У якому віці ти можеш розвиватися найкраще? Чи сповільнюється швидкість росту м’язів в організмі з часом? Невже правда, що ніколи не пізно починати? Ми шукаємо відповіді на ці важливі питання в цій статті.

Це прокляте старіння

На жаль, жоден культурист, пауерліфтер чи бойовий художник не зміг би виграти битву проти залізних зубів часу. Ми всі стикаємося з нещадним супротивником, який жує всіх однаково, від нього нікуди не дітися. Тим не менше, з цим можна і потрібно боротися. Якщо хтось не підтримує себе, він починає втрачати м’язи приблизно у віці 30 років і стає слабшим 1, менше анаболічного гормону (нарощування м’язів) виробляється в організмі обох статей.

Наприклад, рівень тестостерону у 75-річного чоловіка становить лише 65% від рівня юнацького тестостерону, а загальний тестостерон знижується на 0,4% на рік.

Що з цим можна зробити?

Той, хто цілий день займається сидячою роботою, не займається спортом і всюди гуляє на машині, посилює втрату м’язів, пов’язану з віком. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо зробити багато для поліпшення ситуації за допомогою силових тренувань та фізичних вправ.

Тренування з обтяженнями можуть запобігти або "противагу"

  • саркопенія (аномальна втрата м'язів)
  • ожиріння
  • Діабет ІІ типу
  • ішемічна хвороба серця
  • гіпертонія
  • остеопороз
  • фізичні вправи можуть поліпшити рухливість суглобів

старіння

Коли починати?

Одне дослідження 2 підтвердило, що починати ніколи не пізно, оскільки люди старшого віку реагують на фізичні вправи так само, як і двадцять. Кожен новачок росте як гриб, незалежно від віку, але цей розвиток юридично зупиниться або значно уповільниться протягом короткого часу (кілька місяців). Кожен новачок знаходиться на вершині протягом декількох місяців, але крім цього, це вік від 16 до 25 років ми перебуваємо на вершині, саме тоді ми можемо підібрати найбільше м’язів за найкоротший час.

Звідси випливає, що, хоча ніколи не пізно починати, не завадить пройти до кімнати в молодому віці, щоб набрати м’язову масу, яку просто потрібно зберегти пізніше. Помилково вважають, що не слід тренуватися до 18 років, тому що ти перестаєш рости. На щастя, настають нові часи, людство розумніше з кожним днем, і ми тепер знаємо, що варто піднімати тяжкості у віці 12 років. Скільки і як, може бути предметом окремої статті - якщо на це є попит, ми напишемо про це, але якщо вам цікаво, прочитайте дослідження 2015 року про нього 3 .

Вам 60 років, і ви ніколи не тренувались? Пора починати! Вам 20 і ви хочете бути в тонусі, мускулистим у 60? Пора розпочати тренування. Є ще питання?

А як щодо дієтичних добавок?

Приймати підсилювачі тестостерону протягом певного віку майже обов’язково. Вправи лише допомагають виробляти гормони для нарощування м’язів, але це все одно лише крапля в морі.

Якщо у вашому організмі мало тестостерону, то:

  • зменшується м’язова маса
  • зменшує м’язову силу
  • зниження лібідо
  • серцево-судинні захворювання зустрічаються частіше
  • поширені теплові хвилі

І ми могли б перерахувати ще. З цього видно, що нам потрібно тренуватися не лише для того, щоб бути красивими та м’язистими, але й для збереження та поліпшення свого здоров’я. Якщо загальний рівень тестостерону в сироватці нижче 10 нмоль/л, тестостерон повинен бути замінений із зовнішнього джерела.

Одне дослідження 4 показало це старші м’язи добре реагують на добавки, що містять BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом). Це означає, що люди похилого віку повинні споживати BCAA, якщо вони хочуть краще розвиватися в м’язах. Доцільно вибирати препарат, у якому велика частка лейцин (член ВСАА), найпотужніша анаболічна амінокислота.

Обережно

Ніколи не завадить поговорити з одним з лікарем одержимість з фізіотерапевтом, перед початком тренувань. Дуже важливо правильно виконувати вправи, тому обов’язково слід прийняти їх на початку Персональний тренерt - або вам доведеться прочитати принаймні половину матеріалів будівельника, лише останнє вимагає більше часу.

У літньому віці машини краще, ніж вільні ваги, оскільки машини легше використовувати належним чином, і ризик отримання травм менший. У старшому віці швидкість регенерації також набагато повільніша, тому важливий правильний відпочинок. Рекомендуються вправи тричі на тиждень, бажано, щоб після одного тренувального дня завжди був принаймні один день відпочинку.

Урок

Всі старіють, всі стають слабшими та зморшкуватішими, але насправді важливо, скільки років ти почуваєшся всередині та як ти живеш, а не скільки вказує твій вік. Не нехтуйте своїм тілом з часом, адже ви можете зміцнюватись і розвиватися, ставити нові цілі та підтримувати волокнисте, м’язисте тіло.

1: М’язи Зв’язки сухожилля J. 2013 жовтень-грудень; 3 (4): 346–350

3: Шлях для всієї молоді ". Journal of Strength and Conditioning Research 29.5 (2015): p1439-1450

4: The Journal of Nutrition, том 136, випуск 1, 1 січня 2006 р., Сторінки 277S - 280S