дихання

Ось кілька старовинних методів йоги для лікування грижі діафрагми. Хіатальна грижа - це різновид грижі, при якій верхня частина шлунка рухається через мембрану і вгору в грудну область. Мембрана безперервно закривається під час вдиху та видиху. Він лежить між шлунком і грудьми. Сьогодні ми обговоримо, як методи дихання йоги або пранаями можуть пом’якшити серйозні наслідки розриву діафрагми. Дослідження йоги показали, що дихальні вправи є терапевтично ефективними. Давня філософія йоги вважала дихання важливим інструментом для поліпшення самопочуття та лікування багатьох захворювань.

Існують певні методи дихання йоги, які можуть бути корисними при грижі діафрагми:

Капалбхаті Капалбхаті - хороший респіраторний кран для більшості захворювань, які дуже добре загоюються, але при грижі діафрагми Капалбхаті має бути іншим. квартира. Зазвичай ми штовхаємо і тягнемо живіт, або ми розтягуємось, і ми тягнемо живіт швидко та енергійно, що корисно для організму. Однак, при синдромі грижі діафрагми, ризиковано отримати місце на животі або грудях. Тож підготуйтеся до правильної техніки У зручній позі візьміть Сухасану, Падмасану, Ардху Падмасану, Ваджраяну або стілець, тоді як Капалбхаті повільно вдихає Пранаяму через ніс. Не відпочивайте занадто грудьми та животом, а потім безперервно дихайте з коротким і стабільним видихом. Пам’ятайте, що не слід важко дихати і не дозволяйте м’язам живота розслаблятися занадто швидко. Підтягуйте і підтягуйте. Ви можете покласти руку на середню область живота або зав’язати на живіт, щоб живіт не рухався.

ЧИТАЙТЕ: 8 причин, чому слід займатися йогою щодня

Уджджаї Пранаяма

Зручно сядьте в Уджяї-Пранаяму і повільно вдихайте носом. Як правило, при Уджайі Пранаяма техніка дихання повинна бути швидкою, щоб збільшити обмін речовин і тепло в тілі та досягти сильних і швидких рухів у грудях та животі. Однак при грижі діафрагми повільний і рівномірний рух призводить до терапевтичних результатів. Ви можете лікуватися від грижі діафрагми протягом 3-6 місяців.

Глибоке черевне дихання

ЧИТАЙТЕ: Міжнародний день йоги 2019: Йога-асани для людей, хворих на астму, для схуднення

Це основа для практики дихання пранаями. При черевному диханні основна увага повинна бути спрямована на переміщення шлунка всередину і назовні. Сядьте в такі пози, як Падмасан, Ардха Падмасана, Ваджрасана або візьміть Савасану. Не розтягуйте живіт. Просто спостерігайте, як дихає і як рухається живіт. Правильний спосіб дихання - це коли ви вдихаєте, тягнете живіт і видихаєте живіт. Також називається діафрагмальним диханням, дихання здійснюється шляхом закриття мембрани. Не затримуйте дихання занадто щільно в області живота. Уникайте ударів під час роботи. Він повинен бути плавним, плавним і розслаблюючим.

Грудне дихання

Це точно як дихання животом, також можна сказати, що грудна клітка дихає глибоко. У цій вправі, роблячи вдих і видих, ви можете лише розширювати і стискати грудну клітку. Повітря повільно і плавно тече через обидві ніздрі. Зараз у шлунку немає руху, щоб запобігти опуклості. Попрактикуйтеся в цій першій брехні в Шавасані і розслабте своє тіло. Покладіть праву руку на живіт і на лівий бік грудей. Почніть з вдиху, повільно розширюючи грудну клітку. Ви можете робити це в будь-якій позиції йоги.

Ви також можете спробувати деякі йогасани, такі як

  • Пашімоттанасана
  • Дандасана
  • Бхадрасана
  • Тадасана
  • Уткатасана
  • Врікшасана
  • Вони дуже ефективні та корисні при лікуванні розриву діафрагми. Пам’ятайте, що не слід нахилятися назад. Нахиляйтеся лише вперед, але не нахиляйтесь вперед і завжди виконуйте асани під професійним керівництвом та відповідно до стадії вашої проблеми.

(Автор: Жасмін Кашьяп, вона є експертом з фітнесу та директором фітнесу Goodways)

Більше статей про йогу

Написав Тавіші Догра

] Джерело: Редакційна група “Health-Only”, 6 липня 2019 р