетит. Крім того, це допомагає "боротися" з надлишком вуглеводів, які утворюються після їжі: це змушує м’язи поглинати їх і використовувати, замість того щоб накопичувати їх як жир (ви спалюєте їх калорії). Випийте чашку зеленого чаю після їжі.

Активізуйте свої м’язи
Ми втрачаємо м’язову масу майже щоразу, коли дієтуємо. І ця втрата м’язів уповільнює нашу здатність спалювати калорії (обмін речовин сповільнюється, а дієта перестає бути ефективною). Займатися вагами - це спосіб підтримувати м’язи (завжди з тренером). Але пілатес, йога та інтенсивна гімнастика також ефективні.

Будьте обережні з соками
Їсти фрукти шматочками - це нормально. Але все змінюється, коли їх приймають у молочних коктейлях з цукром. оскільки - в рідині, без клітковини шкіри - вони ковзають прямо по горлу і викликають підвищення інсуліну (вони паралізують спалювання жиру). око! Не зловживайте натуральними соками. Без клітковини з шкірки фруктів вони швидко засвоюються і запускають інсулін.

Харчові волокна
Візьміть, не соромтесь. Їжа, багата клітковиною, вимагає, щоб ми пережовували набагато більше і безпосередньо впливали на наше менше їжі. Поки ми жуємо, ми даємо нашому мозку час "знати", що ми їмо (лептин - гормон ситості - піднімається, і ми відчуваємо себе ситими ще до того, як клітковина навіть потрапляє в шлунок). Кожного разу, коли ви можете вибрати один із двох варіантів харчування, вибирайте версію, яка містить більше клітковини.

Не переборщуйте з приготуванням їжі
Оскільки він порушує структуру їжі (особливо вуглеводів, які слабкіші за білки та жири). Організм легко їх перетравлює, а це означає, що їх цукор дуже швидко переходить в кров і спричинює підвищення інсуліну (накопичується жир). Недоварена їжа важче засвоюється і викликає менш негайну реакцію.

Фрукти? Свіжий, не стиглий
Як і овочі, він містить хімічні речовини, які поступово руйнують власний вміст цукру (це починається відразу після збору врожаю). Що це означає? Що нашому організму не доведеться робити цю роботу, щоб стиглі плоди діяли безпосередньо на інсулін.

Жири так, але добре
Омега 3 і 6 необхідні (ми не можемо жити без них). Але це також те, що вони життєво необхідні для схуднення. Серед іншого, тому що вони забезпечують, щоб лептин повідомляв мозку, що "ми більше не хочемо". Регулярно приймайте лосось, скумбрію, тунець, водорості (водорості).

Рухайтесь далі і чекайте
Завжди робіть це перед кожним прийомом їжі. Таким чином ваше тіло швидко його метаболізує. Пересувайтесь протягом 15 хвилин, а потім почекайте ще 15 хвилин до їжі (не більше, тому не відбувається руйнування м’язів).

Спіть 8 годин
Відновлює весь організм та основні системи. Крім того, коли ми спимо, ми виділяємо гормон росту, який допомагає спалювати жир. Гарно відпочинь!