Як я і обіцяв, у блозі буде мова про те, як я пережив перехід на кетогенну дієту, що робив, що робив би інакше сьогодні. Коротких публікацій, як попередня, деякий час не буде дуже багато. Однак існуватимуть повідомлення мисливців про вплив на всі види схуднення, дієту та психологію всього цього. Головним чином, як я переживав життєву ситуацію з двома типовими дієтами. Відтепер вони будуть у четвер. Однак сьогодні понеділок, і в понеділок ми завжди будемо тривати один тиждень у цій історії, і я підсумую події, що характеризують цей тиждень. Додамо до цього!
Вчіться, вчіться і вчіться!
Мудрість
Під час підготовчого періоду в мені вже було заявлено, що я дам перевагу в перший тиждень. Це конкретно означає, що я ще не націлююсь на тотальний кетоз, але намагаюся наблизитись до нього якомога ближче. Оскільки я в основному займаюся розумовою роботою, я вважав, що дуже важливо якомога більше уникати страшної мумії початківців кетогенізаторів - туманності. Цей стан може виникнути під час звички до кетозу, що є частиною свого роду процесу адаптації, коли наш мозок вчиться споживати кетони як джерело енергії. У цей період у багатьох людей виникає багато різних симптомів, але спільне у них - це депресія, розсіяність, повільне мислення. Це не бізнес для мене, цього слід уникати.
Я міркував, що якщо організації не доведеться боротися з усіма труднощами одночасно, можливо, їй буде легше адаптуватися. Мій розрахунок увійшов дещо, хоча я все одно не впорався. Що залишилось поза увагою угорських статей, які я розглядав, включаючи статтю ShopBuilder, - це те, що електролітному господарству відводиться помітна роль у запобіганні виникненню "зуба мозку". Під час кетогенної дієти, зокрема, натрій, калій і магній постійно виводяться з організму, тому необхідне набагато серйозніше поповнення, ніж у звичайній ситуації. Не кажучи вже про те, що високоякісні природні джерела калію (такі як банани) з високою концентрацією не входять в раціон через вміст фруктози. Тому я купив калієвмісну дієтичну добавку та таблетку магнію. Я також зробив кетофановий тест на сечу, який показує наявність кетонів, що виділяються із сечею. Якщо воно забарвлюється, ми раді.
Перші п’ять днів
Протягом перших п’яти днів я зменшив загальне добове споживання вуглеводів приблизно до 100 г і повністю втратив споживання калорій, з природно високим вмістом білка, з додаванням мало жиру. Калорійність становила приблизно 1800-2000. Я згрупував вуглеводи, натискаючи вранці трохи вівсянки в обличчя, а потім опівдні видавлюючи 100 г рису басмати, і все. Увечері їхала лише курка брокколі та напівжирний сир, з натуральним йогуртом. Я зробив це не вперше, я знав, чого чекати. Я підрахував, що до суботи я стану на 2,5 -3 фунти легшим, оскільки я максимально спорожню запаси глікогену. Окрім цього, за цей тиждень я провів три фітнес-тренування, розділене дводенне тренування в понеділок, рухаючи майже кожну групу м’язів. Тут я був обережний, щоб не спалити м’язи. Це була моя п’ятнична зарядка, тут я показав черлідінг, із опіками печінки, як болем у печінці, я почувався абсолютно порожнім. Ця тренування вже не супроводжувалася споживанням вуглеводів. Окрім силових тренувань, протягом п’яти днів було проведено також 5 аеробних тренувань.
Субота
Неділя
Все, що сталося в неділю, це те, що я продовжував зберігати суботню їжу і вирушав у похід, це було близько 3,5 годин і 10,5 км. Цікавим у цьому є те, що я ще не довіряв тут кетозу, тому впевнений, що взяв із собою 2 гігантські бруски, щоб не зруйнуватися на горі. Приблизно через дві години безперервної їзди я вперше відчув силу кетозу. Зокрема, інший раз через стільки часу мені доводилося щось їсти, бо я відчував, що голодую, а зараз було так багато, що я просто почувався сильнішим і сильнішим. Я не зголоднів до басу, хоча хотів би і в будь-який інший час. Це в такому вигляді мене шокувало, коли я зрозумів.
Вирок
Загалом, перші два дні кетозу не були великим потрясінням, я зумів приємно дотримуватися попередньо складеної дієти (так з тих пір, я завжди знаю принаймні на день заздалегідь, коли збираюся їсти). Я зовсім не був голодним, трохи, можливо, навіть важко з’їсти стільки їжі. Але це просто якось пішло вниз.:) Скажімо просто, я справді сіла, з’ївши півтора року майонезу, який мені дуже подобається. Це пройшло добре, ні.: D Я насправді не бачив ніяких змін у своєму енергетичному рівні, все було так само, як і раніше. В основному я був щасливим і мотивованим мати кетоз, це поки що не було важко. Але там був другий тиждень.
УВАГА!
Я закликаю всіх, хто захоче спробувати, не реалізовувати те, що я прочитав у своєму щоденнику, а взяти на себе клопоти та отримати інформацію від справжніх джерел. Мій щоденник не є науковим та навчальним матеріалом, це лише звіт про досвід. Дуже важливо, хто обирає цей шлях, звертайте увагу на реакції вашого організму, тут немає загальних істин, кожен працює по-різному, кожен повинен знайти свій шлях. Я б навіть зазначив, що те, про що я пишу, не є палеолітичною дієтою, ці два не однакові, і їх не слід плутати. Я не планую застосовувати принципи палеоліту в своєму раціоні, тому це точно не буде обговорюватися тут деякий час.