Однією з улюблених асан або поз, які слід включати в заняття йоги, особливо на початку їх, є Уткатасана або поза крісла або асана: чудовий спосіб активізувати роботу м’язів спини, середини тіла та ніг.
Це можна визначити для громадськості, яка регулярно займається фітнесом із напівприсіданнями (завжди економить дистанцію) і ідеально підходить як для початківців, які починають займатися йогою, так і для тих, хто вже деякий час займається цією дисципліною і хоче продовжувати вдосконалюватися (подовжуючи час, проведений у цій позі). Це переваги уткатасани або пози крісла, і ось як ви можете це зробити правильно.
Переваги постави стільця
Крісло асана - це проста поза йоги і Підходить для будь-якого віку що допомагає нам опрацьовувати м’язи ніг (на які падає вся вага тіла), активізує м’язи спини та нашого ядра та приводить м’язи рук у роботу. Дуже повноцінна робота, яка вимагає одного руху.
Серед його переваг, мабуть, найбільш помітним є простота, з якою вона вчить нас виконувати осьове подовження: рух, за допомогою якого ми виконуємо іноді заплутане завдання "активізувати серцевину або живіт".
Коли ми вже перебуваємо в положенні крісла, ми повинні уявіть, як наша спина витягнута від куприка до плечей (слідуючи за рухом також руками): це положення і відчуття "витягування через хребет" змушує м'язи нашого ядра активуватися майже автоматично, що може бути корисним для відтворення цієї активації в інших рухах або вправах.
Крім того, нам допомагає постава стільця опрацювати чотириголові м’язи ізометрично, зміцнює щиколотки і допомагає нам відкрити область грудей і діафрагми.
Як правильно виконувати позу крісла
Для правильного виконання постави стільця ми починаємо з стоячи (стоячи) з руками по обидва боки тіла і ногами приблизно на ширині стегон.
З цього положення ми вдихаємо, піднімаючи руки до стелі, з активованими м’язами та кистями рук один до одного, і до тих пір, поки не підведемо їх приблизно до рівня вух. Випускаючи повітря, ми злегка згинаємо коліна, намагаються досягти, щоб вони були практично на тій самій висоті, що і ваші щиколотки (при погляді вниз ви повинні бачити пальці ніг; якщо ви не можете, ваші коліна занадто далеко вперед).
Ми підтримуємо цю позу, нормально дихаючи кілька 30 секунд. Якщо ми новачки, ми можемо тримати його трохи менше і потроху збільшувати час.
Деякі міркування, щоб добре виконувати поставу стільця:
Спина не повинна нахилятися занадто далеко вперед: Він не полягає в згинанні стегон і проведенні нашого тулуба паралельно землі, але він повинен проводити діагональну лінію.
Уявіть, що нитка тягне ваш копчик по діагональній лінії в той час як інша нитка підтягує вашу голову вгору: це полегшить вам активізацію живота для збереження постави.
плечі розслаблені, назад і вниз, не приклеєні до вух.