Matsyasana - Fish Pose - це легко зробити, хоча варіантів не так вже й багато. Дізнайтеся про його переваги та про те, як це робити поетапно.
Поза риби добре відома між вигинами або відгинами. У Традиції йоги це робилося, схрестивши ноги одна на іншу, як у Падмасані. Але досить важко тримати ноги та спину, приклеєні до WideMat, тому зараз майже всі розуміють, що це версія.
Це може принести вам багато переваг (що ви можете побачити нижче), хоча протипоказання потрібно враховувати.
Зміст
- покроково пояснив Мацясяна
- Ляжте на широкий килимок на спину, з витягнутими руками і трохи відокремленими від тулуба. Ноги прямі і разом. Дихайте глибоко бути розслабленим.
- Розмістіть руки під сідниці *, плескаючи WideMat. Руки повинні продовжувати бути прямими, а лікті та зап'ястя на одній лінії з ногами (тобто, ми не розкриваємо лікті назовні).
- Підніміть грудну клітку тримаючи ноги в контакті з килимком, а також передпліччя. Закиньте плечі назад.
- Водночас ти мусиш закинути голову назад до опори короною.
- Спрямуйте очі на ту частину WideMat, яка найближча до вашої голови. Це як сказати зосередитися на третє око.
- Залишайтеся в цьому положенні 45 секунд або 1 хвилина. Якщо у вас старт або виникають проблеми, краще затриматися на 30 секунд або менше, якщо ви не тримаєте стільки.
- Вийдіть з цієї рибної пози, піднявши голову, витягнувши шию і спрямувавши очі до грудей. Повільно вийміть руки.
- Роби від 3 до 5 повторень.
* Можна також виконувати долонями вниз, торкаючись WideMat, а також біля сідниць, а не під ними.
Переваги Matsyasana
Основні переваги, які принесе вам практикування Матсьясани:
- Ви розгинаєте шию відхиливши голову назад. ви можете доповнити цей рух сарвангасаною.
- Ви відкриваєте груди.
- Збільшує ємність легенів вище більшості пози йоги. Легше повністю заповнити легені.
- Ви витягуєте спину.
- Поліпшити поставу. Закинувши плечі назад, ви тренуєте спину, щоб вона не горбилася вперед, і проблеми зі сколіозом можуть бути виправлені, для чого ви можете використовувати йогу, щоб допомогти.
- Є розслабляючий. Якщо ви проводите багато годин на день перед столом, ви, як правило, стискаєте спину і накопичуєте напругу.
- Ви витягуєте ноги.
- Згідно з традицією йоги, вона служить для активувати Вішуддху (горлову чакру).
Варіанти
Ардха Мацясана
Насправді позиція, яку ми пояснили вище, є варіантом, одна половина (ардха = половина) іншої. Це можна побачити в "Світлі на йозі", одній з найважливіших книг про йогу, написаній Айенгаром. Повна версія буде останнім із варіантів, що виходить нижче. Тобто, Падмасани.
Баддха мацясана
Це найбільш своєрідний варіант. Стопи спочатку ставлять у позу лотоса. Потім ми лягаємо на живіт і піднімаємо тулуб, щоб схопити руками щиколотки.
Пам'ятайте, що версії з іменем Баддха - це енергійні клавіші, в яких руки захоплюють якусь частину тіла.
Суха Мацясана
Руки розташовують перед грудьми, торкаючись долонею до долоні.
Урдхва Мацясана
Відмінність від основної полягає в тому, що в цій асані ноги підняті близько 45º і руки витягнуті і паралельні ногам.
Падмасана Мацясана
Як ми щойно сказали, на думку Айенгара, це повна рибна поза. Він відрізняється тим, що має ноги, як у Позі Лотоса або Падмасані.
Протипоказання
Будучи асаною, в якій голова підтримує частину ваги тіла, ми повинні врахувати це:
- Не робіть цього, якщо болить голова. Вам не потрібно почувати себе погано, але краще робити інше.
- Якщо у вас є м’язові болі в спині, уникайте цього, оскільки для цього потрібно розтягнути їх і подовжити біль.
- Високий тиск. Це положення голови не було б гарним.
СНІД
- Завжди добре мати їх супутник йоги щоб сказати вам, чи виконуєте ви всі кроки, які ми вам дали.
- Використовуйте a блок йоги розміщені вздовж спини, щоб на неї спиратися і полегшити підтримку спини в дузі. Потроху ви можете заглибитися в асану.
Пов’язані пози
Деякі позиції, пов’язані з цим:
Надішліть фото робити позу риби або її варіанти!
Будь ласка, прокоментуйте, що ви хочете про Матсясану, і поділіться нею у Facebook, Twitter або Pinterest Дякую! Намасте.