Перегляньте відео:

каже вона

Останні спостереження за НЛО

Поділитися цим:

Мені подобається це:

Поділитися цим:

Мені подобається це:

Доктор Меркола

"Вправляй менше, рухайся більше" та "Харчовий рух" - це новаторські концепції, які популяризувала Кеті Боуман, автор книги "Move Your DNA: Restore Your Health Through Natural Movement", про яку я дізналася завдяки коментарям читачів у своїх статтях.

Кеті має досвід біомеханіки, але називає себе екологом руху. Сам біомеханізм - це спеціалізований академічний підрозділ, в якому фізіологія та анатомія вивчаються за допомогою фільтру геометрії та фізики.

"Це своєрідне розуміння того, як фізіологія та фізичні сили працюють разом", - пояснює він.

“Більшість людей, мабуть, знайомі з біомеханікою у спортивних результатах. Багато людей використовують фахівців з біомеханіки, щоб допомогти змінити свої гольф-гойдалки ...

Багато людей беруть заняття з біомеханіки, орієнтуючись у різних формах охорони здоров’я. Але я повністю зосередився на цьому. Мій ступінь та вищі дослідження були лише з біомеханіки ».

Вправляй менше, рухайся більше

Як більше рухати тілом

За словами Кеті, повторювана поза - це пов’язана проблема, оскільки сидіти постійно однаково. Сидячи різними способами, ви можете уникнути деяких проблем, пов’язаних із нерухомим сидінням.

Наприклад, котитися вперед на сидінні, щоб уникнути використання спинки стільця, або сидіти на підлозі, а не сидіти на своєму дивані. Сидячи на підлозі, залучаються різні основні м’язи, на відміну від сидячого на вашому дивані.

“Не завжди потрібно залишатися в одному положенні. Якщо ви виберете іншу позу - тобто, говорячи геометрично, або стосовно клітинних рухів, що є типом руху, про який я маю на увазі - насправді сидіння по-іншому більше рухається ".

Тоді є ідея «більше рухати тіло». Кеті рекомендує перейти на полегшене взуття, оскільки це дозволяє рухатись більшій частині тіла під час руху. Ходячи босоніж або в дещо обмежуючому взутті, ви залучаєте різні групи м’язів, ніж при ходьбі у взутті.

Особисто я відчуваю єдиний час, коли кудись їду. Окрім цього, більшу частину часу я стою на ногах протягом дня, навіть коли працюю, оскільки маю стоячий стіл. Я також ходжу босоніж приблизно одну-дві години на день на пляжі.

Кеті робить цей крок далі, переходячи від стоячого столу до `` динамічної зони робочої станції '', яка включає письмовий стіл для присідання або коліна, а також різноманітні пристосування на підлозі, які дозволяють робити різні коригуючі мікровправи під час роботи, наприклад як розтягування литок та вправи на рухливість ніг.

“Я можу перекладати свою вагу з однієї ноги на іншу. Я можу працювати передньою частиною стегна, задньою частиною стегна. Я намагаюся якомога менше бути тихим. Я намагаюся залишатися динамічною, навіть коли я стою на місці і працюю продуктивно », - каже вона.

Харчовий рух

Іншою складовою дієтичного руху є розподіл руху протягом дня. Існує різниця між прогулянкою на 5 миль і п’ятьма прогулянками на 1 милю. Загальне правило полягає в тому, що рух повинен бути частим і виїзним.

По суті, це уникає тривалих періодів сидячої поведінки, тому п’ять прогулянок довжиною 1 милю протягом дня забезпечать більші переваги для здоров’я, ніж прогулянка довжиною 5 миль, незважаючи на те, що вони абсолютно однакові.

Спосіб харчування "Рух харчування"

Як позбутися від "зліпків", які обмежують діапазон рухів

Ідея спати на тонкому матраці без подушки могла б вразити більшість людей немислимим чином. Але у Кеті є поважна причина для цього. Головні болі, біль у шиї та скутість плечей були проблемами, з якими він стикався роками.

Одного разу, коли вона усвідомила, що фізичні вправи протягом 30 хвилин на день не можуть протидіяти іншим 23,5 годинам нормальної постави, що спричиняє біль, вона вирішила відмовитись від подушки. Таким чином він простягав би шию цілу ніч. Крім того, це причина, через яку ви перестали сидіти під час роботи.

«Тим більше, що я розумів про деформацію цитоскелета і рух як про те, що навіть під час сну рухається певним чином, я зрозумів, як рухався, на клітинному рівні завдяки подушці чи матрацу, це полегшило моєму тілу знову стати нерухомим ", - каже вона.

Кеті відноситься до таких предметів, як подушки, як "гіпси", оскільки вони обмежують діапазон руху її тіла. Тепер, якщо ви зняли свою подушку сьогодні ввечері, ви, мабуть, завтра прокинетесь із болями в шиї та плечах.

Причиною цього є те, що ваше тіло пристосувалося до висоти подушки, і обсяг рухів на вашій шиї зменшився. Тож якщо ви вирішите спробувати деякі з цих ідей, переходьте повільно.

“Я не рекомендую переходити від зручного матраца та подушки, якими ви користувались десятиліттями, спати ні з чим. Мені знадобилося 18 місяців, щоб перейти від подушки до того, щоб повільно використовувати щось менше і менше. Навіть дюйм може бути трохи ", - каже вона.

«Результат полягає в тому, що я більш розслаблений у своїй шиї та плечах. Я можу спати де завгодно ... Я довів своє тіло до такої міри, що сон - це біологічна подія, яка для мене може відбуватися де завгодно, безболісно ».

Інші речі, які ви можете зробити, щоб порушити звичне положення, в якому відпочиває ваше тіло, - це спати на іншій стороні ліжка або на парі різних подушок. Якщо у вас є ліжко для гостей, спробуйте спати там кілька разів.

Змінюючи позиції, це допомагає мобілізувати різні тканини, що допоможе усунути ділянки, які стали жорсткими або не мають рухливості через нормальну поставу під час сну.

Вибір мобільності над комфортом

Інші ідеї включають: організовувати пішохідні зустрічі або гуляти під час розмови по телефону. Придбання екрану для мікрофона - це чудова інвестиція, тому ви можете гуляти на вулиці під час телефонної конференції. Це робить всю різницю у світі. Я можу проїхати 20 миль на годину, і люди все ще думають, що я в своєму кабінеті.