Вагітність вважається найкрасивішим періодом у житті жінки. У людини це триває 280 днів, а отже, 40 тижнів ± 2 тижні. Він ділиться на три триместри, перший триместр починається в перший тиждень і закінчується на дванадцятому тижні вагітності, другий. Триместр триває з тринадцятого тижня до двадцять восьмого і третього, останній триместр - з двадцять дев'ятого тижня до пологів. Що стосується фізичних вправ, це є у кожного триместр його специфіка. Фізичні вправи під час вагітності це важливо для підтримання жінки в хорошому фізичному та психічному стані, для підготовки жінки до пологів, а за допомогою фізичних вправ ми можемо запобігти або принаймні пом'якшити зміни, які вагітність і поодинці пологи на тілі для відпустки.

діастаз

Словом, ви отримуєте ці особливості вправи ми можемо описати. У першому триместрі жінка вона все ще часто навіть не знає, що вагітна, тому для неї нормально робити фізичні вправи, як це було звично до вагітності. Важливе значення має діафрагмове дихання, активація системи стабілізації, зміцнення м’язів грудного та тазового дна, вправи на підошвах ніг та судинна гімнастика для впливу на утворення варикозного розширення вен. Жінка повинна бути обережною під час менструації, коли вправи повинні бути м’якшими, щоб уникнути кровотечі. Не менш важливим є кінець першого триместру, приблизно. 11-13 тиждень, коли вагітній жінці не доведеться займатися взагалі або лише злегка. У другому триместрі ми більше не робимо вправи в положенні живота, ми робимо акцент на дихальних вправах і вправах на нижні кінцівки. В останньому триместрі ми зменшуємо інтенсивність вправ і практикуємо спеціальні вправи, особливо дихання, що полегшить нам пологи.

Ви страждаєте хронічними проблемами зі здоров'ям? Познайомтесь із нашими комплексними програмами лікування.

Після народження жінка в основному втомлена і щаслива, що вже має дитину при собі і більше не хоче нікого слухати і нічого не робити. Але навіть цей період важливий для прискорення одужання після пологів. Більшість жінок мають чутливий живіт і ідея лежати лякається його, але спочатку Через 12 годин після нормальних пологів жінці важливо покласти її на живіт, наприклад, коли дитина спить у своєму ліжечку, щоб пришвидшити обгортання матки до початкових розмірів та запобігти діастазу м’язів живота. Через 24 години після народження жінці слід починати легкі фізичні вправи, щоб якомога швидше повернути форму. У перший день після пологів вона виконує лише дихальну гімнастику, судинну гімнастику, намагається легко активізувати м’язи тазового дна, на другий день починає зміцнювати систему стабілізації, а також займається лежачи на животі і з четвертого дня вона також починає ізометричне навчання. м’язи живота.

Під час вагітності черевні м’язи слабшають через збільшення живота. Це зростання стало можливим завдяки білій лінії, linea alba, яка є еластичною мембраною, що з'єднує прямі м'язи живота. На животі вагітної ми можемо розглядати його як більш темну лінію, яка проходить через центр. Однак через ослаблення черевних м’язів він може залишатися слабким після пологів, не повертатися до початкової форми і спричиняти діастаз м’язів живота або розрив м’язів живота. Щоб з’ясувати це, використовується простий тест, який кожна жінка може спробувати вдома, а саме: лежачи на спині, зігнувши нижні кінцівки, спираючись ногами на килимок, піднявши голову вгору і вкопавши пальці в область безпосередньо над пупком якщо ми відчуваємо там розрив, це означає діастаз. Потім ми вимірюємо його за кількістю пальців, які поміщаються в зазор. У деяких ми можемо побачити опуклість у «куточку» або виріз у животі. Для його впливу знову застосовують фізичні вправи, а саме діафрагмове дихання, зміцнення м’язів тазового дна, активізацію системи стабілізації, особливо поперечних та косих м’язів живота. Ми також можемо допомогти, склеївши кінезіологічні стрічки - кінезіотези. Забороняється зміцнювати прямі м’язи живота різними черевними м’язами або перекидками, що ще більше погіршить проблему.